09-03-10

Niet lopen maar wandelen

Al een week en 1 dag sta ik nu op non-actief, zit ik hier thuis, laat Brigitte mij allerlei karweitjes doen, amuseer ik mij. Hiermee wil ik gewoon zeggen dat de operatie voor 100% is meegevallen, enkel de eerste dagen had ik lichte hinder van de wondjes omdat dat na een tijdje begint te jeuken. Kwam daar nog bij dat de haartjes allemaal terug aan het uitkomen zijn, dus heb ik 2 - 3 dagen niet anders gedaan dan overal krabben.

Nu is het zo dat je tegenwoordig na een liesbreuk onmiddellijk alles terug mag doen. Vroeger mocht je geen zware dingen tillen en sporten was uit den boze, maar dat is allemaal verleden tijd. Toch ben ik nog niet gaan lopen, omdat ik mijn lichaam wel wat tijd wil gunnen om te herstellen. Het blijft tenslotte toch een operatie en het was onder volledige narcose. De laatste 3 dagen heb ik wel alle dagen een flinke wandeling gedaan, zondag zijn we met ons allen een wandeling gaan doen in het park van Brasschaat en als beloning(?) zijn we daarna nog een lekkere 'Brusselse wafel' gaan eten. Gisteren en vandaag ben ik al wandelend naar de Delhaize geweest, weliswaar met een heel grote omweg. Normaal is dat 500m van ons huis, maar ik heb het vandaag eens nagerekend in 'MapMyrun' en kwam aan een afstand van 7 km. Op die manier blijven de spieren toch een beetje actief.

kasteel Brasschaat

Het kasteeel van Brasschaat

Nu donderdag moet ik op kontrole komen en worden tevens de draadjes uit de wonden gehaald en als alles dan goed blijft zal ik tijdens het weekend niet meer te houden zijn. Dan ga ik eens rustig een kleine test doen, is die positief dan wil ik mij op de 'Antwerp 10 miles' richten. Dan wordt dat een doel, om deze rustig uit te lopen. Maar daarover later meer.

14:46 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: wandelen, liesbreuk |  Facebook |

27-09-09

Een drukke sportieve zondag

Vanochtend stond de stratenloop "Spoor-Noord" op het programma alwaar ik voor de 10 km koos, kwestie om te kunnen vergelijken met de 10 km van 2 weken geleden.

Na een coupe youghurt met special-K's vertrok ik met de fiets, het was immers maar een 15 tal minuten fietsen. Daar aangekomen als eerste job mij gaan inschrijven en vervolgens mij omgekleed. Je kon ook voorinschrijven maar dat had ik dus niet gedaan, nu was de wachtende rij aan de voorinschrijvingen vrij lang en aan de daginschrijvingen stond bijna niemand, maar wij moesten dan ook 4€ betalen ipv 2€.

Om 9h45 richting start gegaan, alwaar ik mij bewust nogal ver vanachter had geposteerd, zodat ik niet te snel van start zou gaan. Nu was het een ander parcours dan toen ik daar 2 jaar geleden liep en op vele plaatsen was het moeilijk om iemand voorbij te lopen, maar na 500m begon ik toch links en rechts een aantal lopers te passeren. Als ik beter wou doen dan 2 weken geleden kon ik natuurlijk niet blijven zitten. Het gevoel zat goed alleen zat ik met twijfels omtrent mijn lies, na de tempoloop van vrijdag was het een vraagteken hoe deze zou reageren. Uiteindelijk heb ik vandaag van de lies geen hinder gehad. Aan het 2km punt passeerde ik in 8'43'' dus dat zat wel snor. Bijgevolg probeerde ik gewoon zo lang mogelijk dit tempo aan te houden en dan zou ik wel zien waar het schip strandde. Het bleef voorbeeldig lopen enkel tussen km 8 en 9 ging het wat moeizamer, maar de laatste km kon ik dan weer wat versnellen zodat ik finninshte in een tijd van 43'41'' wat dus 27 sec beter was dan 2 weken geleden.

{10h00}{10km}{43:41}{h162{13,6km/uur}{4:23}{780kcal}

Wandeldag radio 2 (2)

Het Antwerpse Begijnhof

Dan vlug naar huis om te douchen en wat te eten. Eens de pistolekes achter de kiezen zaten vertrokken we dan naar de kaaien waar de 'Radio 2' wandel- en fietsdag plaatsvond. Daar kozen we voor de wandeling van 10km dwars door de haven en een deel van de binnenstad. Op verschillende plaatsen kon je dan over een aantal onderwerpen wat meer uitleg krijgen, waaronder de maquette van het nieuwe havenhuis, de Deense zeemanskerk, het Begijnhof, het Felixpakhuis e.d. Na nog even een deugddoend terrasje gedaan te hebben was het hoogtijd om thuis te gaan eten want ik had aan Thomas beloofd om om 18uur naar de fandag van de "Antwerp Giants" te gaan, wat we ook gedaan hebben. Nu ben ik blij dat ik eens even kan zitten.

21:27 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (5) | Tags: lopen, wandelen, basket |  Facebook |

22-07-09

Afzien na een rustig weekend

Na een op sportief vlak vrij rustig weekend, vandaag de draad terug opgepakt. Er werd wel wat gewandeld en gefietst de voorbije dagen, zo hebben we zondagmiddag gans de middag rondgeslenterd in de "Antwerpse Zoo", maandag hebben we dan "Plankendael" ook nog maar eens rondgewandeld. Gisteren zijn we dan met de fiets naar Brasschaat gereden om daar een rondje minigolf te spelen gevolgd door een terasje. Daar zijn we doorgereden omdat het zo donker werd, en eigenlijk was dat nog een aantal uren te vroeg. Met 10km voor de boeg zag het ernaar uit dat we de volle lading zouden krijgen onderweg, maar al bij al is het nog heel goed meegevallen. We waren wat nat maar eigenlijk niet echt noemenswaardig, maar onze fietsen stonden nog maar juist binnen of de hemelsluizen gingen helemaal open.

P1010002

P1010040 (2)

P1010066

P1010036 (2)

Vanmorgen dan om 4u30 uit bed om al lopend naar het werk te gaan. Zoals steeds vrij rustig 's morgensvroeg. Wat me wel opviel is dat het al veel later licht wordt. Deze week en volgende week zal het nog wel lukken maar daarna zal ik mij teug moeten verlichten als ik 's ochtends naar het werk loop. Anderzijds was het vanmorgen wel de beste moment van de dag om te lopen en ik was niet de enige met dat idee, want ik kwam toen reeds 5 lopers tegen. Uiteindelijk stond ik na 57'59'' 9,7km verder op het werk.

Vanmiddag tijdens het teruglopen een wisseltraining met wissels van 1000m gedaan. Niet aan een op voorhand bepaald tempo, maar een snelle km afgewisseld met een herstelkm. De snelle stukken gingen aan 4'50'' - 4'38'' - 4'24'' - 4'21'' en 4'23'', de herstelkm's zaten rond de 5'20''. Dit alles had als resultaat dat ik vanmiddag meer dan 10 min minder nodig had voor dezelfde afstand als vanmorgen.

De hartslag zal het verschil ook wel gemerkt hebben, vanmorgen liep ik aan een gemiddelde van 126 en max 132 en vanmiddag was het gemiddelde 152 en het max 170.

20:36 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen, fietsen, wandelen |  Facebook |

13-01-09

Even een update

Zaterdag niet gelopen. 's Middags moest Thomas basketballen en 's avonds met z'n allen naar een verjaardagsfeestje.

Zondag ook niet gelopen, maar 's morgens een uurtje gaan squashen. Daarna brunchen om vervolgens een korte wandeling te gaan doen in het park Den Brandt in Wilrijk.

kasteel den brandt
Tijdig naar huis om naar het BK veldrijden op TV te zien en 's avonds moest Stephanie nog competitie badminton gaan spelen in Brasschaat.

Maandag terug gelopen, een laatste wisseltraining door de sneeuw. Eerst 5km aan een tempo tussen 5'40'' en 5'45'' en vervolgens 5 km tussen 4'55'' en 5'00''. Was meteen de eerste pittige training sinds de herstart.

{11h40}{10,7km}{57:20}{h145}{11,2km/uur}{5:22}{820kcal}

Vandaag dan vertrokken in de regen om een duurloopje te doen. Ik had de Polar ingesteld op een maximum hartslag van 135 zodat het ook echt rustige training zou worden. Na enkele km's voelde ik aan mijn linkervoet een blaar opkomen, waarschijnlijk de schoenen niet goed aangeknoopt en als je dan door de plassen moet kan je dat voorhebben. Een aantal km's verder plots hetzelfde gevoel aan de rechtervoet, toch maar doorgelopen. Soms hoorde ik de Polar piepen en was het boodschap om tempo te minderen zodat de hartslag terug iets kon dalen. Uiteindelijk toch een goede 13 km gelopen.

{11h45}{13,3km}{1:19:07}{h134}{10,.km/uur}{5:56}{982kcal}

Vanavond de blaren dan doorprikt en ontsmet. Morgen staat er een rustdag op het programma en hopelijk heb ik er donderdag geen hinder meer van.

21:39 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (7) | Tags: lopen, blaren, wandelen, bk veldrijden |  Facebook |

02-11-08

De vakantie zit er weeral op

Het was een korte maar deugddoende vakantie, in een gezellig huisje ( zeg maar huis, 11 bedden + eventueel nog een zolder waar nog 4 man kon slapen) en een prachtige omgeving. Ons vakantiehuisje lag in Failon, wat op ongeveer 15km van Ciney en Durbuy lag. Van lopen is er weeral geen sprake geweest en dat op minder dan 3 weken van de marathon in Kasterlee, maar het was wel een geweldig leuke tijd.

We hebben wel van de gelegenheid gebruik gemaakt om veel te wandelen, alle dagen stond er wel een stevige wandeling op het programma. De kortste was 6,5 km en de langste bijna 12 km, maar dan ben je toch al direct enkele uren onderweg, en probleem is wel dat je best uit het bos bent voor het donker wordt.

P1010064
Ook waren alle paadjes niet even goed bewandelbaar zoals uit bijgaande foto blijkt. Daarbij kwam nog dat we nooit echt vroeg konden vertrekken want er was alledagen behoorlijk wat mist, die pas rond het middaguur verdween.

Failion (105)
Eén dag hebben we de kids dan wat rust gegund en zijn we naar Durbuy geweest om daar wat te wandelen en rond te kuieren.

Vanmorgen heb ik dan mijn loopschoenen terug aangebonden om een duurloop te doen. Daarmee zijn we dus weer vertrokken.

{8h31}{14,5km}{1:17:16}{h136}{11,3km/uur}{5:19}{976kcal}

21:33 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen, verlof, wandelen |  Facebook |

11-02-08

Breek de stilte

Het is hier inderdaad een hele tijd stil geweest, en het ergste van al is is dat ik al tijd tijd niet gelopen heb ook niet. Eerst was er het weekje verlof in Sunparks. Ik had wel stiekem een looptenue meegenomen, maar hij is daar in de kast blijven liggen. Ik mocht hem er niet uithalen, vooral die eerste dagen toen het weer toch niet schitterend was heb ik ongelooflijk veel moeite moeten doen om niet te gaan lopen. Dan moet je weten dat wij een bungalow aan de achterkant hadden en op zondag heb ik daar grote groepen lopers zien passeren, zodat het nog meer begon te kriebelen. Enfin ik heb het kunnen volhouden, dan heb ik maar enkele wandelingen gedaan in de Kempense natuur.

wk2008-1

Vrijdagavond zijn we dan thuisgekomen en was de eerste opdracht, valies klaarmaken om zaterdagochtend om 7 uur richting Ardennen te vertrekken. Het was immers het weekend waarop we met een aantal papa's en onze kinderen gingen winterkamperen en vooral wandelen. Omstreeks 9 uur waren we in Houffalize waar we nog wat auto's moesten wegbrengen naar het eindpunt van de wandeling, zodat we op zondagnamiddag een auto op het eindpunt hadden om de overige auto's terug te gaan halen. Om 10h30 zijn we dan uiteindelijk vertrokken voor een wandeling van 18km welke ons via Houffalize, Achouffe en Petit-Mormont naar Engreux zou brengen alwaar we rond 17uur aankwamen. Regelmatig hielden we een pitstop om er voor te zorgen dat vooral de kinderen genoeg aten en dronken. Nu mochten ze ook het hele weekend naar hartelust snoepen, daar ze zeker voldoende suikers moesten binnenkrijgen want anders zouden er de 2é dag verschillende sneuvelen. Natuurlijk hebben we in Achouffe ook een pitstop gehouden maar dan wel in de brouwerij.

wk2008

Aangekomen op de kampplaats allemaal nog snel iets gedronken en dan enkele papa's begonnen met alle tenten op te zetten, want dat moest zowiezo voor het donker klaar zijn. De overige begonnen met het bereiden van het eten, eerst een stevige groentesoep en daarna kriekjes met balletjes à volonté. Ondertussen waren de vuurkorven ook aangestoken en werd het een gezellige boel.

wk2008-4

De kleinste kindjes waaronder Charlotte waren natuurlijk de eerste die gingen knikkebollen. Om 20h45 hebben we die met 4 dan ook in hun tentje gelegd. Vanaf toen werd de groep beetje bij beetje uitgedund. Voor de papa's werd er dan Irisch Coffee gemaakt om het ook innerlijk nog wat warm te krijgen, niet dat de bakken Leffe al leeg waren, finaal zijn ze trouwens niet leeggeraakt. Rond 00h30 zijn de laatste dan in hun tentje gekropen, het was toen al redelijk fris, maar het zou snel ochtend zijn.

Toch heeft de nacht nog heel lang geduurd, want in een tentje slapen op een deken en dan nog op een helling dat ligt niet echt comfortabel, komt daar nog bij dat ik toch wel waakzaam was voor het geval Charlotte moest gaan plassen. Zo in het donker op den vreemde is dat niet echt aan te raden voor iemand van 7 jaar. Trouwens, er waren helemaal geen toiletten, dus moesten alle behoeften in open natuur gedaan worden.

's Morgens onmiddellijk de vuurkorven weer aangestoken en dan begonnen met koffie maken en het bakken van eieren met spek, waar massal van gegeten werd. Velen zagen er nog minder fris uit dan de avond voordien, maar een aantal pubers zijn dan ook de hele nacht aan het babbelen en spelen geweest, dus de reden was niet ver te zoeken.

Na het eten moest alles dan terug opgebroken en ingepakt worden, want we mochten het terrein gratis gebruiken van de eigenaar welke een boswachter was, maar we moesten het ook netjes achterlaten, wat we uiteraard ook gedaan hebben.

wk2008-2

Rond 11 uur zijn we dan vertrokken voor de laatste 10 à 11 km waarvan het grootste deel langs de oevers van de Ourthe was. Bij de samenloop van de 2 Ourthes hebben we dan een uitgebreidde pitstop gehouden en vandaar ging het dan verder rond het meer van Nisramont tot aan de stuwdam van Nisramont. Daar zat onze wandeling erop. Dan was het nog even over en weer rijden om iedereen terug in Houffalize te krijgen, alwaar we nog even wat gaan drinken zijn en de kindjes en de pubers nog even in de speeltuin konden spelen.

Uiteindelijk waren we om 18uur terug in Deurne, dan nog even de camionette met al het materiaal uitladen, zodat iedereen alles wat van hem was ineens kon meenemen. De tenten binnen allemaal opengehangen want die waren goed nat van het vriezen. Om 18h30 trokken we thuis de deur dicht en kon Charlotte beginnen met haar verhalen te vertellen.

Het was een prachtig weekend, waarin iedereen zich goed gedragen heeft en wat opnieuw voor herhaling vatbaar is.

Vandaag ben ik dan ook terug begonnen met lopen, hoewel de beentjes vanmorgen toch wel een beetje stijf waren van al dat wandelen. Vanmorgen een rustige duurloop en vanmiddag een snelheidstraining. Bij deze zijn we terug vertrokken.

{5h06}{10km}{54:38}{h131}{11km/uur}{5:26}{647kcal} 

{15h16}{13km}{46:06}{h147}{13km/uur}{4:36}{666kcal} 

21:46 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen, wandelen, vakantie |  Facebook |

23-10-07

Het weekend is weeral voorbij

j0156463
Na het ontspannend en rustgevend weekend, dat veel te snel voorbij was en waarin ik niet gelopen heb maar wel 2 lange wandelingen gedaan. Zaterdag hebben wij een strandwandeling gemaakt van 5 uren welke eventjes onderbroken werd voor het nuttigen van een kopje warme chocolademelk. s'Avonds zijn we dan rustig gaan eten en tijdig in bed gekropen.

Zondag om 8 uur opgestaan, een douche genomen en valies terug ingepakt. Na het ontbijt zijn we dan richting Oostende gereden alwaar we het domein Raversijde een bezoekje gebracht hebben. Vervolgens zijn we dan over het strand richting Oostende gewandeld en zijn we daar naast het casino een warme wafel gaan eten, om daarna terug naar de auto te wandelen en richting huiswaarts te vertrekken, alwaar wij onze kids konden bedanken voor dit aangename weekendje dat wij van hen gekregen hadden.

Dat was zo juist genoeg om de smaak te pakken te krijgen, 2 dagen zijn nu eenmaal snel voorbij, maar niet getreurd nu vrijdag vertrekken we voor een week naar de Ardennen maar wel met de kids.

Gisteren heb ik dan de loopdraad terug opgenomen en ben ik het Rivierenhof onveilig(???) gaan maken tijdens Thomas zijn training. Nog zeker heel deze week zal ik mijn Polar moeten missen dus blijft het lopen op het gevoel. Dus volgens datzelfde gevoel heb ik gisteren een pittige tempotraining gedaan van 13,3 km in ongeveer 1u7m. 

11:04 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: rusten, wandelen |  Facebook |

23-07-07

ING run Oostende

Hier volgt dan het verslagje van gisteren, vermits wij vrij laat thuis waren is dat gisteren niet meer geluk.
Met pak en sportzak zijn we thuis om 9 uur vertrokken en toen we bij de inschrijvingen stonden kwamen we Philippe en Betty met de kids al tegen. Toen we richting strand gingen liepen we al enkele collega's (welke ook zeer talrijk aanwezig waren) tegen het het lijf. Rustig een wandeling langs het strand gedaan, af en toe gaan schuilen voor de regen. De vorige jaren was het snikheet en was je blij dat je wat kon verfrissen in de zee, nu dus niet althans in de voormiddag. Om 13 uur werd het startschot voor de kidsrun gegeven waar Thomas en Charlotte meeliepen en toen zij op hun medaille in ontvangst genomen hadden viel de laatste stortbui van de dag naar beneden. Vervolgens begaven we ons terug richting Koninklijke stallen, want Stephanie moest zich klaarmaken voor de 5 km. Daar waren op dat ogenblik nog een aantal bloggers verzameld waaronder Elastimam en Homer. Vervolgens mijn sportzak in de auto gaan halen om ook mijzelf om te kleden. Daarna kwam ik nog Koen VS tegen en later liep ook Koen SGEE  nog voor mijn neus met zijn hond. Waarschijnlijk dacht hij dat het een canicross was.
De wedstrijd zelf, het duurde een kleine 20 sec alvorens ik de startlijn overschreed. Ik was niet zinnens om alles uit de kast te halen, met een tijd van rond de 40min was ik zeer tevreden, daar het inmiddels vrij warm geworden was en er toch een stevig windjes was. Deze stond pal op kop toen we richting Mariakerke liepen en dat is toch een vrij lang recht stuk. Het bordje van de 5km ben ik gepasseerd na 21'34'', dus lag ik nog vrij goed op schema. Uiteindelijk ben ik gefinnisht in 40'09'' wat dus volledig volgens plan was. Dit is zelfs een parcoursrecord, nooit eerder liep ik in Oostende sneller. Na een deugddoende douche hebben we dan nog een flinke wandeling gedaan om vervolgends terug naar Antwerpen te rijden, alwaar we zonder problemen rond 22uur aangekomen zijn.
{9,5km}{40:09}{14,1km/uur}{4:14}

13:48 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (8) | Tags: lopen, wandelen |  Facebook |