02-03-09

't is weeral voorbij

Vielsalm (6)Ja, een week is natuurlijk niet lang, maar zo eens 7 dagen uit de dagelijkse sleur doet toch wel goed. Alles op je af laten komen en doen waar je zin in hebt, daarbij viel het weer ook nog goed mee. Het was nog wel geen lente, maar behalve maandag hebben we alle dagen een mooie wandeling kunnen doen. Zondag was het wel van die mieserige regen, maar nog te doen.

Tijdens die wandelingen kregen we met alle Vielsalm (2)verschillende soorten ondergrond te maken, waarbij die op zaterdag in de omgeving van de Baraque Friture volledig door de sneeuw ging. De andere dagen was het afwisselend, sneeuw, slijk, ijzel en ook stonden vele bospaadjes onder water.

Na de wandelingen werd er dan tijd uitgetrokken om naar het zwembad wat te gaan plonsen met de kids. Minpunt was wel dat het zwembad om 18 uur al dichtging.

Over het chalet dat we hadden in Sun Parks kan ik kort zijn, dat was een tegenvaller op alle fronten, voorts waren er nog wel wat minpunten. Het was zowat 15 jaar geleden dat we nog in Sun Parks Vielsalm geweest waren, maar het zal ook de laatste keer geweest zijn. Vorig jaar daartegen zijn we nog in Mol geweest en dat was wel goed, dus het zal afhangen van park tot park.

Twee keer ben ik ook gaan lopen, en dat waren dus 2 heuveltrainingen want de omgeving daar is vrij heuvelachtig. Er was ook een vlak parcours voorhanden rond het meer van Vielsalm, maar plat kan ik thuis ook lopen, dus liep ik tot net buiten het park en daar lag een klim van ongeveer 2.5km, niet te stijl maar constant stijgend en daar heb ik de eerste keer een goede 8km gelopen en de 2é keer bijna 13km. Wel had ik bewust mijn hartslagmeter thuisgelaten om daar niet op te focussen.

{8h55}{8,1km}{55:21}{8,8km/uur}{6:49}

{8h15}{12,75m}{1:18:33}{9,7km/uur}{6:09}

trainingZaterdagochtend stond er dan een training met ons Roparunteam op het programma met vertrek aan het Blosocetrum in Herentals, waar onze teamcaptain een prachtig parcours voor ons had uitgestippeld.

{9h33}{15,9m}{1:28:02}{h134}{10,9km/uur}{5:31}{1149kcal}

Vandaag heb ik dan een tempotraining gedaan tijdens Thomas zijn baskettraining. Twee km in- en uitlopen aan een tempo van 5'15''/km en 12 km aan een tempo van 4'50''/km.

{17h30}{16,6km}{1:23:31}{h149}{11,9km/uur}{5:01}{1149kcal}

22:07 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (5) | Tags: lopen, verlof, sun parks |  Facebook |

10-11-08

Een herstelloop?

Tijdens het weekend heb ik het wat rustiger aan gedaan. Zaterdag het traditionele taxirijden voor de kids. Zondagochtend ben ik dan voor het eerst sinds lang nog eens een uurtje gaan squashen, zelfs daarbij ondervond ik geen hinder van de lies, maar toch maar wat voorzichtig blijven.

Na de middag zijn we dan wat gaan rondslenteren op de boekenbeurs. Ik heb Thomas en Charlotte nog nooit zo enthousiast geweten om boeken te kiezen. Het feit dat vele auteurs aanwezig waren om te signeren zat daar ongetwijfeld voor veel tussen. Met een ganse voorraad leesplezier trokken we terug naar huis.

Vandaag dan uitgeslapen, dus om 8h30 uiteindelijk opgestaan. Ik heb immers een weekje verlof, om thuis vanalles te doen weliswaar, maar toch dan kan het allemaal wat rustiger aan. De wasplaats moet immers dringend eens onder handen genomen worden, dus vanochtend nog wat inkopen gaan doen, zoals muurtegeltjes en en latten voor een valse plafond. Dus we zullen ons zeker niet vervelen. Trouwens ik mag niet teveel lawaai maken want Christoph is deze week ook thuis om te studeren, die heeft volgende week immers examens.

Vanavond tijdens Thomas zijn training heb ik er dan van geprofiteerd om de beentjes wat te gaan loslopen. Rustig wat km's gedaan in het Rivierenhof, om eens te zien hoever het met de lies staat. Voorbij is het nog niet, maar er zit blijkbaar wel beterschap in, maar of ik daarmee de marathon van Kasterlee zondag kan uitlopen is nog totaal wat anders.

{17h26}{14,9km}{1:22:04}{h136}{10,8km/uur}{5:32}{1069kcal}

Nu sta ik startersklaar om naar Lier te vertrekken, zodadelijk komen ze ons ophalen om daar naar de Jazz-kroegentocht te gaan;

20:29 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (6) | Tags: lopen, lies, jazz-kroegentocht, squash, verlof |  Facebook |

02-11-08

De vakantie zit er weeral op

Het was een korte maar deugddoende vakantie, in een gezellig huisje ( zeg maar huis, 11 bedden + eventueel nog een zolder waar nog 4 man kon slapen) en een prachtige omgeving. Ons vakantiehuisje lag in Failon, wat op ongeveer 15km van Ciney en Durbuy lag. Van lopen is er weeral geen sprake geweest en dat op minder dan 3 weken van de marathon in Kasterlee, maar het was wel een geweldig leuke tijd.

We hebben wel van de gelegenheid gebruik gemaakt om veel te wandelen, alle dagen stond er wel een stevige wandeling op het programma. De kortste was 6,5 km en de langste bijna 12 km, maar dan ben je toch al direct enkele uren onderweg, en probleem is wel dat je best uit het bos bent voor het donker wordt.

P1010064
Ook waren alle paadjes niet even goed bewandelbaar zoals uit bijgaande foto blijkt. Daarbij kwam nog dat we nooit echt vroeg konden vertrekken want er was alledagen behoorlijk wat mist, die pas rond het middaguur verdween.

Failion (105)
Eén dag hebben we de kids dan wat rust gegund en zijn we naar Durbuy geweest om daar wat te wandelen en rond te kuieren.

Vanmorgen heb ik dan mijn loopschoenen terug aangebonden om een duurloop te doen. Daarmee zijn we dus weer vertrokken.

{8h31}{14,5km}{1:17:16}{h136}{11,3km/uur}{5:19}{976kcal}

21:33 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen, verlof, wandelen |  Facebook |

24-08-08

't is weeral voorbij

Ja een heel jaar verlangd een mens naar zijn verlof en als het dan zover is dan is het voorbij voor je het beseft. Als je dan zoals wij in België blijft moet je nog hopen dat je geluk hebt met het weer ook. Nu hebben wij wel niet echt veel regen gehad, maar mooi weer is toch ook wel wat anders. De eerste week was er veel maar dan ook heel veel wind, de 2é week was dat ook wat minder, maar al bij al waren er maar 2 dagen dat het aangenaam strandweer was. We zijn wel meerdere dagen met de kleintjes naar het strand gaan kastelen maken, maar dan was het met een sweather aan.

horizon

Nu dat hebben we dus gehad, voor mij moeten dat geen 30° zijn, want ik kan beter tegen de koude dan de warmte, maar in de zomer is het toch wel plezant als je eens in een t-shirt kan buitenlopen. Dus vanaf heden tellen we af naar het volgende verlof, de herfstvakantie. Dan gaan we naar de Ardennen en het zou niet de eerste keer zijn dat ik dan in een korte broek op een terrasje zit.

Wat het lopen dan betreft, dat heeft uiteraard op een lager pitje gestaan. In totaal ben ik 6 keer gaan lopen waarvan 1 keer een vetloop (14,5km), 2 keer een tempoloop (14,5 km), 2 keer een heuvelloop (12,5 km) en 1 keer een duurloop van 20,5 km. Goed voor 89 km.

Om het al wat gewoon te worden ben ik vandaag tijdig opgestaan, (morgen moet ik immers terug gaan werken)  om een duurloop te doen. Hiervoor ben ik richting Rivierenhof getrokken alwaar ik enkele rondjes gelopen heb.

{8h26}{24,2km}{2:10:00}{h134}{11,2km/uur}{5:22}{1681kcal}

21:10 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (5) | Tags: verlof, lopen |  Facebook |

08-08-08

Verlof

Eerst wil ik iedereen die deelneemt aan de Dodentocht veel succes wensen. Ik hoop dat de weergoden hen allemaal gunstig gezint zijn.

hangmat
Verder zal het hier de komende 2 weken vrij stil zijn want morgenvroeg vertrekken wij op vakantie. Dan zal ik mijn km's afwerken in de buurt van Oostduinkerke en Nieuwpoort.

Tot binnen 2 weken dus. 

22:01 Gepost door Marc in Algemeen | Permalink | Commentaren (6) | Tags: verlof |  Facebook |

29-01-08

Tempo, herstel en snelheidstraining

Vandaag tijdens de middagpauze vertrokken voor een rustig tempoloopje. Betrachting was om rond de 5'20'' te lopen. In het begin had ik wat problemen om het tempo te vinden, eerste km gelopen in 5'32'' maar daarna ging het beter. Uiteindelijk kwam ik na 11,5km op een gemiddelde van 5'21'', wat het vooropgestelde tempo toch heel dicht benaderd.  

{11h42}{11,5km}{1:01:32}{h132}{11,1km/uur}{5:21}{741kcal} 

Gisteren ben ik dan tijdig opgestaan om naar het werk te lopen. Zondag heb ik nog even getwijfeld of dat mogelijk ging zijn, na de mountainbiketocht. Die had toch ook wel wat krachten gevergd, bij momenten leek dat op een intervaltraining. Hoewel ik regelmatig fiets was dit toch wel anders, door het slijk, heuvel op en heuvel af, maar de spiertjes hebben het goed verteerd, ik had namelijk nergens last van. 

Dus vertrokken om een herstelloop te doen richting werk. 's Middags heb ik er dan terug de pees opgelegd. Een snelheidstraining aan 4'45'' en bijgevolg was ik tijdig op school om Thomas en Charlotte te gaan halen. Wel maak ik mij wat zorgen over mijn hartslag, die blijft nogal aan de lage kant. Volgende week gaat het de riem er eventjes af. Nu heb ik deze maand al wel een aantal km's gelopen maar ook heb elke week 2 rustdagen ingelast. Het probleem is dat ik buiten de rustdagen te weinig rust heb. Gemiddeld kom ik aan 5 à 6 uur slaap per nacht.

Vrijdag vertrekken we voor een week naar Sunparks in Mol, wel ga ik mijn loopgerief meenemen. Daar zal ik dan wat meer snelheidswerk doen en bijgevolg zullen de afstanden dan ook korter zijn. Ook zal ik daar wel wat langer slapen alle dagen.

{5h02}{10km}{55:39}{h126}{10,8km/uur}{5:32}{617kcal} 

{15h16}{10km}{47:28}{h148}{12,6km/uur}{4:45}{578kcal} 

 

 

 

20:50 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen, hartslag, verlof |  Facebook |

04-11-07

Het is weeral voorbij

herbaimontJa, je snakt zo naar een weekje vakantie en als het dan zover is dan is het bijna voorbij voor je het beseft. Nu hebben wij er wel echt van genoten hoor, zo'n weekje in de Ardennen kan echt goed doen. Daarbij hadden we nog geluk met het weer, want enkel op maandag hebben we regen gehad, daarover dus zeker geen klagen. Mede daardoor hebben we dus behalve op maandag al de andere dagen een flinke en stevige wandeling gemaakt, gemiddeld kwamen we aan 10 km per dag wat neerkomt op iets meer dan 4 uur onderweg zijn. Regelmatig werd er gestopt om eens rond te kijken of om de innerlijke mens wat te verstevigen, een klein hapje een drankje zijn de dingen die je op zulke momenten wel van pas komen, temeer er daar best een paar heel avontuurlijke wandelingen tussen zaten. Met onze kids moeten wij niet over de weg wandelen want dan zijn ze het al vlug beu, maar nu met al die vallende bladeren moest je wel attent blijven om de juiste route te blijven volgen.herbaimont 2

 

 

 

 Op maandag hebben we dan van het slechte weer gebruik gemaakt om een uitstapje naar Luxemburg te doen alwaar we de voorraad voor onze bar een beetje aangevuld hebben.

Wat het  lopen betreft heb ik mij echt moeten bedwingen om niet te gaan lopen, al goed voor Brigitte dat ik mijn loopschoenen niet meegenomen had want anders was ik er ongetwijfeld enkele keren opuit getrokken. Achter ons lag er immers een zeer aantrekkelijke helling van een 1500 meter aan een stijgingspercentage van 8%, maar ja belofte maakt schuld, dus niet gelopen.

Vandaag heb ik dan de draad terug opgepakt, vanmorgen een rustig duurloopje gedaan van 14 km in het Rivierenhof. Verder heb ik nog steeds geen gegevens, gisteren nog eens naar "Running Planet" gebeld om te informeren, maar mijn Polar is nog steed niet binnen. Nu vind ik dit wel een beetje te veel van het goede, je horloge minstens 3 weken moeten missen om de batterij te vervangen, terwijl dit in andere zaken in minder dan 30 minuten kan.

20:28 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: verlof, lopen |  Facebook |

26-10-07

Op hoogtestage

Nog snel een berichtje posten. Vandaag een halve dag recup genomen om in te pakken, zodat alles klaar staat tegen de tijd dat de kids thuis komen van school. Dan kunnen ze zich nog even omkleden en vertrekken we voor een weekje naar de Ardennen. Dit keer trekken we naar Herbaimont, en 12 tal km's van Bastogne.

De volgende week zal er hier dus niet veel nieuws te rapen vallen, ook al door het feit dat ik niet zal lopen. Het wordt dus een loopvrije week ondanks het feit dat de omstandigheden ideaal zullen zijn voor heuveltrainingen te doen.  Wandelen zal er des te meer gebeuren, maar daarover volgende week wellicht meer.

Waarschijnlijk ben ik dan voldoende uitgerust om er terug in te vliegen, met als laatste objectief de marathon van Kasterlee.

15:22 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: verlof |  Facebook |

16-02-07

Er even tussenuit

mont1

Vandaag staat er een rustdag op het programma en er zullen er nog verschillende volgen. Als straks de kinderen van school zijn gaan wij een weekje op verlof naar de Ardennen (hoogtestage?). Wij hebben een gezellige gité gehuurd in Mont op wandelafstand van de brouwerij van Achouffe (voor de kenners). Nadeel is wel dat ik dus een hele week niet mag (!!!) lopen, Brigitte heeft immers alles nagekeken dat ik toch maar geen loopkleding ingepakt hebt. Dan heeft mijn lichaam eens de tijd om goed te recuperen. Langs de andere kant zal het wel geen luie vakantie zijn vermits we dagelijks toch wel een stevige wandeling zullen doen. 

Dus aan al wie nog een week verlof heeft bij deze alvast een prettig verlof gewenst en voor de thuisblijvers veel loopplezier.

14:12 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: verlof |  Facebook |