01-09-09

Ik leef nog

Inderdaad, ik leef nog. Aan de weegschaal te zien heb ik de laatste maand zelfs wat teveel geleefd. Maar tijdens het verlof mag de riem al eens wat losser, niet dat ik niets gedaan heb, want op de teller van augustus staan al bij al nog 213 km maar het leven was wel wat bourgondischer dan anders. En geef toe bij een barbeque zijn er betere dingen denkbaar dan plat water.

Zandsculpturen (62)

Een foto van het zandsculpturenfestival in Blankenberge

Onze vakantie aan de zee was dit jaar echt een topper, het was reeds lang geleden dat het zo zonnig was en dan nog zo weinig wind, want doorgaans is er wel wat wind aan zee. Vele avonden hebben we dan ook heel laat in de tuin gezeten met een goed boek en een goed glas.

Dus vanaf nu gaat de riem weer wat strakker aan en zal ik wat meer toezien wat er achter de kiezen beland. Een kilo of 3 zou er toch af moeten.

Wat de conditie betreft, zal het nog wel een beetje meevallen maar als ik binnen enkele weken de Leiemarathon zal lopen ga ik niet met hoge verwachtingen starten. Het zal veeleer de bedoeling zijn om er een lange duurloop van te maken, of het al dan niet een snelle duurloop wordt, dat zal van het moment afhangen.

Gisteren heb ik een duurloop  van 19 km gelopen in 1u41m5s. Vandaag stond er eerst een start-2-run sessie met een collega op het programma. Daarna heb ik nog 2km rustig gelopen (5'45''/km) om vervolgens gedurende 7 km elke km wat te versnellen, (5'22'' - 5'14'' - 5'12'' - 5'04'' - 4'58'' - 4'42'' en 4'28'' om daarna nog 4 km uit te lopen aan een tempo tussen 5'16'' en 5'20''.

21:42 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (6) | Tags: vakantie, lopen |  Facebook |

19-02-09

Een week vakantie lonkt

Vandaag nog eens een dubbele training gedaan, want morgen zal er van lopen niets in huis komen ( vermits ik geen loopband heb), en buiten lopen daar zal helaas geen tijd voor zijn. Ik heb dan wel een halve dag recup, maar als morgenavond de kinderen thuis zijn van school vertrekken we onmiddelijk voor een weekje naar Sun Parcs in Vielsalm.

Daarom vanmorgen een hersteltraining gedaan en vanmiddag een tempotraining.

{5h05}{9,5km}{55:55}{h133}{10,2km/uur}{5:53}{686kcal}

{15h17}{9,5km}{48:26}{h135}{11,7km/uur}{5:06}{607kcal}

In tegenstelling met de andere tussendoor vakanties ga ik nu wel mijn loopschoenen en kledij meenemen, want als ik nu nog een week niet ga lopen dan ga ik er in Antwerpen niet veel van terecht brengen.

Ook heb ik mij gisteren nog ingeschreven voor de marathon van Antwerpen en ook voor de Leiemarathon heb ik de inschrijving in orde gebracht. Daar kan je tot het einde van februari aan een voordelig tarief inschrijven. Dus dat zijn al zeker 2 marathons die dit jaar op mijn programma staan, verder zijn er nog geen gepland. De nacht van Vlaanderen zal ik dit jaar niet lopen vermits Charlotte die avond met het schooltheater moet optreden.

Aan allen die een week verlof hebben wens ik een prettige vakantie en de anderen veel loopplezier. KnipogenKnipogen 

21:05 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (8) | Tags: lopen, vakantie |  Facebook |

23-10-08

Versnellingen

pic10Nadat ik vanmorgen rustig naar het werk gelopen was, mede doordat de dubbele training van gisteren nog wat in de benen zat, had ik vanmiddag wel zin in wat sneller werk. Eerst 2km inlopen en vervolgens 1000m versnellen en 500m herstellen en op het einde nog 500m uitlopen. Het inlopen ging ook al aan een tempo van 5'04'', dan moest ik nog versnellen, zou dat nog lukken? Ja hoor, de 5 versnellingen gingen in 4'33'' - 4'15'' - 4'22'' - 4'16'' en 4'16, waarbij de hartslag ging tot een maximum van 165. De herstelperiodes gingen aan een tempo tussen 2'25'' en 2'30'' tijdens dewelke de hartslag vlotjes 25 slagen zakte.

Bij de kontrole later bleek dat ik vanmiddag 12 min minder nodig had dan vanmorgen over dezelfde afstand.

Vanavond eerst een kontrolebezoekje aan de tandarts gebracht, om vervolgens de rapporten van Thomas en Charlotte te gaan halen. Deze stemden ons weer heel tevreden, op een klein 'accident de parcours' na. Charlotte zal nooit een non worden, want voor godsdienst had ze maar 4.5/10, maar dat is natuurlijk helemaal niet erg. Wat belangrijker is is dat ze allebei goed hun best doen zowel in als uit de klas. Hun beider juffen waren dan ook tevreden.

failonMorgen moet ik nog tot 10 uur werken en dan kan het inpakken beginnen, want als de kids van school komen vertrekken we voor een week op hoogtestage naar de Ardennen, alwaar we een vakatieverblijf gehuurd hebben in Failon. Dus volgende week zal het hier rustig zijn. Normaal neem ik tijdens de korte vakanties mijn loopschoenen niet mee, maar nu ga ik ze wel inladen. Dan kan ik tijdens de rustige momenten misschien toch eens een half uurtje gaan lopen.

 

{5h06}{9,5km}{55:28}{h127}{10,3km/uur}{5:50}{673kcal}

{15h20}{9,5km}{43:47}{h154}{13,1km/uur}{4:35}{623kcal}

 

21:39 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (7) | Tags: lopen, versnellingen, rapporten, vakantie |  Facebook |

11-02-08

Breek de stilte

Het is hier inderdaad een hele tijd stil geweest, en het ergste van al is is dat ik al tijd tijd niet gelopen heb ook niet. Eerst was er het weekje verlof in Sunparks. Ik had wel stiekem een looptenue meegenomen, maar hij is daar in de kast blijven liggen. Ik mocht hem er niet uithalen, vooral die eerste dagen toen het weer toch niet schitterend was heb ik ongelooflijk veel moeite moeten doen om niet te gaan lopen. Dan moet je weten dat wij een bungalow aan de achterkant hadden en op zondag heb ik daar grote groepen lopers zien passeren, zodat het nog meer begon te kriebelen. Enfin ik heb het kunnen volhouden, dan heb ik maar enkele wandelingen gedaan in de Kempense natuur.

wk2008-1

Vrijdagavond zijn we dan thuisgekomen en was de eerste opdracht, valies klaarmaken om zaterdagochtend om 7 uur richting Ardennen te vertrekken. Het was immers het weekend waarop we met een aantal papa's en onze kinderen gingen winterkamperen en vooral wandelen. Omstreeks 9 uur waren we in Houffalize waar we nog wat auto's moesten wegbrengen naar het eindpunt van de wandeling, zodat we op zondagnamiddag een auto op het eindpunt hadden om de overige auto's terug te gaan halen. Om 10h30 zijn we dan uiteindelijk vertrokken voor een wandeling van 18km welke ons via Houffalize, Achouffe en Petit-Mormont naar Engreux zou brengen alwaar we rond 17uur aankwamen. Regelmatig hielden we een pitstop om er voor te zorgen dat vooral de kinderen genoeg aten en dronken. Nu mochten ze ook het hele weekend naar hartelust snoepen, daar ze zeker voldoende suikers moesten binnenkrijgen want anders zouden er de 2é dag verschillende sneuvelen. Natuurlijk hebben we in Achouffe ook een pitstop gehouden maar dan wel in de brouwerij.

wk2008

Aangekomen op de kampplaats allemaal nog snel iets gedronken en dan enkele papa's begonnen met alle tenten op te zetten, want dat moest zowiezo voor het donker klaar zijn. De overige begonnen met het bereiden van het eten, eerst een stevige groentesoep en daarna kriekjes met balletjes à volonté. Ondertussen waren de vuurkorven ook aangestoken en werd het een gezellige boel.

wk2008-4

De kleinste kindjes waaronder Charlotte waren natuurlijk de eerste die gingen knikkebollen. Om 20h45 hebben we die met 4 dan ook in hun tentje gelegd. Vanaf toen werd de groep beetje bij beetje uitgedund. Voor de papa's werd er dan Irisch Coffee gemaakt om het ook innerlijk nog wat warm te krijgen, niet dat de bakken Leffe al leeg waren, finaal zijn ze trouwens niet leeggeraakt. Rond 00h30 zijn de laatste dan in hun tentje gekropen, het was toen al redelijk fris, maar het zou snel ochtend zijn.

Toch heeft de nacht nog heel lang geduurd, want in een tentje slapen op een deken en dan nog op een helling dat ligt niet echt comfortabel, komt daar nog bij dat ik toch wel waakzaam was voor het geval Charlotte moest gaan plassen. Zo in het donker op den vreemde is dat niet echt aan te raden voor iemand van 7 jaar. Trouwens, er waren helemaal geen toiletten, dus moesten alle behoeften in open natuur gedaan worden.

's Morgens onmiddellijk de vuurkorven weer aangestoken en dan begonnen met koffie maken en het bakken van eieren met spek, waar massal van gegeten werd. Velen zagen er nog minder fris uit dan de avond voordien, maar een aantal pubers zijn dan ook de hele nacht aan het babbelen en spelen geweest, dus de reden was niet ver te zoeken.

Na het eten moest alles dan terug opgebroken en ingepakt worden, want we mochten het terrein gratis gebruiken van de eigenaar welke een boswachter was, maar we moesten het ook netjes achterlaten, wat we uiteraard ook gedaan hebben.

wk2008-2

Rond 11 uur zijn we dan vertrokken voor de laatste 10 à 11 km waarvan het grootste deel langs de oevers van de Ourthe was. Bij de samenloop van de 2 Ourthes hebben we dan een uitgebreidde pitstop gehouden en vandaar ging het dan verder rond het meer van Nisramont tot aan de stuwdam van Nisramont. Daar zat onze wandeling erop. Dan was het nog even over en weer rijden om iedereen terug in Houffalize te krijgen, alwaar we nog even wat gaan drinken zijn en de kindjes en de pubers nog even in de speeltuin konden spelen.

Uiteindelijk waren we om 18uur terug in Deurne, dan nog even de camionette met al het materiaal uitladen, zodat iedereen alles wat van hem was ineens kon meenemen. De tenten binnen allemaal opengehangen want die waren goed nat van het vriezen. Om 18h30 trokken we thuis de deur dicht en kon Charlotte beginnen met haar verhalen te vertellen.

Het was een prachtig weekend, waarin iedereen zich goed gedragen heeft en wat opnieuw voor herhaling vatbaar is.

Vandaag ben ik dan ook terug begonnen met lopen, hoewel de beentjes vanmorgen toch wel een beetje stijf waren van al dat wandelen. Vanmorgen een rustige duurloop en vanmiddag een snelheidstraining. Bij deze zijn we terug vertrokken.

{5h06}{10km}{54:38}{h131}{11km/uur}{5:26}{647kcal} 

{15h16}{13km}{46:06}{h147}{13km/uur}{4:36}{666kcal} 

21:46 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen, wandelen, vakantie |  Facebook |

19-08-07

Het is weeral voorbij

Lang hebben we er naar uitgezien, maar eens het zover is zijn 2 weken vakantie direct voorbij. Nochthans mogen we niet klagen want van de 2 weken zijn we 7 dagen naar het strand kunnen gaan spelen en zwemmen met de kids. Van Christoph en Stephanie hebben we niet veel last gehad daar die allebij een vriend en vriendin bij hadden. Bijgevolg waren we wel met z'n achten. Daarom ben ik ook als enige met de auto vertrokken en Brigitte met die 6 kids met de trein.

Traditioneel stond er dagelijks ook een korte of langere wandeling op het programma, tijdens één van die wandelingen heb ik dan ook een mooi parcours gevonden om een heuveltraining te doen, wat ik dan ook gedaan heb natuurlijk temeer daar het in de duinen was. Eigenlijk kon je in heel de buurt een heuveltraining doen want het was er overal heuvelachtig, eens je van de hoofdweg een straat indraaide waren er geen 100m meer vlak.

Oostduinkerke 2007 039

Ook hebben we enkele uitstappen gemaakt, naar Oostende, Westende en naar het Antwerpen aan de Noordzee namelijk Blankenberghe. Daar zou ik mijn vakantie echt niet kunnen doorbrengen, zo druk. 

Wat het lopen betreft, 4 keer heb ik mijn loopschoenen aangetrokken en ben ik ook daadwerkelijk gaan lopen. Tijdens deze 4 trainingen heb ik een 61 km afgelegd.

Vanmorgen ben ik dan tijdig opgestaan om een duurloop te doen. Uiteindelijk is het een lange tempoloop geworden met elke km een korte versnelling van 150m.

{19,48km}{1:31:13}{h148}{12,7km/uur}{4:43}{1327kcal} 

Nu kan ik jullie blogs allemaal gaan bijlezen, maar daar zullen vermoedelijk wel een paar dagen over gaan.
 

20:09 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (0) | Tags: lopen, vakantie |  Facebook |

24-02-07

Het is weeral voorbij

Mont20073

 

Mooie liedjes duren niet lang hé, we lagen in een prachtige omgeving, het weer was prachtig ( enkel op woensdag hebben we 2 uur regen gehad), dus wat kan een mens nog meer wensen. Nochthans was het geen ideale vakantie, op de eerste dag reeds voelde ik bij het opstaan een pijn in mijn rug. Toen nog dacht ik dat het kwam door het bed dat ik niet gewoon was, maar hoe langer op de dag hoe heviger de pijn werd. Niettegenstaande dat hebben we toch een wandeling gedaan, niet te lang (8km) maar vooral niet te zwaar. Al een geluk dat we reflexspray bijhadden, deze heb ik dan ook regelmatig gebruikt om de pijn wat te verzachten, tevens heb ik toen een dafalgan tot mij genomen (dat was bij mijn weten zelfs de eerste die ik ooit nam). Ook op zondag was het een rustige wandeling, toen was de pijn nog intenser. Ik vermoedde dan ook dat er een zenuw gekneld zit in mijn rug. De volgende dagen ging het dan iets beter en hebben we dan ook iets avontuurlijkere wandelingen gedaan, in de bossen was het nog goed te zien dat het de laatste tijd veel geregend had, vele paadjes stonden onder water. We hebben zelfs 1 keer een wandeling door een andere moeten vervangen omdat er op sommige plaatsen naast de Ourthe geen doorkomen aan was, daar stond het hele wandelpad onder water. Gevolg op donderdag was de pijn weer wat heviger. Alsof de duivel het wist was het vrijdag weer beter zodat ik toch met de valiezen kon sleuren, of was het het idee dat ik later op de dag mijn loopschoenen terug zou zien. We hebben dan nog een afsluitende wandeling gedaan, waarna we nog even naar Achouffe gereden zijn om aldaar nog iets te gaan drinken in de brouwerij en iedereen nog even naar het toilet kon, alvorens 2 uur in de auto te kruipen. Dus de batterijen zijn weer opgeladen en zodoende kunnen we er weer eventjes tegen. Volgende week ga ik een weekendje naar Bouillon, alleen met Brigitte.

Nog gisterenavond ben ik thuis op zoek gegaan naar ontstekingsremmers en heb er daar onmiddellijk eentje van genomen. Het is al wel beter nu maar als het maandag niet echt beter is zal ik toch eens bij de huisarts moeten langslopen. Bijgevolg heb ik vandaag ook nog niet gelopen, ik heb het wel eventjes geprobeerd, op straat voor de deur en daarbij werd ik niets gewaar, dus morgen ga ik toch al wel eens een poging wagen, al is het maar om de vakantiekaloriën wat weg te werken. Het schema zal dan wel niet gerespecteerd worden, maar als de rug niet negatief reageert kan ik dat volgende week weer terug oppikken.

mont

 

mont20071

 

mont2007

 

20:43 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: rugklachten, vakantie |  Facebook |

05-11-06

Het is weeral voorbij

wanne 2 Lang hadden we er naar uitgekeken om er nog eens een weekje tussenuit te gaan.We hadden een vakantiewoning gereserveerd in Wanneranval, een gehuchtje van Trois-Pont. En gehuchtje was echt wel het juiste woord, daar er slechts 7 huizen stonden. Het was een woning zowat in het midden van een heuvel, niet op de top maar ook niet in het dal, daardoor waren we ook totaal onbereikbaar via onze GSM toestellen en was het dus absolute rust.

Verschillende plannen werden reeds lang op voorhand gesmeed, het enige wat we niet gepland hadden maar om diverse redenen ook niet konden plannen was het weer, we konden maar het beste hopen. Achteraf bekeken mochten we daar zeker niet over klagen, want zowat alles wat we gepland hadden hebben we kunnen doen, de dingen die we niet gedaan hebben was enkel te wijten aan tijdsgebrek.

wanne 3Bijna dagelijks stond er een stevige en avontuurlijke wandeling op het programma, varieërend van 9 tot 13 km, daar is mij nogmaals duidelijk geworden hoe belangrijk het is dat de kinderen niet altijd en overal met de auto naartoe gebracht worden. Ik ben er immers zeker van dat vele kinderen van 6 en 7 jaar dit geen hele week zouden volhouden. En voor Thomas en Charlotte geldt het motto hoe avontuurlijker hoe liever, als je dan enkele honderden meters op asfalt moet wandelen geraken ze plotseling niet meer vooruit, tot het moment waarop ze terug in het bos komen.

WanneOp dinsdag hadden we dan een dagje recuperatie voorzien en zijn we naar "Le Monde Sauvage" in Aywaille geweest, alwaar we eerst de autosafari gedaan hebben om vervolgens de rest van het park te voet af te leggen. Hier waren we juist op tijd om toe te kijken wanneer de roofvogels eten kregen. Echt de moeite om eens te zien.

wanne 4Ook naar de watervallen van Coo zijn we eens geweest, maar dat was na een wandeling, want uiteindelijk is daar deze tijd van het jaar niets te zien, maar ja de kleintjes waren daar nog niet geweest, vandaar.

Maar ja mooie liedjes duren niet lang hé, of beter zijn te vlug voorbij. Imiddels zijn we weer terug thuis maar wat belangerijker is we hebben er weer eens goed van genoten en de batterijen zijn weer opgeladen. En zoals ik met Brigitte afgesproken had ben ik een hele week niet gaan lopen, maar aan de basisconditie zal dat wel niet veel veranderen hé. Vanmorgen ben ik er dan terug ingevlogen met een duurloopje.

{19,42km}{1:43:41}{h141}{11,7 km/uur}{05:08}{1319cal}

21:19 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen, vakantie |  Facebook |