26-09-09

Er staan weer werken op het programma

Tussen 2 rustdagen in heb ik gisteren een snelle duurloop afgewerkt. Was met de fiets gaan werken om tijdig thuis te zijn, zou met Brigitte immers papier gaan kiezen om de keuken en de eethoek opnieuw te behangen. De werken zelf staan gepland voor de week na de herfstvakantie, maar toch werd het stillaan tijd om eens een keuze te gaan maken welk papier en verf en dan gebruikt zullen worden. Na een ganse middag rondrijden en kijken hebben we dan uiteindelijk toch papier gevonden wat ons aanstaat. Tevens hebben we al de verf voor de chauffages en de deuren, zodat het op dat punt een zeer vruchtbare middag was.

's Avonds zou ik dan zoals gepland gaan lopen op het moment dat Stephanie aan het hip-hoppen was, en zo geschiedde het ook. Rond 19h30 vertrokken voor een training die ongeveer 1u30 mocht duren want dan had Stephanie gedaan met hip-hoppen. De eerste km rustig ingelopen maar daarna wat versneld zodat ik aan een tempo tussen  5'0'5'' en 5'10'' /km liep. Langzaam werd het donkerder, maar de meeste plaatsen waren goed verlicht, nu kan wat extra licht en reflecterende banden geen kwaad om toch maar goed op te vallen, maar dat had ik dus niet bij.

Het liep zeer goed, maar tijdens de laatste van de 3 ronden kreeg ik wel weer wat hinder van mijn rechter lies. Niet erg, want ik kon het tempo goed vasthouden maar toch begin ik er meer en meer aan te twijfelen om de snelheidstrainingen en dus ook de wedstrijden de beperken. Het eigenaardige is immers dat ik pijnvrij loop zolang ik niet sneller ga lopen. Uiteindelijk 15,6km gedaan aan een gemiddeld tempo van 5'08''/km. 

{19h30}{15,6km}{1:19:53}{h145}{11,6km/uur}{5:08}{1242kcal}

Morgenvroeg sta ik normaal aan de start van de stratenloop "Spoor-Noord" in Antwerpen waar ik de 10 km zal lopen.

 StratenloopSpoorNoord_A5_1

20:50 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (1) | Tags: lopen, schilderen, behangen, hip-hop |  Facebook |

21-07-08

Weekoverzicht

Bij gebrek aan tijd zal het dit keer een weekoverzicht worden. Als eerste wil ik iedereen bedanken die mij graag karweitjes bij hen thuis willen laten opknappen, helaas kan ik niet overal gaan, alleen al omdat ik niet zoveel marathons loop. Dus heb ik maar besloten om hier thuis de karweitjes tot een goed einde te brengen en daarna van mijn welverdiende vakantie te gaan genieten.

De werken hier vorderen trouwens heel goed, momenteel is alles bijna geschilderd, maar ik heb dan ook het ganse weekend kunnen doorwerken, waarvoor mijn oprechte dank aan Frank en Sabine. Voor hen die vanalles gepland hadden tijdens het lange weekend was het heel wat minder aangenaam weer. 

Tijdens de post-marathon week heb ik 3 dagen gelopen, maar donderdag wel heen en terug naar het werk. Dus 4 trainingen afgewerkt. Maandag ben ik 45min gaan loslopen aan een tempo van 10 km/uur.

{11h46}{7,6km}{45:14}{h124}{10km/uur}{5:58}{606kcal}

Dinsdag al wat langer gelopen, maar nog wel aan een rustig tempo.

{11h45}{12,2km}{1:09:40}{h131}{12,2km/uur}{5:43}{986kcal}

Woensdag rustdag en donderdag dan naar het werk gelopen. 's Morgens een rustige duurloop en 's middags een fartlektraining.

{5h02}{9,5km}{55:36}{h126}{10,2km/uur}{5:51}{763kcal}

{15h27}{9,5km}{48:23}{h132}{11,8km/uur}{5:06}{768kcal}

Tijdens het weekend is er dan niet gelopen, maar vanochtend ben ik dan tijdig opgestaan om in het Rivierenhof een tempoloop te gaan doen. En het mag gezegd dat ik geluk gehad heb, want als je bekijkt hoeveel het vandaag geregend heeft en dan wetende dat ik geen regen gehad heb. Natuurlijk heeft het niet overal evenveel geregend, want Stephanie is met een vriendinnetje aan zee en die zaten daar vanmiddag op een terasje.

{8h30}{14,6km}{1:14:25}{h130}{11,7km/uur}{5:06}{1180kcal}

20:51 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: schilderen, karweien, lopen |  Facebook |

27-07-07

Een rustige duurloop tijdens de recupuren

Vandaag weer een halve dag recup genomen, want al wat wij meer hebben dan 15 uren op het einde van de maand zijn we kwijt. Daarom maar beter opnemen. Eerst looptenue aangetrokken om een duurloop te gaan doen. Gisteren had ik een rustdag, dus konden er vandaag weer wel wat km's bij vandaag.

Het weer schijnt trouwens ook de goede kant uit te, het gaat droger en warmer worden. Laat ons hopen, want volgende week zaterdag vertrekken wij voor 2 weken naar de Belgische kust en vorig jaar hebben we daar ook niet veel soeps gehad op het gebied van weer. Dus hopen maar dat augustus beter wordt dan vorig jaar.

Na de middag heb ik dan terug verf en borstel ter hand genomen om al wat in de lak te zetten, nu moet ik morgen enkel nog de centrale verwarming doen en de deur nog vernissen. Dan is het wachten op het telefoontje met de melding dat het behangpapier binnen is. Maar al bij al sta ik er vrij goed voor, de nieuwe slaapkamer zal ten vroegste eind september binnen zijn, dus nog tijd genoeg.

{19,3km}{1:43:07}{h133}{11,3km/uur}{5:22}{1238kcal}

21:53 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (1) | Tags: lopen, schilderen |  Facebook |

25-07-07

Een rustig duurloopje

schilderVandaag had ik een halve dag recup, bijgevolg was ik om 10h30 al thuis en kon ik dan al wat gaan lopen. Een rustig duurloopje gedaan aan een toch wel lage hartslag, gemiddeld 125 en zelfs bij het oplopen van de 2 bruggen is hij niet hoger gegaan dan 134. De rest van de dag heb ik dan aan het schilderen geweest in onze slaapkamer, wel ondertussen nog een half uurtje naar de aankomst van de tour gezien. Als dat daar zo verder gaat komen er zondag in Parijs nog maar 50 renners aan. Het is natuurlijk wel jammer voor de renners die wel clean rijden, die zijn weeral eens de dupe.

{10km}{55:06}{h125}{10,9km/uur}{5:30}{595kcal}

22:12 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (1) | Tags: schilderen, lopen |  Facebook |