28-01-09

Fantaastisch loopweer

Vanochtend weer vroeg uit de veren om naar het werk te lopen. En het was behoorlijk wat kouder dan we de laatste dagen gewoon waren, maar als het hier enkele dagen wat warmer is in januari denken wij al dat het lente is. Niets is dus minder waar, want Sabine verwacht nog een hele periode kouder weer. Meestal is het dan ook zonniger zodat het toch heel wat aangenamer is om buiten te komen.

Zoals ik gisteren al schreef, deze week geen snelle trainingen meer, maar proberen om het rustig te doen en te houden. Wel niets meer gevoeld aan mijn dij, dus nog eventjes kalmaan doen. Blijkbaar kan ik 's morgensvroeg langzamer lopen dan overdag of 's avonds want vanochtend liep ik rustig aan een tempo van 6min naar het werk.

{5h05}{9,7km}{56:38}{h128}{10km/uur}{5:58}{715kcal}

Vanmiddag was zoals gehoopt het zonnetje van de partij en vermits deze momenteel vrij laag staat heb ik mijn zonnebril opgezet. Moet kunnen hé, in januari rondhuppelen met een zonnebril op je neus. Vrij snel voelde ik dat het tempo gevoelig hoger lag dan vanmorgen en toen ik op mijn Polar keek gaf deze een tempo van 11,2km aan maar een hartslag die wel vrij laag was. Deze lag rond de 125 op dat moment. Zou de Polar na een grondige reinigingsbeurt nu wel de juiste waarden aangeven of sloeg hij nu over naar de andere kant? Na mijn douchke heb ik hem nog eens grondig onder handen genomen, dus de toekomst zal het uitwijzen.

{15h24}{9,6km}{50:55}{h127}{11,3km/uur}{5:18}{654kcal}

20:13 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (6) | Tags: lopen, polar |  Facebook |

27-01-09

Hier ben ik nog eens

Enkele dagen niet geblogd, maar wel gelopen. Vrijdag een duurloop gedaan tijdens Stephanie haar hip-hop. Brigitte had mij vooraf wel gek verklaard omdat ik wou gaan lopen, maar ik was niet te houden. Het had inderdaad bijna heel de dag geregend en warm was het ook niet. Dus onder de plensende regen vertrokken, maar na 20 min begon het te minderen en nog 10 min later was het over. De rest van mijn duurloop heb ik dan ook droog kunnen afwerken.

{19h04}{16,8km}{1:33:07}{h133}{10,9km/uur}{5:31}{1130kcal}

Zaterdag stond dan weer in het teken van de kids, Charlotte ging wel niet dansen vermits ze wat grieperig was. Maar Thomas moest om 12 uur basketten tegen Oxaco, een wedstrijd welke ze gewonnen hebben. 's Avonds moesten we dan nog terug want dan moest hij oplopen met het 1é team. Zondags zijn ze dan met hun team naar de "Antwerp Giants" gaan kijken.

Gisteren ben ik dan tijdens mijn middagpauze richting park "Den Brandt" gelopen. Eerst 2 km's rustig ingelopen en dan 9 km aan een tempo van 4'20''/km om daarna nog 1,2 km uit te lopen. Mijn Polar had weereens kuren, hij gaf konstant een hartslag tussen de 195 en 215, dus had ik daar eigenlijk moeten doodvallen.

Waarschijnlijk ben ik daar een beetje te hard van stapel gelopen, want in de namiddag en 's avonds had ik wat last in mijn rechterdij.

{11h44}{12,2km}{59:25}{1188kcal}

Vanmorgen was de pijn in de dij verdwenen en dus besloot ik maar om vandaag toch te lopen, een herstelloop, voor wat dat waard is natuurlijk. Want rustig (traag) lopen daar blijf ik problemen mee hebben. Want toen ik thuiskwam bleek dat ik ondanks het feit dat ik dacht van rustig gelopen te hebben toch aan een tempo van 5'25'' gelopen had.

{11h38}{12,7km}{1:09:09}{h134}{11km/uur}{5:25}{1321kcal}

20:52 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen, basket, hip-hop, polar |  Facebook |

22-10-08

Een verassing

Voor dag en dauw opgestaan om naar het werk te lopen. Het weer was fantastisch om te lopen en rustig dat het was.

Op het werk begint de bedrijvigheid rond de Roparun ook stillaan op gang te komen. De affiches voor de wafelenverkoop in de eerste week van november zijn inmiddels ook klaar. Dat wordt onze eerste actie voor de Roparun 2009. Later zullen er nog enkele volgen waaronder een verkoop van aardbeien en rond Pasen, chocolade paaseitjes.

Vanmiddag een tempoloop terug naar huis, in jawel korte broek en korte mouwen. Het was precies midzomer, enkel de temperatuur was iets lager. Mijn hartslag daartegen die was niet echt laag, maar dat schrijf ik op het conto van mijn Polar. De gemiddelde hartslag lag rond 185 en de maximumwaarde was 222, niet normaal dus. Vanavond de borstband nog eens goed gereinigd, hopelijk doet hij het morgen dan beter.

apenToen ik thuiskwam had Thomas goed nieuws. Aan de wandeling van zondag in de Lilse Bergen waren een aantal proeven verbonden en vandaag is in school de uitslag bekend gemaakt. Wij zijn op de eerste plaats geëindigd en hebben een city-trip gewonnen naar????..., naar Antwerpen. Jaja, een city-trip naar Antwerpen, met vervoer en al, er zaten immers 2 tramkaarten van 8€ bij. Verder 2 kopjes en 2 borden en een heleboel brochures over Antwerpen.

Vanavond heb ik dan Christoph zijn fiets nog hersteld want die hing bijna helemaal uiteen, zodat hij die van mij moet gebruiken. Gevolg was dat hij mijn dynamo ook kapot gekregen heeft. Ondertussen zijn ze beide herteld en kan er weer gefietst worden.

{4h57}{9,5km}{55:10}{h132}{10,3km/uur}{5:49}{730kcal}

{15h20}{9,5km}{49:25}{h135}{11,4km/uur}{5:13}{713kcal}

21:04 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: polar, lopen, fietsen repareren |  Facebook |

16-09-08

Zware weken op komst

Met de marathon van Eindhoven voor de deur moeten er km's gedaan worden. Daar ik zondag geen lange duurloop gedaan heb zal ik dat elders moeten goedmaken en daar ben ik gisteren dan maar direct mee begonnen. Gestart om 4 rondjes van 3,2 km te doen waarbij het de bedoeling was om elk rondje weer wat sneller te lopen. Nochthans was de opwarming niet echt denderend, de Bollekesloop van zondag zat nog wat in de benen. Maar eens aan het parcours gekomen heb ik de koe dan toch maar bij de horens gevat. Het eerste rondje in 16'39'' (11,5km/u), 2é in 15'47'' (12,1km/u), 3é in 15'08'' (12,6km/u) en het laatste in 14'18'' (13,3km/u). In totaal 14,6 km gelopen, dat was dus al een goed begin voor deze week.

Vanmiddag ben ik dan richting park Den Brandt gelopen om daar een herstelloop te doen, na de intense training van gisteren en de wedstrijd van zondag. Ik heb nog een tijd getwijfeld of ik wel zou lopen vandaag, of moest ik de beentjes misschien volledige rust geven. Uiteindelijk heeft het zonnige weer de doorslag gegeven. Trouwens, ik ben zondag als 29é gefinnisht op 379 deelnemers.

In het park liep ik vanmiddag 5 rondjes waarvan het eerste aan een tempo van 10,7km/u en de andere 4 allemaal aan 11,3km/u. Al goed dat ik geen maximum hartslag ingesteld had, anders had ik vandaag niet moeten lopen, want mijn Polar had weer serieuse kuren. Mijn hartslag schommelde konstant tussen de 185 en 203, wat niet echt normale waarden waren. Hopelijk liggen deze morgen terug wat lager.

{11h44}{12,2km}{1:07:06}{10,9km/uur}{5:30}{998kcal}

21:55 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen, bollekesloop, polar |  Facebook |

23-04-08

Tempoloop

Vanmiddag de middagpauze nog eens aangewend om een duur- tempoloop te doen. Het traject ging door het Nachtegalenpark, Berchem, Wilrijk en vandaar terug naar het Nachtegalenpark. Deze ronde heb ik 3 keer gelopen, wat neerkwam op 18,7 km.

Mijne polar had weer serieuse kuren, als maximum hartslagwaarde liet hij niet meer dan 106 noteren. Dus ik zal mijn handleiding is moeten bovenhalen en anders zal hij naar de horlogedokter moeten.

{11h39}{18,7km}{1:38:45}{h???}{11,3km/uur}{5:17}{1530kcal}

Vanavond hadden we dan op het werk nog een bijeenkomst met de Roparunners om de laatste details te bespreken.

Nu ga ik nog wat blogs bijlezen. 

20:38 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (0) | Tags: lopen, roparun, polar |  Facebook |

22-04-08

Druk, ontzettend druk

Het is weeral enkele dagen geleden dat ik nog tijd gehad heb om hier iets te posten. Hopelijk komt er nu terug wat meer regelmaat in, nu Charlotte haar communiefeest gedaan is. Gelopen heb ik nog wel maar toch minder dan anders.

Zondagochtend ben ik om 6uur opgestaan om toch nog enkele km's te kunnen lopen. Naar het Rivierenhof vertrokken om aldaar enkele rondjes te doen. Heb bijna 20km gelopen waarvan de eerste aan 6'07'' en elke km een beetje versneld. De 19km heb ik gelopen in 4'38'' om dan nog een 700m uit te lopen.

{6h37}{19,7km}{1:36:13}{h133}{12,2km/uur}{4:53}{1617kcal}

communie1
Daarna vlug klaarmaken om naar de kerk te gaan voor Charlotte haar eerste communie. Als de viering gedaan was nog even wat nagepraat op het kerkplein en dan hop de fiets op om toch even te gaan supporteren voor de marathonlopers. Vele bloggers en collega's heb ik zien passeren, maar toen ik gisteren de uitslag bekeek bleek dat ik er nog veel meer niet gezien heb die ook gepasseerd zijn toen ik daar stond, waarvoor mijn excuses. Ondertussen was de marathon 2h30 bezig en besloot ik om terug naar mijn communikant te gaan. Richting feestzaal nu, waar ondertussen de tafels allemaal klaarstonden en wij eerst even de tijd hadden om een broodje te eten alvorens de genodigden ariveerden.

Tegen 14 uur kwamen dan de eerste genodigden aan en een weinig later kon het feest volop losbarsten. Voor de kleinsten hadden we een springkasteel voorzien, waar we toch even alle kinderen groot en klein opgezet hebben voor een groepsfoto.

communie3

Uiteindelijk ging iedereen tevreden naar huis en mochten wij aan den opkuis beginnen. Iets voor middernacht kwamen we moe maar voldaan thuis.

Gisteren had ik dan een dagje verlof genomen om thuis nog wat op te ruimen. Daar het zulk mooi weer was heb ik van de gelegenheid geprofiteerd om mijn cactussen al buiten te zetten en nog wat andere karweitjes te doen in de tuin.

Vandaag ben ik dan nog eens naar het werk gelopen, voorlopig zal dit de laatste keer zijn met de marathon van volgende week voor de boeg. Vanmorgen een rustige tempoloop aan 5'25'' en vanmiddag een snelheidstraining aan 4'43''. Wel had mijn polar problemen met mijn hartslag, zelfs toen ik aan een tempo van 12,5km /uur liep had ik maar een hartslag van 61 wat dus echt niet kan.

{5h04}{9,5km}{51:28}{h134}{11,1km/uur}{5:25}{563kcal}

{15h15}{9,5km}{44:51}{h???}{12,7km/uur}{4:43}{778kcal}

22:00 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (5) | Tags: lopen, polar, communiefeest |  Facebook |

10-03-08

Een herstelloop, ja dat zal wel

Vandaag wat later gedaan met werken dan anders want op het uur dat ik normaal naar huis vertrek stond er nog een fotosessie op het programma. Een collega ging nog enkele foto's nemen van ons Roparunteam, een exemplaar hiervan is reeds te bezichtigen op de blog van Luc

Vanavond terug naar het Rivierenhof gelopen op het moment dat Thomas aan het trainen was. Ik zou de tijd hebben om rustig 3 rondjes te lopen alvorens zijn training gedaan was.

Na de wedstrijd van gisteren had ik een hersteltraining voorzien, en het mag gezegd het weer zat nog enigzins mee. Er stond nog wel een stevige wind maar ik heb het helemaal droog kunnen houden. Wel moet ik toegeven dat je mijn training niet echt een hersteltraining kan noemen. Maar het liep allemaal zo goed en het was een tempo dat benen goed konden verdragen na gisteren, wat moet je dan doen. Ik kan mij dan niet bedwingen om trager te lopen.

De enige die wat last had was mijn Polar, in het begin liep in konstant aan een hartslag van 79 en enkele minuten later was het dan weer 217. In het laatste rondje begon hij eindelijk normale waarden te vertonen en liep ik aan een hartslag van 148, wat dus normaal kan zijn aan dit tempo.

{17h33}{16,56km}{1:21:24}{h146}{12,2km/uur}{4:55}{1302kcal}

22:09 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (1) | Tags: lopen, polar |  Facebook |

08-01-08

Andere horizonten

Vanmorgen ging het mij echt niet af op het werk. Ik had echt het gevoel dat ik dringend aan verlof toe was. Eventjes de beentjes strekken en op het werk eens wat rondwandelen op ons verdiep en rond 10 uur begon het langzaam wat te beteren. 

Tegen de middagpauze ging het helemaal de goede kant op zodat ik toch maar besloot om tijdens de pauze een rustig herstelloopje te doen. Maar ik had eens zin in iets anders dan de traditionele rondjes in het park Den Brandt of het Nachtegaelepark, dus liep ik de andere kant uit richting Kiel. Daar dan richting petroleum zuid genomen om vervolgens via Hoboken en de groothandelsmarkt terug naar het werk te lopen.

Gisteren schreef ik hier nog dat mijn hartslag de laatste tijd mooi laag blijft, maar vandaag was dat wel even anders. Volgens mij lag dit wel meer aan mijn Polar dan aan de hartslag zelf, constant gaf hij een waarde tussen 180 en 190. Zelfs toen ik al 5 min terug op het werk was gaf deze nog een waarde aan van 185. Bijgevolg heb ik nog eens ruim de tijd genomen om hem goed te reinigen.

Bloed

 

 

 

 

 

Vanavond ben ik er dan nog eens 5 min bij gaan liggen, zodat de vrijwilligers van het Rode Kruis de kans hadden om nog eens met een halve liter bloed van mij te gaan lopen. Dus mijn burgerplicht op dat punt weeral volbracht. 

{11h44}{11,98km}{1:07:36}{h ??}{10,6km/uur}{5:38}{914kcal} 

21:55 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen, polar, bloed geven |  Facebook |

17-11-07

Ik ben er helemaal klaar voor

Laat de marathon van Kasterlee maar komen, niet dat er mij niets kan gebeuren maar ik voel mij er klaar voor.

Donderdag langs de Running Planet geweest om een vervanghartslagmeter te gaan halen. Dus dat was ook in orde.

Vrijdag had ik dan een dagje verlof om thuis nog wat te doen en ook om nog wat te rusten, hoewel Thomas en Charlotte hadden geen school dus dan komt van rusten niet veel in huis. In de vooravond heb ik dan nog even mijn loopschoenen aangetrokken om nog eventjes te gaan loslopen. Kon ik gelijk eens zien hoe die Polar functioneerde, want dat was immers nog de voorloper van het toestel dat ik heb. Was wel even zoeken maar uiteindelijk ben ik er dan toch uitgeraakt.  Dus rustig een rondje langs het Albertkanaal gedaan van een 3,7 km in 22m21s. Geen last van kwaaltjes of pijntjes her en der, dus klaar voor het startschot zondag.

Als ik dan 's avonds Stehpanie naar het dansen bracht kreeg ik nog telefoon van Running Planet dat mijn Polar binnengekomen was, dat was nog eens goed nieuws.

Vanmorgen Charlotte naar den dans gebracht en ondertussen mijn Polar maar gaan halen zodat ik met mijn eigen hartslagmeter kan lopen in Kasterlee. Nu ik daar toch was gelijk van de gelegenheid gebruik gemaak om een paar nieuwe schoentjes mee te brengen. De verkoper vroeg mij gij gaat die morgen toch niet aandoen, waarop ik hem geruststelde en beloofde om te wachten tot volgende week. Een aantal verschillende merken en modellen gepast en uitgeprobeerd, maar uiteindelijk is het toch de opvolger van mijn huidige schoenen geworden de nieuwe "GEL NIMBUS 9" van Asics.

De verkoper welke in Kasterlee woont wist mij te vertellen dat het parcours morgen vrij zwaar zal liggen, vooral het gedeelte door Lichtaart is door de regenval van de laatste tijd herschapen in een ware modderpoel, zo had hij gisteren nog zelf vastgesteld. Op de site had ik ook al gezien dat de laatste km's van het parcours gewijzigd zijn, dus PR's zullen er zeker niet gelopen worden. Maar daar moet je dan ook niet voor in Kasterlee zijn.

Nu vanavond op tijd in mijn bedje, maar dat zal ook weer niet evident zijn want Christoph en Stephanie moeten straks nog badmintoncompetitie gaan spelen en Thomas moet vanavond nog naar het basket waar hij met het 1é team mee mag oplopen. Daarna volgt dan nog de wedstrijd, dus zal ik proberen om na de wedstrijd direct naar huis te gaan.

16:48 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen, polar, badminton, asics, basket |  Facebook |

07-02-07

Nog een polar met kuren !!!

j0191733Vandaag een wisselloop afgewerkt volgens schema en dat hield in 2km loslopen, en dan 2km tegen 4'20'' en deze versnelling moest ik 3x herhalen. Voor dit alles had ik mij naar de piste begeven om daar wat rondjes te draaien. Tot aan de piste was iets meer dan 2km en eens daar aangekomen ging het vrij goed, in vergelijking met gisteren zat ik nu snel in het juiste tempo. Voor de eerste versnelling had ik 8'30'' nodig, wat eigenlijk iets te snel was, maar de volgende waren beter, met name 8'37'' en 8'34'', de hartslag ging hierbij tot 161 - 163. De herstellingen afgewerkt in 10'56'' en 10'58'' waarbij de hartslag vrij vlot daalde tot onder de 130. Toen ik mijn gegevens dan aan het bekijken was kwam ik tot de vaststelling dat de afstanden niet klopten, tijdens de 4 rustige blokken kwam ik telkens aan een afstand van 2km of 2,02km, maar tijdens de versnellingen deed ik eveneens 5 rondjes rond de piste en toen gaf mijn polar telkens een afstand van 1,55km, dat is dus een verschil van 450m op 2km.

{14,31km}{1:10:59}{943kcal}

20:49 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen, polar |  Facebook |

14-12-06

Zeer gevarieerde trainingsdag

rs200sdVanmorgen stond er een wisselloop op het programma. Eerst 1km ingelopen en daarna 2km aan 4'30'' afgewisseld met 2km aan 5'30''. Normaal had ik dan km 8 en 9 aan 5'30'' en moest de laatste km dienen om uit te lopen, dat zouden dan 3 rustige km's zijn en daarom heb ik km 9 ook nog aan 4'30'' afgewerkt. De snelle km's zaten wel goed, deze varieërden van 4'29'' tot 4'32'' maar de langzame km's waren toch wel iets te snel, deze zaten tussen 5'15'' en 5'26''. Vanmiddag moest het dan nog wat rustiger, dan moesten de 10 km's afgemaald worden aan 6min.Ook nu heb ik deze weer veel te snel afgewerkt, tussen 5'29'' en 5'38'', daar zal ik mij dus nog echt moeten op concentreren. Dat is dan ook één van de prioriteiten de volgende dagen en of weken. Ook heb ik ondervonden dat de afstand op mijn polar soms wel wat afwijkt, afhankelijk van het tempo waarin ik loop. Als ik sneller loop gedurende een km dan duurt deze km langer in afstand dan wanneer ik rustig loop, zo kwam ik vanmorgen met de versnellingen op mijn polar aan een afstand van 9,5km. Nochthans is de reële afstand 9,97km. Als ik hetzelfde tempo loop zoals vanmiddag dan kom ik wel aan 10km. In elk geval ga ik zaterdag in Lier op de piste eerst mijn footpad opnieuw calibreren. Hopelijk is het dan wel beter.

{9,97km}{48:56}{h144}{11,7 km/uur}{05:06}{668kcal}

{9,97km}{55:27}{h124}{11,0 km/uur}{05:24}{593kcal}

21:23 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen, polar |  Facebook |