07-10-09

Een korte update

Ondanks het drukke weekend heb ik toch de tijd gevonden om nog even te lopen. Het was geen duurloop, een kort herstelloopje met Thomas in het Rivierenhof met tussendoor 5 korte versnellingen. In totaal toch goed voor een 4,6km en het was best wel gezellig om met mijn zoontje rustig door het park te lopen.

luchthavenZondag was dan een rustdag. Het was openbedrijvendag en dan staan er traditioneel enkele bezoekjes aan bedrijven op het programma. 's Morgens gingen we naar "wafelland" in Boom. Wij dachten in een bedrijf te komen waar wafels gebakken en verpakt werden, maar wat bleek, dat was maar gewoon een transitbedrijf. Die kopen wafels, truffels en vele andere dingen aan om daarna gewoon door te verkopen. Daar waren we in minder dan 15 min alweer weg, huiswaarts om te gaan brunchen. Daarna ging het naar de luchthaven van Deurne, en daar was wel meer te zien en te beleven. Zo kon je even in de cockpit van enkele oudere toestellen, kreeg je uitleg over een pilotenopleiding. Ook stond er een simulatiewagen waarin vliegtuigbranden geoefend worden, waar je zelf eens door kon lopen. De kinderen konden een brandende auto blussen en ook waren er luchtdopen in een helikopter.

Maandag is er dan ook niet gelopen, ik had wel een dag verlof maar Thomas en Charlotte waren ook thuis want die hadden een pedagogische studiedag.

Dinsdag ben ik dan naar de piste in het Nachtegalenpark gelopen om intervals te doen. Een goede 2km in- en uitlopen en dan 2 reeksen van 5x 400m in een tempo van 25sec/100m met telkens 200m joggen tussen.

{11h46}{11,1km}{57:07}{h151}{11,6km/uur}{5:09}{771kcal}

Vandaag ben ik dan weer naar het werk en terug gelopen, vanmorgen een rustig herstelloopje. Toen was het nog droog, vanmiddag toen het terug huiswaarts ging was het wel even anders. In het begin viel het nog mee toen was het stilletjes aan het regenen, maar na een tijdje stopte het met stilletjes regenen en viel het met bakken naar beneden. Dus werd het dan vanmiddag een tempoloop, bijgevolg had ik veel minder tijd nodig dan vanmorgen om op het werk te geraken.

{5h02}{9,5km}{58:33}{h133}{9,7km/uur}{6:10}{737kcal}

{15h18}{9,5km}{49:43}{h140}{11,5km/uur}{5:14}{685kcal}

20:54 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (9) | Tags: lopen, openbedrijvendag, intervals |  Facebook |

07-10-08

De trainingen zitten er bijna op

Vanmiddag een rustige hersteltraining gedaan. Wel heb ik ze noodgedwongen moeten inkorten. Bedoeling was om 3 rondjes van een kleine 6 km te doen zodat dit met in- en uitlopen op een goede 19km zou komen. Op het einde van de eerste ronde voelde ik dat er op mijn linkervoet zich een blaar aan het ontwikkelen was, maar het ging nog. Dus toch nog maar een rondje erbij gedaan om toch wat km's in de benen te hebben. Na het 2é rondje ben ik dan toch maar gestopt om Eindhoven niet in het gedrang te brengen.

Bij een eerste kontrole bleek er inderdaad een kleine blaar op de binnenkant van mijn linkervoet. Dus bij mijn thuiskomst vanmiddag heb ik deze dan ook direct verzorgt, zodat dat tegen zondag allemaal weer verleden tijd is.

{11h37}{13,5km}{1:12:39}{h133}{11,1km/uur}{5:23}{884kcal}

Gisteren heb ik dan een wisselloop gedaan waarbij het tempo per ronde iets werd opgedreven. 5 Rondjes van 3,2km werden gelopen in volgende tijden: 17'06'' - 16'23'' - 15'54'' - 15'25''  en 14'19'', wat neerkomt dat het eerste rondje gelopen werd aan een tempo van 11,2km/uur en het laatste aan 13,3km/uur. Tel daar het in- en uitlopen nog bij en dan kwam ik aan 17,8km.

{11h38}{17,8km}{1:28:01}{h144}{12,1km/uur}{4:57}{1224kcal}

Tijdens het weekend heb ik niet gelopen. Zaterdag was er het traditionele over en weer rijden met de kids, ook al ging Thomas niet basketten want hij was in school gevallen en had 2 vingers verstuikt. Maar Stephanie en Christoph begonnen 's avonds aan hun badmintoncompetitie en die eerste wedstrijd wilden we toch wel eens gaan zien. Ze hebben deze dan ook glansrijk met 7 - 1 gewonnen, dus dat is alleszins al een geslaagde start.

Zondag wou ik dan een duurloop te doen, maar 's ochtends was het weer zo slecht dat ik het maar wat uitstelde. Dan maar eerst Stephanie en een klasgenootje van haar weggebracht want die moesten voor school 2 bedrijven gaan bezoeken die meededen aan de 'openbedrijvendag'. En één van de bedrijven die ze gekozen hadden was (jaja Julie) 'chocolatier Goossens'. Ondertussen kon ik natuurlijk niet gaan lopen, want ze gingen bellen wanneer ik hen terug moest komen halen. Uiteindelijk het weer gelaten voor wat het was en binnen gebleven.

20:57 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (8) | Tags: lopen, kids, badmintonnen, openbedrijvendag |  Facebook |