21-08-07

Marathontempo

Ondanks dat ik nog een week verlof heb vanmorgen toch tijdig opgestaan om te gaan lopen. De planning was om 3 rondjes langs het Albertkanaal te doen aan het tempo dat ik over 3 weken in Vorselaar wil lopen, namelijk net onder de 12km/uur. Dit is wel een marathon die ik als lange duurloop voor de marathon van Brussel gepland heb. De dag ervoor heb ik trouwens nog een BBQ als afsluiter van de Roparun, dat zal dus een te korte nacht worden om ideaal te zijn. 

Ruim voor 7 uur was ik weg en toen ik het kanaal naderde minderde het zicht voor mijn ogen, maar gelukkig was er niets aan mijn ogen, daar hing een vrij hardnekkige mist die het zicht tot minder dan 50 meter beperkte. De training zelf verliep heel goed en in het beoogde tempo.

Ik was al terug thuis voor Brigitte moest gaan werken en heb de rest van de dag dan ook verder gewerkt aan de slaapkamer. De kast afgebroken en weggedaan, de chauffage afgebroken, want daarachter moest nog wat bezet worden. Nu is alles volledig klaar om morgenvroeg te kunnen starten met behangen. Dan mag de nieuwe slaapkamer komen, maar dat ging niet voor eind september zijn, dus ik zal goed op tijd klaar zijn.

{10,82km}{53:24}{h143}{12,2km/uur}{4:56}{779kcal}

20:40 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (1) | Tags: marathontempo |  Facebook |

09-04-07

Tijd voor M-day

Het wordt tijd dat de marathon gelopen kan worden, de voorbereiding begint langzaam maar zeker zijn tol te eisen. Vrijdag had ik een rustdag ingepland, deels om reden dat onze nieuwe voordeur geplaats zou worden en Brigitte moest werken, dus ik was de babysit van dienst. Zaterdag stond er dan een training aan marathontempo op het schema, maar toen ik 's morgens van de trap kwam kreeg ik plots hevige pijnscheuten in mijn linkerbovenbeen, gaande van de lies tot in de knie. Dit was wel niet konstant maar te pas en te onpas staken deze de kop op om in de late namiddag dan toch niet meer terug te komen. Daarom nam ik ook het besluit om zondag geen lange duurloop te doen en maar samen met Thomas en Charlotte op zoek te gaan naar paaseieren. Vandaag stond er dan een gezamenlijke training met een aantal collega's van het werk op het programma en dit als voorbereiding voor de Roparun. Plaats van het gebeuren was Olmen alwaar de paasjogging georganiseerd werd. Je kon kiezen uit 4,8,12,16 of 20 km en wij gingen uiteraard voor de 20 km. Tijdig vertrokken thuis, want je weet maar nooit tegenwoordig met al die wegenwerken her en der, maar zonder problemen daar geraakt. Het stond trouwens zeer goed aangegeven, reeds vanaf de afrit van de autosnelweg stonden er borden. Daar aangekomen mij gaan inschrijven voor de democratische prijs van 5€, waarvoor we in ruil al een warme fleeche kregen en bij de aankomst kregen we ook nog een goed gevuld zakje, conclusie het inschrijvingsgeld was zeker niet overdreven. Dan de wedstrijd zelf, eigenlijk was ik gekomen om wat extra km's te doen, daar ik de laatste dagen niet gelopen had. Toen het startschot weerklonk rond 15uur ben ik dan ook op een redelijk, niet te snel tempo gestart, ik zou wel zien waar ik uitkom, maaaaaarrrrrrrr het liep zo goed en de weersomstandigheden waren goed hoewel er bij momenten toch een stevig briesje stond. Mijn tempo dan maar wat opgetrokken zodat ik bij 5 km doorkwam na 22'34'' wat duide op 4'30''/km. Geprobeerd om dit tempo vast te houden, maar bij momenten voelde ik heel goed dat het tempo nog sneller ging, ook de stukken waar de wind op kop stond gingen vrij goed zodat ik daar telkens meerdere lopers inhaalde. Het 10km punt gepasseerd na 44'29'' dan kon ik natuurlijk niet meer terug, en heb ik er maar een trainingswedstrijd van gemaakt, maar ik heb er wel nadrukkelijk op gelet om onder mijn omslagpunt te blijven wat me dan toch een beetje de garantie gaf dat ik me niet volledig zou opblazen. Na 15 km doorgekomen in 66'16'', enkele honderden meters daarvoor had ik mijn eerste collega's gedubbeld. Er zouden er nog enkele volgen, rond  het 18 km punt kwam ik bij mijn collega van wie ik wist dat hij als eerste collega liep, en uiteindelijk ben ik dan ook nog even voor hem over de finish gegaaan en dit in 1h25m16s. Dit was dus eigenlijk geen training meer, maar al een heuse wedstrijd. Zelfs als de afstand niet exact juist was, dan nog kan ik met deze tijd heel tevreden zijn. Als ik dit dubbel zo lang kan volhouden in Antwerpen dan zit er een mooie tijd in, maar ik zal al tevreden zijn met heel wat minder, als ik onder de 3h20 kan blijven zal ik al tevreden zijn.

{20km}{1:25:16}{h156}{14,09km/uur}{4:15}{1325kcal}

21:33 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen, marathontempo, kwaaltjes |  Facebook |

03-04-07

Marathontempo

Vandaag was het het weer snelheidsdag. Eerst 2 km inlopen en dan 3 x 4 km tegen 4'20'' met tussen de reeksen 5 min rust en 2 km uitlopen. Tijdens de middagpauze richting Brandtpark vertrokken om daar rondjes van 1976 m te doen. Het eerste rondje gedaan in 8'20'' wat dus eigenlijk te snel was. Het 2é in 8'26'', tel daar nog een aantal seconden bij voor de ontbrekende 24 m en dan zal de tijd wel goed zijn. De overige rondjes gedaan in 8'31'' - 8'30'' - 8'39'' en 8'36''. Dus mooie training aan het beoogde marathontempo, de kwestie zal zijn om dat een hele marathon vol te houden. 

{16,21km}{1:13:49}{h148}{1059kcal}

21:47 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen, marathontempo |  Facebook |

27-03-07

De lente is in het land

                                       fd00128_Zondag heb ik niet gelopen, 's morgens een uurtje gaan squashen. Daarna verder gewerkt aan de afwerking van de ramen. Tegen de avond was dat dan allemaal klaar, de gordijnen en overgordijnen hangen er allemaal terug aan. Nu moet er enkel nog geschilderd en behangen worden maar dat is ten vroegste voor in het najaar. 's Avonds heb ik dan nog een aantal cake's gebakken, welke Charlotte vandaag mee naar school zou nemen voor haar 7é verjaardag. Gisteren was dan een volledige rustdag, enkel met de fiets gaan werken. Vandaag stond het marathontempo weer op het schema. Er stond 2 km in- en uitlopen en 10 km aan 4'20'' op het programma. Het enige dat ik daarvan gedaan heb is de opwarming, normaal moest er 10 x 1km gelopen worden maar daar ik 2 weken geleden hier een training van 1 x 10 km gemaakt had en dat goed verliep zou ik dit opnieuw proberen. Als bij wonder ging het nu ook super, zo goed zelfs dat ik er uiteindelijk 14km van gemaakt heb. De rondjes van 2km heb ik afgemaald in 8'37'' - 8'35'' - 8'38'' - 8'37'' - 8'38'' - 8'35'' en 8'36'', dus mooi rond  de 8'40'' gebleven. Daarna dan nog 3 km uitlopen en de training zat er alweer op. Was het de extra rustdag van zondag, ik weet het niet maar het ging super vlotjes vandaag. Vanavond dan nog wat gefeest voor Charlotte haar verjaardag, zodat we weer wat extra kalorieën hebben om er morgen terug af te lopen.

{19,11km}{1:28:21}{h158}{1212kcal}

21:54 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: marathontempo |  Facebook |

13-03-07

het marathontempo

blotedavid2Vandaag stond er nog eens een stevige training op het schema, 2 km in-en uitlopen en 10 x 1 km tegen 4'20''. Was dat nu 10 x 1 km of 10 km? Ik heb dan maar voor het zwaartste gekozen en 10 km aan 4'20'' gelopen, eerst rustig inlopen richting Brandtpark alwaar het standbeeld van "den blooten David" een wasbeurt gekregen heeft. Enkele weken geleden had er iemand zijn billen rood geschilderd alsook het blad voor zijn edele delen. Daar ik nog zonder footpod moet lopen was het park Den Brandt ideaal, een rondje daar is 1.976m dat is dus een goede richtlijn. Om goed te zijn moest ik elk rondje dus in iets minder dan 8'40'' doen wat heel goed gelukt is, de rondetijden waren namelijk 8'29'' - 8'29'' - 8'21'' - 8'29'' en 8'30'', eigenlijk dus heel vlak gelopen. De hartslag ging tot 168 en tijdens het uitlopen daalde deze reeds tot 135. Bijgevolg ben ik ook best tevreden over deze training, maar om dit tempo nu een ganse marathon vol te houden zal toch nog andere koek zijn. 

{14,18km}{1:05:03}{h153}{989kcal}

22:05 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: marathontempo |  Facebook |