09-04-10

Het loopt goed

Ondertussen is het weeral 10 dagen geleden dat ik nog eens iets van mij laten horen heb. Uiteraard heb ik al die tijd niet stilgezeten, de paasdagen zaten er immers tussen en dan is er altijd wel wat extra bedrijvigheid. Thomas moest dan op paasdag ook nog een baskettornooi spelen, zodat ik "de ronde van Vlaanderen" op mijn buik kon schrijven.

Lopen gebeurt terug met de regelmaat van een Zwitserse klok, sommige dagen kort en andere wat meer. Zo zijn er dagen dat ik er op het werk met een collega een half uurtje opuit trek, met daarin dan nog 3 wandelpauzes. Andere dagen loop ik een rondje met Charlotte en Thomas om daarna dan alleen nog wat km's af te werken. Zo liep ik maandag eerst met de kids en daarna nog 7.8km, dinsdag 3.3km met m'n collega, woensdag 11.3km en gisteren na de opwarming met de kids nog 13.6km. De training van woensdag had ik zodanig gepland dat ik langs het parcours van "de Scheldeprijs" liep zodat ik de renners toch 2 keer kon zien tijdens de plaatselijke ronden.

Zoals je zit wordt de omvang van de trainingen stillaan groter, maar ze gebeuren allemaal nog aan een rustig tempo van +/- 5'45''/km, dit nog zeker tot de 'Antwerp 10 miles', als ik die tot een goed einde kan brengen ga ik voorzichtig met tempotrainingen en intervals beginnen, maar dat is voor later.

Morgen staat er weer een iets langere training op het programma, dan doen we een gezamenlijke training met de collega's die de Roparun meelopen, deze omvat 15km.

20:45 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (1) | Tags: lopen |  Facebook |

31-03-10

Terug aan het lopen

Donderdag 25 maart, exact 25 dagen na de liesoperatie mocht ik terug beginnen lopen, uiteraard moet je dat geen 2 keer zeggen tegen mij. Ik had het allemaal al zeker 100 keer gepland hou het zou gaan gebeuren. Een collega van mij wou na een inactiviteit van een 8-tal maanden terug beginnen met lopen, dus zouden we samen terug beginnen en zodoende vertrokken we donderdagmiddag tijdens de middagpauze voor een rondje naar het park "Den Brandt" lopen, wandelen, lopen, wandelen zo ging het een klein half uurtje door tot we toch een goede 3 km's gelopen hadden.

run
Vooraf was er uiteraard die twijfel, zal het gaan, ga ik nog pijn voelen, zal ik nog ergens hinder van hebben, maar het ging voortreffelijk. Niets gevoeld, de volgende dag ook nergens last van zelfs niet stijf.

Vrijdag dan een rustdag, zaterdag op mijn eentje een rondje van bijna 6km gedaan. Zondag weer een rustdag om dan maandag het volume weer wat op te drijven tot 7.8km telkens aan een rustig tempo van 6min/km. Dinsdag tijdens de middagpauze met mijn collega weer een toerke gaan doen met enkele wandelpauzes. Dinsdagavond dan in het hevige onweer opnieuw 7.9km gelopen tijdens Thomas zijn training. Vandaag opnieuw een rustdag om niet te overhaast te werk te gaan, zodat ik morgenavond het volume opnieuw wat kan verhogen. Zo heb ik tijdens de maand maart toch nog enkele malen gelopen met een totaal volume van 27km.

Morgenmiddag ben ik op het werk trouwens van dienst om chocolade en paaseitjes te verkopen ten voordele van de "Roparun".  

 

21:06 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (6) | Tags: lopen |  Facebook |

22-02-10

't is weer voorbij

Zo een weekje vakantie is steeds weer veel te vlug voorbij. We hebben ons best wel geamuseerd in 'De Lommerbergen' enig minpuntje voor mij dat er op de laatste dag na constant sneeuw lag. Erger nog tot en met woensdag heeft het alle dagen nog wat bijgesneeuwd, dus voorlopig heb ik genoeg sneeuw gezien voor de volgende 10-15 jaar. Dat is ook de reden waarom ik niet gelopen heb, onvoldoende parcourskennis en daarbij zie je dan nog niet waar je loopt. Ter compensatie is er dan wel wat meer gewandeld en op woensdag na zijn we ook alle dagen gaan zwemmen, dus we hebben toch wel wat beweging gehad.

Lommerbergen (16)

De Lommerbergen is een park dat ik iedereen warm kan aanbevelen, mooi proper en tal van recreatiemogelijkheden. Wij hadden voor 6 personen een bungalow met 4 slaapkamers en overal voldoende kasten om alles op te bergen. Ook in de keuken was er voldoende berg- en werkruimte, ook waren er 2 toiletten aanwezig wat altijd wel handig is.

Lommerbergen (81)

Eens terug thuis heb ik zaterdagochtend weer de loopschoenen aangebonden om weer wat km's te gaan lopen. Het werd een rustig en kort loopje langs het Alberkanaal. 

{9h26}{8,1km}{47:37}{10,2km/uur}{5:51}{602kcal}

Zondag ben ik dan richting Rivierenhof getrokken om daar een duurloopje te doen, wat mij daar opviel was dat ondanks de vele sneeuw die imiddels gesmolten was het er allemaal vrij goed bijlag. Dus blijkbaar staat het grondwater nog niet hoog.

{9h44}{14,4km}{1:17:27}{h137}{10,8km/uur}{5:32}{1175kcal}

Vandaag ben ik vroeg opgestaan om al lopend naar het werk te gaan. Deze week moet ik er trouwens van profiteren om mijn conditie op peil te houden want volgende week maandag word ik geopereerd aan de lies en dan zal er eventjes niet gelopen worden. Hoelang dat weet ik nog niet, maar hopelijk niet al te lang. Als het herstel dan goed verloopt kan ik mij ook nog eens een doel gaan stellen, ik heb al wel iets in mijn achterhoofd, maar het blijft dus nog even afwachten.

{5h01}{9,5km}{56:48}{h143}{10km/uur}{5:59}{690kcal}

{15h22}{9,5km}{50:33}{h149}{11,2km/uur}{5:20}{763kcal}

 

21:26 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (1) | Tags: lopen, sneeuw, lies, lommerbergen |  Facebook |

11-02-10

Geen fileproblemen voor mij

Ondanks de monsterfile's op de Belgische wegen heb ik geen moment moeten aanschuiven. Gewoon doordat ik 2 dagen al lopend ben baan werken. Gisteren was gepland om al lopend te gaan en toen ik vertrok om 5h00 was het nog niet aan het sneeuwen. Een 10 tal minuten later is het dan begonnen, maar toen ik op het werk kwam lag er eigenlijk nog maar een flinterdun laagje. Een uur later zagen de wegen er helemaal wit uit, vele collega's waren dan ook te laat op kantoor en enkele zijn zelfs helemaal niet komen opdagen.

In de loop van de dag is er dan bijna niets meer bijgevallen, maar toen ik terug naar huis vertrok begon het opnieuw te sneeuwen. De wegen lagen er toen nog gevaarlijk bij en de auto's reden dan ook stapvoets. Het ringfietspad waarlangs ik naar huis loop was niet sneeuwvrij maar wel goed beloopbaar. Daar is dan het idee ontstaan om vandaag ook al lopend te gaan, ik liep immers sneller dan meerdere fietsers (ook al was het aan een tempo van 5'30''/km) en daarom dacht ik dat het beter was om al lopend te gaan ipv met de fiets. Doordat er in de loop van de avond nog een heel pak sneeuw bijgevallen was, was ik ervan overtuigd dat dit de juiste en beste keuze zou zijn.

{5h06}{9,5km}{55:08}{h137}{10,3km/uur}{5:48}{678kcal}

{15h15}{9,5km}{52:07}{h135}{10,9km/uur}{5:30}{747kcal}

Vanmorgen dus weer voor dag en dauw vertrokken richting werk en weer was het zachtjes aan het sneeuwen toen ik vertrok, maar verder zonder erg. Enkele van mijn collega's verklaarden mij voor gek, maar toen ik hen vroeg of zij als ze naar hun werk vertrokken al konden zeggen wanneer ze zouden aankomen bleven ze allemaal het antwoord schuldig, behoudens ongelukken natuurlijk, maar dat wens je niemand toe.

{5h03}{9,5km}{56:20}{h129}{10,1km/uur}{5:56}{694kcal}

{15h12}{9,5km}{50:41}{h141}{11,2km/uur}{5:21}{679kcal}

Morgen zal er niet gelopen worden. Ik heb een halve dag recup om alles in te pakken en de auto in te laden zodat we als de kids thuis zijn van school kunnen vertrekken voor een weekje welverdiende vakantie. Nee, nee we gaan niet skiën. Ik heb zo stillaan wel meer dan genoeg van al die sneeuw, die koude temperaturen deren me niet maar de sneeuw daartegen. We gaan voor een weekje naar "De Lommerbergen" in Nederlands Limburg, zodat de kids wat kunnen zwemmen en we toch ook al eens wat kunnen wandelen.

21:26 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen, sneeuw |  Facebook |

08-02-10

Weekend , maar geen vrije tijd

Het is weer enkele dagen geleden dat ik nog iets van mij laten horen heb, maar tijdens het weekend zat dat er echt niet in. Druk, ontzettend druk was het ten huize Runningmac. Het begon eigenlijk al op donderdagavond, Stephanie gaan dansen en Thomas gaan trainen. Daarna ging Stephanie met haar klasgenoten nog weg, want vrijdag hadden zij Chrisotomos in school. Daar ik een halve dag recup had, had ik mij kandidaat gesteld om 's middags de pizza's te gaan halen, wat hen een besparing van maar liefst 40€ opbracht. Moet je niet vragen wat die pizzaboys verdienen.

Na de middag ging Stephanie dan Paintballen en mocht ik met Brigitte gaan winkelen. 's Avonds organiseerde Stephanie en haar klasgenoten een fuif en Marcske kon om 4h30 uit zijn bed om haar te gaan halen. Zelf lag ik er nog niet superlang in want op den basket werd een kwis georganiseerd en ik zat in de jury, kwestie van zelf niet af te gaan.

Zaterdagochtend moest Charlotte gaan dansen en om 12h30 Stephanie ook, daar was het zondag immers opendeurdag. Na de middag was er dan Thomas zijn verjaardagsfeestje voor de vriendjes in de bowling. Eens iedereen terug thuis zijn we dan nog gaan eten voor Thomas zijn verjaardag.

Zondagochtend moest Stephanie om 9h00 in de dansschool zijn en kon ik direct met Thomas doorrijden naar het basketbal, die moest om 6h45 spelen in Wijnegem. Wedstrijd die verloren werd door de afwezigheid van 2 sterkhouders. Daarna vlug naar huis om wat te eten en om 13h30 moesten Charlotte en Thomas alweer naar een verjaardagsfeestje en reden Brigitte en ik naar het optreden van Stephanie. Om 19h00 mochten we dan Charlotte en Thomas gaan halen en was ik eigenlijk blij dat ik eindelijk in mijn zetel kon ploffen.

Dus lopen zat er echt niet meer in, wel is er woensdag en vrijdag naar het werk gelopen wat het weektotaal dan toch weer op 57 km bracht.

Vandaag ben ik ook al lopend gaan werken, maar het ging mij niet af, een ganse dag heb ik met een opgeblazen gevoel in de maag rondgelopen. Morgen zal er weer niet gelopen worden, want ik heb opleiding in Brussel en 's avonds is het dan weer al basketbal wat de klok luidt, daar zijn we nog een aantal activiteiten aan het uitwerken want we willen alle jeugdteams in het nieuw steken.

{5h05}{9,5km}{57:40}{h135}{9,8km/uur}{6:04}{735kcal}

{15h15}{9,5km}{52:35}{h144}{10,8km/uur}{5:33}{718kcal}

21:59 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen, dansen, basketbal |  Facebook |

01-02-10

Een passief weekend, maar nu terug ertegenaan

Het weekend was er eentje van passief sporten. Geen meter gelopen, maar vrijdagavond met Stephanie naar de hip-hop. Zaterdagochtend met Charlotte naar de kidsdans, daarna was het tijd voor Thomas zijn basketwedstrijd. Dit weekend speelden ze tegen de "Antwerp Giants", de wedstrijd werd dan wel verloren maar de Giants maakten toch 56 punten minder dan tijdens de heenwedstrijd. Zaterdagavond zijn we dan naar een basketbalwedstrijd van de dames van Brasschaat gaan kijken. Hierbij speelt Thomas zijn coach van vorig seizoen.

Zondagochtend heb ik dan cake's gebakken voor Thomas om mee naar school te nemen voor zijn verjaardag. Na de middag dan languit in de zetel om naar het WK-veldrijden te kijken.

Vanmorgen heb ik dan terug de loopschoenen aangebonden om naar het werk te lopen. Was me dat schrikken toen ik de deur opendeed en zag dat het buiten terug helemaal wit was. Het was geen dikke laag sneeuw en nog heel vers, dus het was aangenaam om erdoor te lopen. Nu mag het voor mij stillaan wel ophouden met sneeuwen, want ik heb ondertussen al bijna genoeg sneeuw gezien voor de volgende 10 jaar.

Vanmiddag was de sneeuw bijna allemaal verdwenen en heb ik dan ook aan een iets sneller tempo gelopen.

{5h04}{9,5km}{57:00}{h140}{10km/uur}{6:00}{781kcal}

{15h16}{11,1km}{51:11}{h144}{11,1km/uur}{5:23}{734kcal}

21:09 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (5) | Tags: lopen, passief sporten |  Facebook |

29-01-10

Stilte voor de storm

Momenteel wordt er goed en regelmatig gelopen, deze week al 4 keer gelopen wat het totaal toch al op 61.2km brengt.

Gisteren tijdens de middagpauze gelopen. Bij het omkleden kwam ik een ex-collega tegen die nog regelmatig tot bij ons op het werk komt om vandaar zijn km's te doen vermits ze bij hem op het werk nog geen douches hebben. We gingen het allebei rustig houden, (ik moet wel met mijn lies) dus vertrokken we samen richting 'park Den Brandt', maar daar lag het vrij slijkerig en op sommige plaatsen ook echt gevaarlijk zodat we na 1 rondje naar het Middelheimpark liepen. Daar was het veel beter om te lopen, dus 2 toerkes gedaan en dan richting Nachtegalenpark. Daar lag het ook niet echt ideaal, maar toch deden we daar nog 2 rondjes. Na een uur waren we terug op het werk, net voor het begon te regenen, en met 11.8km's in de benen, wat dus eigenlijk toch een vrij aardig tempo was.

{11h55}{11,4km}{1:00:13}{h151}{11,8km/uur}{5:07}{927kcal}

Vanmiddag ben ik dan alleen vertrokken richting Nachtegalenpark, waar ik 3 rondjes rond het park gelopen hebt. Dit keer had ik minder geluk dan gisteren, want het was al aan het regenen toen ik vertrok en toen ik gedaan had regende het nog. Eigenlijk heeft het vandaag dan ook de ganse dag geregend, vanmorgen toen ik ging werken was ik al goed nat en toen ik deze namiddag naar huis reed werd ik voor de 3é keer vandaag nat. Maar je hoort mij niet klagen.

{12h02}{11,4m}{1:04:41}{h141}{11km/uur}{5:26}{893kcal}

Volgende week dinsdag moet ik terug naar de specialist komen om de datum voor de operatie van mijn liesbreuk vast te leggen. Dat zal ongetwijfeld gepaard gaan met enkele weken zonder lopen, al hoop ik dat wel te beperken tot 2.

20:53 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen |  Facebook |

27-01-10

Aangenaam loopweer

Waarschijnlijk ben ik één van de weinige, maar ik vond het vandaag fantastisch om te lopen. Vanmorgen reeds voor dag en dauw (volgens het KMI was het toen -8.2°) vertrok ik voor mijn km's richting werk, nu had ik wel het geluk dat er weinig wind stond en deze stond dan ook niet pal op kop. Warm aangekleed, maar toch niet te veel, een shirt met lange mouwen een trui en een windjack, natuurlijk ontbraken een muts en handschoenen niet. Eens je 100m weg bent voel je niets meer van de kou en is het puur genieten. Op het werk verklaarden ze mij wel voor gek toen ik vertelde dat ik al lopend was vandaag, maar ik heb er toch van genoten. Met de fiets zou het trouwens wel kouder geweest zijn omdat je dan meer snelheid maakt en dus ook meer wind pakt.

{5h03}{9,5km}{57:58}{h137}{9,8km/uur}{6:06}{722kcal}

{15h20}{9,5km}{54:38}{h140}{10,4km/uur}{5:46}{742kcal}

Vanmiddag ging het in de omgekeerde richting, maar toen was het al wat warmer buiten.

Gisteren heb ik niet gelopen en maandag ben ik dan ook al lopend gaan werken. 's Ochtends het traditionele duurloopje en 's middags was de zin er om toch eens iets anders te doen. Eerst 1.5km ingelopen en vervolgens gedurende 5km 100m rustig afgewisseld met 100m versnellen, daarna 2km aan een tempo van 5'10''/km en de laatste km rustig uitlopen.

{5h04}{9,5km}{56:49}{h136}{10km/uur}{5:59}{711kcal}

{15h18}{9,5km}{50:16}{h149}{11,3km/uur}{5:18}{765kcal}

21:00 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen, vrieskou |  Facebook |

22-01-10

Met horten en stoten

Deze week is er tot op heden nog maar 2 dagen gelopen, in totaal wel 38 km's daar ik 2 keer naar het werk en terug gelopen heb. Maandag was de eerste keer, maar toen ik maandagnamiddag thuis kwam had ik redelijk wat hinder van de lies zodat ik besloot om zeker 2 rustdagen in te lassen. Donderdagavond wou ik dan opnieuw gaan proberen, maar wegens baskettraining van Thomas en andere verplichtingen is het er niet van gekomen.

Vandaag dan maar een serieuse test en opnieuw naar het werk gelopen, moest het echt niet lukken had ik mij al voorgenomen om met de tram terug naar huis te gaan, maar dat bleek niet nodig. Niet dat er nu geen problemen meer zijn met de lies maar het is draaglijk. Ondertussen was er reeds een nieuwe afspraak gemaakt met de operateur en de anestesist om een datum voor de ingreep te bepalen. Dinsdag 2 februari zal die datum vastgelegd worden, wel staat reeds vast dat het in daghospitaal zal gebeuren.

Vanavond ook nog even langs de huisarts geweest. Ik had reeds enkele weken wat hinder van zoiets als een naald onder mijn linkervoet. Bij het lopen zelf had ik daar geen last van omdat er onder loopschoenen nogal stevige zolen zitten, maar na het lopen kon een naad van een kous al pijn veroorzaken. Nu bleek dit een eksteroog te zijn, die reeds vrij diep zat. De huisarts heeft deze dan ook weggesneden en bij herhaling raad hij aan om eens voor steunzolen te informeren.

20:55 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (1) | Tags: lopen, eksterogen, liespijn |  Facebook |

17-01-10

Nog eens een week met meer dan 50 km

Het is alweer een hele tijd geleden dan ik nog eens boven de 50km per week kwam, maar deze week is het me nog eens gelukt.

Woensdag weer naar het werk gelopen en terug, ondanks dat er weinig recuperatie mogelijk was. Ik had immers een halve dag verlof dus om 10 uur kon ik alweer naar huis terug lopen.

{5h02}{9,5km}{58:10}{h138}{9,8km/uur}{6:07}{672kcal}

{10h10}{9,5km}{55:24}{h143}{10,3km/uur}{5:50}{691kcal}

Na de rustdagen van donderdag en vrijdag is er zaterdag en zondag wel gelopen. De rustdag van donderdag was gepland maar die van vrijdag was niet voorzien, naar een begrafenis geweest en daar langer dan voorzien bij de familie blijven hangen. Nadien moest er nog vanalles gebeuren zodat er dan van lopen niets meer in huis kwam.

Zaterdag dan maar het Rivierenhof ingetrokken nadat ik Charlotten had afgezet aan de dansschool. De toestand in het park was nog niet echt ideaal om te lopen, door de dooi van de laatste dagen lag het er op sommige plaatsen echt gevaarlijk bij. Maar de voldoening was achteraf des te groter. Een goede 10km gelopen in 56 min. 's Namiddags om 16h00 moest Thomas dan basketten tegen Pitzemburg, waarna we nog net de tijd hadden om iets te eten want om 19h00 moest Charlotte gaan dansen en wij hadden ook nog een feestje op het programma staan.

{11h12}{10,2km}{56:39}{h144}{10,8km/uur}{5:33}{823kcal}

Vanmorgen dan terug naar het Rivierenhof gelopen om nog wat km's te doen. Daar was de toestand totaal anders dan gisteren, nu was de sneeuw allemaal verdwenen maar lag het er overal drassig bij vermits het water nog niet allemaal in de grond kon door de harde ondergrond.

{9h45}{14,2km}{1:22:36}{h144}{10,3km/uur}{5:48}{1181kcal}

 

20:59 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (5) | Tags: lopen |  Facebook |

12-01-10

11.4 km in 1u04m

Vanmiddag een uurtje gaan lopen in de Antwerpse parken nabij het werk. Het probleem wordt nu dat de sneeuw overal goed aangelopen is en daardoor is het opletten geblazen. Maar zoals ik gisteren al schreef beperk ik mij voorlopig dan ook enkel en alleen tot rustige duurloopjes, 11,4km gelopen aan een tempo van 5'42''/km. Enkel de hartslag die moet nog wat omlaag, een gemiddelde van 142 vind ik toch wel wat hoog voor dit tempo, maar dat heeft misschien ook wel wat met de temperaturen te maken. Ook de weegschaal staat momenteel nog te hoog, maar tegen het einde van de maand hoop ik dat terug onder controle te hebben.

De meeste mensen die je de dag van vandaag tegenkomt zijn allemaal warm ingeduffeld, maar in het park 'Den Brandt' staat 'Den Blooten David' en die schijnt heel weinig last te hebben van deze winterse temperaturen.

Den blooten David

21:39 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (5) | Tags: lopen, sneeuw, blooten david |  Facebook |

11-01-10

Geen ideale omstandigheden

Het is niet altijd evident om nu te gaan lopen, 's morgensvroeg is het meestal nog te gevaarlijk, maar dat is nu langzaam aan het beteren. Vanmorgen ben ik al lopend gaan werken en hoewel de weersverwachtingen verre van goed waren lag het parcours tot aan mijn werk ideaal. Ondanks de hevige sneeuwval van het weekend was over de hele afstand die ik liep het fietspad voor meer dan 1 meter perfect beloopbaar.

Voorzichtigheid blijft natuurlijk nog wel de boodschap, want overal kan er een ijzelplek liggen. Ook was het al goed voelbaar dat het minder koud is, of zijn we stilaan gewend aan het worden aan de lagere temperaturen.

Dus vandaag 19 km gelopen in 2 keer aan een rustig tempo, vanmorgen aan 6'/km en vanmiddag aan 5'37''/km.

Tijdens het weekend ben ik door de bizarre weersomstandigheden niet gaan lopen. Wel heb ik vrijdagmiddag nog een duurloopje van 13.5km gedaan aan een tempo van 5'35''/km en woensdag 10.2km door de sneeuw in het 'park Den Brandt' aan 5'40''/km.

20:38 Gepost door Marc in Algemeen | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen, sneeuw |  Facebook |

04-01-10

Ja, ik leef nog

Vooreerst allemaal de beste wensen voor een gezond en sportief 2010.

Het is een tijdje geleden dat ik nog iets van me laten horen heb, maar het is al die tijd ontzettend druk geweest. Op het werk was het konstant vollen bak en buiten het werk waren er dan ook nog enkele projecten waar ik mee bezig was, dus tijd om te bloggen bleef er niet meer over, maar nu ga ik wel proberen om de draad weer op te pikken. Waarschijnlijk niet zo frequent als vroeger, maar 1 of 2 posts per week zou moeten lukken, dus hopen maar.

Al die tijd ben ik wel blijven lopen, al was het minder dan ik gewoon was. Dat ligt voor een deel aan het feit dat ik al enkele weken met een lichte liesbreuk zit, waardoor ik geen snelheidstrainingen kan doen, maar een operatie zit er voorlopig nog niet in, daar de arts nog enkele weken wil afwachten.

Gisteren heb ik 19km door het prachtige sneeuwlandschap in het Rivierenhof gelopen om al wat overtollige feestkilo's kwijt te raken en vandaag heb ik een duurloopje van 9 km gedaan, daarmee staat de teller voor 2010 toch al op 28 km.

20:40 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (5) | Tags: lopen, liesblessure |  Facebook |

07-10-09

Een korte update

Ondanks het drukke weekend heb ik toch de tijd gevonden om nog even te lopen. Het was geen duurloop, een kort herstelloopje met Thomas in het Rivierenhof met tussendoor 5 korte versnellingen. In totaal toch goed voor een 4,6km en het was best wel gezellig om met mijn zoontje rustig door het park te lopen.

luchthavenZondag was dan een rustdag. Het was openbedrijvendag en dan staan er traditioneel enkele bezoekjes aan bedrijven op het programma. 's Morgens gingen we naar "wafelland" in Boom. Wij dachten in een bedrijf te komen waar wafels gebakken en verpakt werden, maar wat bleek, dat was maar gewoon een transitbedrijf. Die kopen wafels, truffels en vele andere dingen aan om daarna gewoon door te verkopen. Daar waren we in minder dan 15 min alweer weg, huiswaarts om te gaan brunchen. Daarna ging het naar de luchthaven van Deurne, en daar was wel meer te zien en te beleven. Zo kon je even in de cockpit van enkele oudere toestellen, kreeg je uitleg over een pilotenopleiding. Ook stond er een simulatiewagen waarin vliegtuigbranden geoefend worden, waar je zelf eens door kon lopen. De kinderen konden een brandende auto blussen en ook waren er luchtdopen in een helikopter.

Maandag is er dan ook niet gelopen, ik had wel een dag verlof maar Thomas en Charlotte waren ook thuis want die hadden een pedagogische studiedag.

Dinsdag ben ik dan naar de piste in het Nachtegalenpark gelopen om intervals te doen. Een goede 2km in- en uitlopen en dan 2 reeksen van 5x 400m in een tempo van 25sec/100m met telkens 200m joggen tussen.

{11h46}{11,1km}{57:07}{h151}{11,6km/uur}{5:09}{771kcal}

Vandaag ben ik dan weer naar het werk en terug gelopen, vanmorgen een rustig herstelloopje. Toen was het nog droog, vanmiddag toen het terug huiswaarts ging was het wel even anders. In het begin viel het nog mee toen was het stilletjes aan het regenen, maar na een tijdje stopte het met stilletjes regenen en viel het met bakken naar beneden. Dus werd het dan vanmiddag een tempoloop, bijgevolg had ik veel minder tijd nodig dan vanmorgen om op het werk te geraken.

{5h02}{9,5km}{58:33}{h133}{9,7km/uur}{6:10}{737kcal}

{15h18}{9,5km}{49:43}{h140}{11,5km/uur}{5:14}{685kcal}

20:54 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (9) | Tags: lopen, openbedrijvendag, intervals |  Facebook |

02-10-09

We zijn oktober goed begonnen

Ja, we hebben oktober weeral goed ingezet. Daar ik in het begin van de week weer wat hinder ondervond in de lies is dit weer helemaal weg en dit ondanks het feit dat ik 4 dagen na elkaar gelopen heb.

Gisteren heb ik een heuveltraining gedaan, 10 keer rustig de brug op en af lopen, wat goed was voor een totaal van 10,7km en dit met een gemiddelde hartslag van 133.

{19h58}{10,7km}{59:45}{h133}{10,8km/uur}{5:34}{749kcal}

Vandaag stond er dan weer een duurloop op het programma welke ik vanavond gedaan heb. Na 14,3 km heb ik deze moeten afbreken omdat ik dringend een sanitaire stop moest inlassen, dus was het qua volume wat minder vandaag, maar daar zal het nu ook weer niet op aan komen zeker. Morgen wordt er immers weer gelopen, dan samen met Thomas. Die moet dit weekend niet basketten, dus ga ik met hem eerst 2 km inlopen om daarna enkele korte intervals te doen, wat zijn explosiviteit bij het basketten ten goede zou moeten komen.

{19h33}{14,3km}{1:21:28}{h129}{10,5km/uur}{5:42}{1004kcal}

22:20 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen |  Facebook |

30-09-09

Vroeg uit de veren vandaag

Gisteren tijdens de middagpauze eerst met collega Pino zijn "start to runtraining" afgewerkt. Als die afgewerkt was waren we al een 25 min onderweg en bijgevolg was ik al goed opgewarmd, zodat ik er daarna nog een 12,5km bijgedaan heb. De omstandigheden om te lopen waren ideaal, dus kon ik weer geen genoeg krijgen van de buitenlucht. t' Is dat ik nog moest gaan werken want anders had ik er waarschijnlijk nog een aantal km's bijgedaan, temeer daar het ook heel goed liep. Nergens pijn, de rustdag na de wedstrijd van zondag heeft goed gedaan. Nu had ik zondag ook wel nergens last van, maar die wandeling van 10km was bij momenten tocht redelijk zwaar, vooral in de buurt waar het "MAS" (Mueseum aan de  stroom" komt), daar kon je werkelijk over de koppen lopen en was het dus meer slenteren dan wandelen.

{11h46}{12,5km}{1:08:57}{h135}{10,8km/uur}{5:31}{993kcal}

Wandeldag radio 2 (28)

Het MAS dat in 2011 zijn deuren zal openen.

Vandaag ben ik dan nog eens vroeg opgestaan zodat ik naar het werk kon lopen. Toen ik buitenkwam vanmorgen was het wel even schrikken want buiten lag het er helemaal nat bij, hoewel dit buiten alle verwachtingen was. Maar het was niet meer aan het regenen, dus goed, veel zuurstof in de lucht. Vertrokken voor een rustig duurloopje, maar de eerste 5km had ik wel wat last in mijn rechterdijbeen. Daarna is het ook spontaan weer weggegaan. Deze namiddag lag het tempo zoals gewoonlijk iets hoger dan vanmorgen, maar wel traag genoeg om nog van een duurloop te kunnen spreken. Aan een tempo van 5'40'' en een hartslag die onder de 135 bleef ben ik dan naar huis gelopen. Weer wat hinder gehad van het rechterdijbeen, maar minder lang dan vanmorgen. Hopelijk is dat morgenavond gedaan want anders zal ik enkele dagen rust moeten inlassen.

{5h09}{9,5km}{57:15}{h131}{9,9km/uur}{6:02}{697kcal}

{15h18}{9,5km}{53:46}{h132}{10,6km/uur}{5:40}{664kcal}

20:35 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen |  Facebook |

27-09-09

Een drukke sportieve zondag

Vanochtend stond de stratenloop "Spoor-Noord" op het programma alwaar ik voor de 10 km koos, kwestie om te kunnen vergelijken met de 10 km van 2 weken geleden.

Na een coupe youghurt met special-K's vertrok ik met de fiets, het was immers maar een 15 tal minuten fietsen. Daar aangekomen als eerste job mij gaan inschrijven en vervolgens mij omgekleed. Je kon ook voorinschrijven maar dat had ik dus niet gedaan, nu was de wachtende rij aan de voorinschrijvingen vrij lang en aan de daginschrijvingen stond bijna niemand, maar wij moesten dan ook 4€ betalen ipv 2€.

Om 9h45 richting start gegaan, alwaar ik mij bewust nogal ver vanachter had geposteerd, zodat ik niet te snel van start zou gaan. Nu was het een ander parcours dan toen ik daar 2 jaar geleden liep en op vele plaatsen was het moeilijk om iemand voorbij te lopen, maar na 500m begon ik toch links en rechts een aantal lopers te passeren. Als ik beter wou doen dan 2 weken geleden kon ik natuurlijk niet blijven zitten. Het gevoel zat goed alleen zat ik met twijfels omtrent mijn lies, na de tempoloop van vrijdag was het een vraagteken hoe deze zou reageren. Uiteindelijk heb ik vandaag van de lies geen hinder gehad. Aan het 2km punt passeerde ik in 8'43'' dus dat zat wel snor. Bijgevolg probeerde ik gewoon zo lang mogelijk dit tempo aan te houden en dan zou ik wel zien waar het schip strandde. Het bleef voorbeeldig lopen enkel tussen km 8 en 9 ging het wat moeizamer, maar de laatste km kon ik dan weer wat versnellen zodat ik finninshte in een tijd van 43'41'' wat dus 27 sec beter was dan 2 weken geleden.

{10h00}{10km}{43:41}{h162{13,6km/uur}{4:23}{780kcal}

Wandeldag radio 2 (2)

Het Antwerpse Begijnhof

Dan vlug naar huis om te douchen en wat te eten. Eens de pistolekes achter de kiezen zaten vertrokken we dan naar de kaaien waar de 'Radio 2' wandel- en fietsdag plaatsvond. Daar kozen we voor de wandeling van 10km dwars door de haven en een deel van de binnenstad. Op verschillende plaatsen kon je dan over een aantal onderwerpen wat meer uitleg krijgen, waaronder de maquette van het nieuwe havenhuis, de Deense zeemanskerk, het Begijnhof, het Felixpakhuis e.d. Na nog even een deugddoend terrasje gedaan te hebben was het hoogtijd om thuis te gaan eten want ik had aan Thomas beloofd om om 18uur naar de fandag van de "Antwerp Giants" te gaan, wat we ook gedaan hebben. Nu ben ik blij dat ik eens even kan zitten.

21:27 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (5) | Tags: lopen, wandelen, basket |  Facebook |

26-09-09

Er staan weer werken op het programma

Tussen 2 rustdagen in heb ik gisteren een snelle duurloop afgewerkt. Was met de fiets gaan werken om tijdig thuis te zijn, zou met Brigitte immers papier gaan kiezen om de keuken en de eethoek opnieuw te behangen. De werken zelf staan gepland voor de week na de herfstvakantie, maar toch werd het stillaan tijd om eens een keuze te gaan maken welk papier en verf en dan gebruikt zullen worden. Na een ganse middag rondrijden en kijken hebben we dan uiteindelijk toch papier gevonden wat ons aanstaat. Tevens hebben we al de verf voor de chauffages en de deuren, zodat het op dat punt een zeer vruchtbare middag was.

's Avonds zou ik dan zoals gepland gaan lopen op het moment dat Stephanie aan het hip-hoppen was, en zo geschiedde het ook. Rond 19h30 vertrokken voor een training die ongeveer 1u30 mocht duren want dan had Stephanie gedaan met hip-hoppen. De eerste km rustig ingelopen maar daarna wat versneld zodat ik aan een tempo tussen  5'0'5'' en 5'10'' /km liep. Langzaam werd het donkerder, maar de meeste plaatsen waren goed verlicht, nu kan wat extra licht en reflecterende banden geen kwaad om toch maar goed op te vallen, maar dat had ik dus niet bij.

Het liep zeer goed, maar tijdens de laatste van de 3 ronden kreeg ik wel weer wat hinder van mijn rechter lies. Niet erg, want ik kon het tempo goed vasthouden maar toch begin ik er meer en meer aan te twijfelen om de snelheidstrainingen en dus ook de wedstrijden de beperken. Het eigenaardige is immers dat ik pijnvrij loop zolang ik niet sneller ga lopen. Uiteindelijk 15,6km gedaan aan een gemiddeld tempo van 5'08''/km. 

{19h30}{15,6km}{1:19:53}{h145}{11,6km/uur}{5:08}{1242kcal}

Morgenvroeg sta ik normaal aan de start van de stratenloop "Spoor-Noord" in Antwerpen waar ik de 10 km zal lopen.

 StratenloopSpoorNoord_A5_1

20:50 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (1) | Tags: lopen, schilderen, behangen, hip-hop |  Facebook |

23-09-09

2 dagen uitgeziekt

Zaterdag en zondag heb ik het echt heel rustig gehouden, zaterdagavond moesten we wel gaan eten, maar om half één lag ik toch al in mijn bedje.

Maandag was het al wat beter zodat ik gaan werken ben, en mijn motto is als ik kan gaan werken kan ik ook lopen. Zodus maandagmiddag ben ik naar park Den Brandt gelopen om daar 5 rondjes te doen waarbij elk rondje iets sneller gelopen werd dan het vorige, 10'43'' - 10'34'' - 10'22'' - 10'07'' en 9'14''. Met in-en uitlopen toch goed voor 12,2km.

{11h49}{12,2km}{1:04:40}{h146}{11,2km/uur}{5:19}{954kcal}

Dinsdag stond er dan een start to run training met een collega op het programma, waarna ik er dan nog 3 rondjes bij gedaan heb. Deze werden wel in hetzelfde tempo afgewerkt, iets wat me nog nooit gelukt is allen in een tijd van 10'18''. Daarna terug naar het werk lopen, wat het dagtotaal op 9,2km bracht.

{11h56}{9,2km}{50:28}{h139}{11,1km/uur}{5:23}{596kcal}

Vandaag achtte ik de tijd gekomen om nog eens naar het werk te lopen. Dus al mijn lichtgevende en fluoricerende attributen aangedaan en weg waren we. Dit was absoluut geen luxe, want op de helft van het parcours waren de lichten uit, zodat het echt stikkedonker was. Na een rustig duurloopje van 9,5km stond ik dan om 6 uur aan het werk, klaar om te gaan douchen en in het werk te (vliegen).

De weg terug vanmiddag mocht iets steviger, niet te maar een tempo van 11km leek het mij wel redelijk.

{5h05}{9,5km}{56:25}{h129}{10,1km/uur}{5:56}{653kcal}

{15h19}{9,5km}{51:46}{h143}{11km/uur}{5:27}{706kcal}

18:10 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (1) | Tags: lopen |  Facebook |

17-09-09

Hopelijk sta ik zondag aan de start

Ja ja, het is momenteel nog niet zeker of ik zondag de start haal. Tot vanmiddag was alles nog dik in orde. Maandag een rustige duurloop van 19km gedaan die ook moest dienen als herstel voor de wedstrijd van zondag. Dus aan een tempo van 10,4km/uur en een gemiddelde hartslag van 133.

Dinsdag eerst een rondje met collega Pino en daarna nog een 5 km herstel. Gisteren dan een volledige rustdag, enkel 20km gefietst. Vanmiddag dan weer eerst met collega Pino een rondje in het park Den Brandt en daarna nog 5 rondjes alleen gelopen. Elk rondje een beetje sneller dat was het plan, wat ook gelukt is: 11'16'' - 10'51'' - 10'47'' - 10'29'' en 9'49'' en daarna nog 1,1km terug naar het werk.


Een goe douchke genomen en toen begon het. Langzaam voelde ik het opkomen, mijn neus slipte langzaam maar zeker dicht, dus als dat niet drastisch betert zie ik mij zondag nog niet starten. Maar voorlopig blijf ik hopen.

{11h48}{11,1km}{59:58}{h139}{11,1km/uur}{5:22}{923kcal}

21:25 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen, verkoudheid |  Facebook |

13-09-09

De Bollekesloop

Vandaag was het dan zover, mijn eerste wedstrijd van 2009. Na al de blessures in het voorjaar gaat het momenteel terug vrij goed. Enkel bij de echte snelheidstrainingen durft de lies nog wel wat opspelen. Dus wist ik niet wat ik vandaag mocht verwachten. Ik had voor de 10 km gekozen en stilletjes hoopte ik toch om deze binnen de 45 min uit te lopen.

Vanmiddag nog eerst even naar het journaal van 13 uur gekeken, vooral om de intervieuws en de reacties over de tenniswedstrijd tussen Clijsters en Williams van vannacht. De wedstrijd zelf had ik vannacht immers rechtstreeks gezien, knappe en spannende wedstrijd trouwens, langs beide kanten. Daarna met de fiets vertrokken naar Berchem alwaar het startschot zou gegeven worden aan "het huis van de sport" op een boogscheut van "brouwerij de koninck".

Na het afhalen van mijn startnummer was het nog 10 min voor de start van de kidsrun, en eens deze vertrokken waren ben ik dan aan de opwarming begonnen. Onderweg kwam ik Veerle Dejaeghere tegen, die ook aan het opwarmen was maar wel samen met haar Deense dog. Die heeft overigens de wedstrijd niet meegelopen. Na een tijdje maakte ook Sugar Jackson zijn opwachting, die zou ook meelopen.

Om 15 uur werd dan het startschot gegeven. Ik had mij voorgenomen om niet te snel van start te gaan, tijdens de eerste km's liepen we toch nog samen met de deelnemers van de 5km en dat geeft toch wel een vertekend beeld. Op dat moment werd ik immers door menig loper voorbijgelopen, maar ik bleef mijn tempo van 4'40''/km aanhouden. Toen we na 5km aan het stadspark passeerden zat ik nog vrij goed zodat ik wat sneller begon te lopen. Dan kregen we een eerste tunnel onder de leien onder de voeten en ging het richting Kammenstraat en Oudaan, vervolgens kregen we een 2é en langere tunnel te verwerken. Dat was eigenlijk een welgekome afwisseling, gewoon om het feit dat daar even geen wind stond. Terug boven aan het stadspark stak ik voor de laatste km's nog een tandje bij, maar ik was niet de enige die een tandje bij stak, de wind deed dit ook. Uiteindelijk kwam ik over de finish na 44'04'' wat dus onder mijn beoogde 45 min was, dus ik was meer dan tevreden. Wel speelde de lies weer wat op, maar inmiddels na een ijsbehandeling is dat weeral voorbij.

Dus van mijn eerste echte wedstrijd in 2009 kan ik meer dan tevreden zijn, 44'04'' dat is toch een tempo van 13,6/uur of 4'25''/km.

De Leiemarathon volgende week zal wel andere koek zijn, maar daar zal het doel zijn om uit te lopen in 4 uur.

20:27 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen, bollekesloop |  Facebook |

11-09-09

Hier zijn we nog eens

Het is inderdaad weeral meer dan een week geleden dat ik nog iets gepost heb, maar de tijd ontbrak me. Nu is alles stilaan terug in z'n plooien aan 't vallen zodat ik hopelijk wat meer tijd krijg. Die eerste weken van september zijn zo hectish, start van het school (boeken kaften en al oudercontacten om de jaarplanning wat toe te lichten). De sportclubs beginnen allemaal terug, dus ook daar afspraken maken en vergaderen allerhande.

Nu is er morgen de start van Charlotte haar dans en bij die van Stephanie zijn het opendeurdagen. In de namiddag gaat Charlotte dan naar de jeugdbeweging tot 16 uur en dan begint Thomas aan de basketcompetitie seizoen 2009-2010. 's Avonds gaan we dan met z'n allen eten, want morgen wordt Stephanie ook nog eens 17 jaar.

Ondanks dat alles is er ook nog gelopen, maar de meeste km's zijn wel gedaan als verplaatsing van en naar het werk. Zo heb ik maandagochtend een duurloopje gedaan en 's middags een snelheidstraining aan een tempo van 4'41''/km. Dinsdagmiddag heb ik dan een fartlektraining gedaan van 10,4km aan een gem. tempo van 4'56'', woensdag heen en terug naar het werk op een rustig tempo 5'56'' en 5'32''/km. Vandaag ook 2 keer een rustig duurloopje aan 5'56'' en 5'32''/km. Dat brengt de weekteller momenteel op 67,4 km.

bollekesloop09
Morgen zal er niet gelopen worden en zondag ga ik dan nog eens een wedstrijdje lopen, het 2é van dit jaar pas. De eerste ben ik dan nog niet voluit gegaan, dat was 5km op de Rivierenhofloop, maar die 5 km heb ik toen samen met Stephanie gelopen. Dus de verwachtingen voor zondag zijn dan ook niet hoog. Na mijn kwakkeljaar in 2009 hoop ik verder blessurevrij te blijven en nog meer van het lopen te genieten dan voordien.  

19:56 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen, kids ect |  Facebook |

01-09-09

Ik leef nog

Inderdaad, ik leef nog. Aan de weegschaal te zien heb ik de laatste maand zelfs wat teveel geleefd. Maar tijdens het verlof mag de riem al eens wat losser, niet dat ik niets gedaan heb, want op de teller van augustus staan al bij al nog 213 km maar het leven was wel wat bourgondischer dan anders. En geef toe bij een barbeque zijn er betere dingen denkbaar dan plat water.

Zandsculpturen (62)

Een foto van het zandsculpturenfestival in Blankenberge

Onze vakantie aan de zee was dit jaar echt een topper, het was reeds lang geleden dat het zo zonnig was en dan nog zo weinig wind, want doorgaans is er wel wat wind aan zee. Vele avonden hebben we dan ook heel laat in de tuin gezeten met een goed boek en een goed glas.

Dus vanaf nu gaat de riem weer wat strakker aan en zal ik wat meer toezien wat er achter de kiezen beland. Een kilo of 3 zou er toch af moeten.

Wat de conditie betreft, zal het nog wel een beetje meevallen maar als ik binnen enkele weken de Leiemarathon zal lopen ga ik niet met hoge verwachtingen starten. Het zal veeleer de bedoeling zijn om er een lange duurloop van te maken, of het al dan niet een snelle duurloop wordt, dat zal van het moment afhangen.

Gisteren heb ik een duurloop  van 19 km gelopen in 1u41m5s. Vandaag stond er eerst een start-2-run sessie met een collega op het programma. Daarna heb ik nog 2km rustig gelopen (5'45''/km) om vervolgens gedurende 7 km elke km wat te versnellen, (5'22'' - 5'14'' - 5'12'' - 5'04'' - 4'58'' - 4'42'' en 4'28'' om daarna nog 4 km uit te lopen aan een tempo tussen 5'16'' en 5'20''.

21:42 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (6) | Tags: vakantie, lopen |  Facebook |

28-07-09

Lopen en fietsen met de kids

Vanmiddag naar de piste in het Nachtegalenpark gelopen om nog eens een intervaltraining te doen. Bedoeling was om 3 reeksen van 5 x 200m te lopen aan een tempo van 24sec/100m, afgewisseld met 200m herstel. Eerst een goede 2km ingelopen en dan de piste op. Moet zeggen dat het warmer was dan ik vermoedde, maar je moet op alle omstandigheden voorbereid zijn, niet. De eerste versnelling was iets te traag, ging aan 25sec/100m, maar de overige waren allemaal in 23 of 24 sec. Daarna nog een goede 2 km uitlopen richting werk en zodoende stonden er toch weeral een goede 10 km op de teller.

Gisteren heb ik dan weer 2 keer gelopen, 's morgens was het een duurloop aan een tempo van 5:45/km en 's middags een tempoloop aan 5:10/km.

Zondag heb ik niet gesport, 't is te zeggen, dan zijn we met Brigitte, Charlotte en Thomas een fietstochtje van 34,8km gaan doen. We hadden wel 2 keer een pauze ingelast, één keer om een ijsje te eten en de 2é keer om een terasje te doen. 

21:19 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (5) | Tags: lopen, fietsen |  Facebook |

25-07-09

Roparun reünie run

Vanmorgen stond er een duurloop met enkele Roparunners en ex-collega's op het programma. Plaats van gebeuren, Lier. Het tijdstip is gisteren in laatste instantie nog verandert van 9 naar 10 uur, om 9u55 draaide ik dan de parking van het "CC De Mol" in Lier op. Zoals altijd waren er nu ook weer enkele te laat, en of het nu toeval was of niet het waren 2 dames.

Om 10u10 zijn we er dan toch aan begonnen, collega Luc had zowat hetzelfde parcours voorzien als van de natuurlopen aldaar maar dan in tegengestelde richting. Van bij het begin kwam het zonnetje er al regelmatig door wat het natuurlijk wel aangenaam maakte maar toch ook wel warm, zeker op de stukken waar we wind mee hadden. Bij wind op kop was het aangenaam om lopen. Het tempo zou bepaald worden door Luc omdat deze duurloop kon beschouwd worden als een training uit zijn schema naar de marathon in Dublin en het toch belangrijk was dat hij de nodige km's in de benen zou hebben. Na een uurtje sloeg Sally een andere weg in, want zij had een afspraakje met haar mama om 12 uur. Toen liep ik met Luc nog verder langs de Vesten om na 1u36 terug aan onze wagens te staan. Op mijn teller stonden er toen 14,2 km welke gelopen werden aan een hartslag van 124.

Nog even wat nagepraat aan de wagens en dan huiswaarts gereden om iets te eten, een douche te nemen en nu naar de Tour de France te kijken.

Donderdag heb ik dan nog 2 hersteltrainingen gedaan, zowel het naar het werk lopen als het terug lopen ging aan een rustig en gesapig tempo. Het tempo lag wel hoger dan vandaag, maar voor zover ik weet was het vandaag de eerste keer dat ik een duurloop gedaan heb aan een tempo van 8,9km/uur. Ik kan het mij alleszins niet voorstellen, maar eerlijkheid gebied mij wel te zeggen dat ik er enorm van genoten heb. Zeker toen Luc mij vertelde dat hij zonder mij waarschijnlijk de kortere weg met Sally zou genomen hebben. Dat maakt het samenlopen zo aangenaam, dat je elkaar kan motiveren en door de moeilijke momenten heen kan helpen.

14:30 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (5) | Tags: lopen, roparun reunie |  Facebook |

22-07-09

Afzien na een rustig weekend

Na een op sportief vlak vrij rustig weekend, vandaag de draad terug opgepakt. Er werd wel wat gewandeld en gefietst de voorbije dagen, zo hebben we zondagmiddag gans de middag rondgeslenterd in de "Antwerpse Zoo", maandag hebben we dan "Plankendael" ook nog maar eens rondgewandeld. Gisteren zijn we dan met de fiets naar Brasschaat gereden om daar een rondje minigolf te spelen gevolgd door een terasje. Daar zijn we doorgereden omdat het zo donker werd, en eigenlijk was dat nog een aantal uren te vroeg. Met 10km voor de boeg zag het ernaar uit dat we de volle lading zouden krijgen onderweg, maar al bij al is het nog heel goed meegevallen. We waren wat nat maar eigenlijk niet echt noemenswaardig, maar onze fietsen stonden nog maar juist binnen of de hemelsluizen gingen helemaal open.

P1010002

P1010040 (2)

P1010066

P1010036 (2)

Vanmorgen dan om 4u30 uit bed om al lopend naar het werk te gaan. Zoals steeds vrij rustig 's morgensvroeg. Wat me wel opviel is dat het al veel later licht wordt. Deze week en volgende week zal het nog wel lukken maar daarna zal ik mij teug moeten verlichten als ik 's ochtends naar het werk loop. Anderzijds was het vanmorgen wel de beste moment van de dag om te lopen en ik was niet de enige met dat idee, want ik kwam toen reeds 5 lopers tegen. Uiteindelijk stond ik na 57'59'' 9,7km verder op het werk.

Vanmiddag tijdens het teruglopen een wisseltraining met wissels van 1000m gedaan. Niet aan een op voorhand bepaald tempo, maar een snelle km afgewisseld met een herstelkm. De snelle stukken gingen aan 4'50'' - 4'38'' - 4'24'' - 4'21'' en 4'23'', de herstelkm's zaten rond de 5'20''. Dit alles had als resultaat dat ik vanmiddag meer dan 10 min minder nodig had voor dezelfde afstand als vanmorgen.

De hartslag zal het verschil ook wel gemerkt hebben, vanmorgen liep ik aan een gemiddelde van 126 en max 132 en vanmiddag was het gemiddelde 152 en het max 170.

20:36 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen, fietsen, wandelen |  Facebook |

17-07-09

De 1000 km gepasseerd

lopenDe trainingen worden langzaam weer wat opgedreven, zowel wat betreft in aantal als in afstand en zelfs in snelheid. Tot heden heb ik deze week 4 dagen gelopen wat de teller op 66,6 km bracht. Drie ervan waren rustiger, ééntje aan een tempo van 10,6km/uur, ééntje aan 11,3km/uur en ééntje aan 11,6km/uur. Gisteren ben ik dan nog eens naar de piste in het Nachtegalenpark geweest om voor het eerst sinds lang terug intervals te doen. Het waren dan wel korte, 200m afgewisseld met 200m joggen. De eerst 200m ging nog in 54 sec maar daarna had ik het tempo terug goed vast, de volgende 10 gingen allemaal onder de 49 sec waarvan zelfs 5 in 43 sec. Ik zie jullie al denken 11 intervals, ja tijdens de eerste reeks had ik er eentje naastgeteld en deed ik er 6 ipv 5. De hartslag kon daarbij sinds lang nog eens tot boven de 165 klimmen, de laatste weken was deze niet meer boven de 145 geweest.

Morgen zal er voor de 2é dag deze week niet gelopen worden en zondag staat er terug een uurtje squashen op het programma, met in de namiddag een wandeling of een fietstochtje met Thomas en Charlotte. Vandaag is Stephanie immers voor 4 dagen naar de zee vertrokken en Christop voor 14 dagen naar de Ardennen, dus is het weer wat rustiger in huis. Niet echt rustig want uiteindelijk zijn het die 2 kleintjes die het meeste kabaal en ruzie maken.

Met de trainingen van deze week heb ik ook de kaap van 1000km dit jaar bereikt, vorig jaar zat ik op dit moment al bijna aan het dubbele, maar ja zoals het momenteel al gaat ben ik al heel kontent.

21:02 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (6) | Tags: lopen |  Facebook |

09-07-09

Goe gelopen

Gisteren en vandaag nog eens vroeg uit de veren om naar het werk te lopen. Rustige duurloopjes dat is nog steeds de boodschap, maar het gaat steeds beter. Ook met de conditie gaat het de goede kant uit, daar waar enkele weken geleden de hartslag nog deftig de hoogte inging blijft deze momenteel al op een aanvaardbaar niveau. 's Morgens kwam ik aan een gemiddelde van 128 en 129 en de maximum bleef onder de 135, bij een tempo van 10km/uur.

's Middags lag deze wel iets hoger, gemiddeld 133 en 134 en maximum 142 maar dan lag het tempo wel iets hoger, gisteren 10,8km/uur en vandaag 11km/uur.

Als bij wonder ben is zowel gisteren als vandaag van de regen gespaard gebleven, ge moet maar geluk hebben hè.

Gisteravond ben ik dan nog even naar het Wijnegem shopping center geweest, want we hadden Thomas en Charlotte een "Wii Fit" beloofd als ze een goed rapport hadden, en belofte maak schuld. Momenteel zijn ze beide weg, dus zal het misschien wel een verassing zijn als ze morgen thuiskomen.

Dan komen we bij de planning voor morgen, voor lopen zal er geen tijd zijn. 's Morgens eerst wat gaan werken en dan na de middag begin ik aan mijn ronde door België. Eerst Brigitte op het werk gaan halen om vandaar naar Poperinge te rijden (150km) om Thomas op te halen vanaf 16 uur, daar mogen we dan niet teveel tijd verliezen want om 19 uur moeten we Charlotte gaan halen in Zutendaal wat 237km van Poperinge ligt. Als we nergens file hebben kunnen we dit net halen, daarna zal het dan terug richting Antwerpen gaan wat nog eens goed is voor 100km. Dus als ik morgenavond thuis ben met de kinderen zal ik 487km met de auto gereden hebben.

20:31 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (6) | Tags: lopen |  Facebook |

07-07-09

Meer dan lopen alleen

Ondanks de vakantie blijft het voorlopig druk. Charlotte is sinds donderdag op kamp, zaterdag moest Thomas dan naar een verjaardagsfeestje en had ik tijd om nog eens wat te lopen. Richting Rivierenhof vertrokken en daar een rustige duurloop van 14 km gedaan, maar het wordt toch wel tijd dat ik wat meer loop, want de parcourskennis is helemaal weg, tijdens de laatste km struikelde ik over een steen welke wel onder bladeren lag maar vroeger wist ik elke steen wel liggen. Nu was het wel zonder erg want ik kon nog verder lopen, de knie en rechterelleboog waren wel wat geschaafd, maar zonder erg.

Om 18 uur moesten we Thomas dan terug gaan halen, maar we werden nog uitgenodigd om een glaasje wijn te komen drinken, wat dan ook gedaan hebben. Het was 22 uur toen we huiswaarts reden voor even althans want we hadden aan Stephanie beloofd om nog even naar de Sinksenfoor te gaan, die we dan ook mee gesloten hebben om 1 uur.

Dus zondag al iets langer geslapen en na het eten zijn we dan maar vertrokken om Thomas naar zijn basketkamp in Poperinge te brengen, waar we dus ruim op tijd arriveerden. Nu was het niet mogelijk om door te rijden tot waar we moesten zijn want om 16 uur ging de "Maria ommegang" uit, een cultuurhistorische processie. Absoluut de moeite om eens te zien. Daarna zijn we dan nog iets gaan drinken en vervolgens was het tijd om Thomas af te gaan leveren. Nu waren we er wel niet helemaal gerust in, het is immers de eerste keer dat hij een volledige week van huis is en als bij toeval waren er problemen met zijn slaapkamer. De andere ouders mochten met hun kinderen al de bedden gaan opmaken en de valies uitladen, maar van Thomas en zijn vriend uit de club was de sleutel van de kamer niet nog aanwezig. Na nog een woordje uitleg van de organisatie zijn we dan toch maar vertrokken.

Vanmiddag ben ik dan nog eens naar het park "Den Brandt" gelopen om daar wat rondjes te lopen, toen ik terug op het werk kwam stonden er een goede 12 km op de teller.

20:55 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen, vakantiekampen |  Facebook |

03-07-09

Vanalles wat

Het was een hele tijd geleden, maar dinsdag ben ik nog eens vroeg opgestaan (met de hitte van de laatste dagen is het uit bed beter dan erin) dus besloot ik om nog eens naar het werk te lopen. Dat was weeral geleden van einde maart, voor al de miserie met die weerbarstige blessure begon.

's Morgens zijn het dan nog de beste momenten om te lopen, want 's middags was ik maar wat blij dat ik thuis was. Lag wel aan mijzelf natuurlijk, als je in dergelijke hitte vertrek voor 9,5 km en je hebt dan geen drinken bij, dan vraag je om problemen. Nu heb ik het er nog goed vanaf gebracht maar ik had geen kwartier meer verder moeten lopen zonder drinken.

Maandag had ik tijdens de middagpauze nog wat rondjes gaan doen in het park 'Den Brandt'. Daar liep ik bijna konstant onder de bomen, zodat ik minder last had van de brandende zon.

Gisteren en vandaag had ik dan een dagje verlof, gisteren vertrok Charlotte immers op kamp voor 10 dagen en heb ik haar weggebracht, na de middag ben ik dan met Thomas een fietstochtje gaan maken. Uiteindelijk stonden er 29 km op de teller toen we terug thuiswaren.

Vanmorgen heb ik eerst Brigitte naar het werk gebracht en daarna ben ik direct gaan lopen. Een uurtje door het Rivierenhof, waar ondanks de warmte op dat moment reeds vele hun kilometers aan het lopen waren.

Na  de middag ben ik dan nog even naar Decathlon geweest, Thomas moest immers nog een nieuwe zwembroek hebben, die vertrekt zondag op basketbalstage naar Poperinge voor een week. Gelijk hebben we voor hem dan nieuwe basketschoenen meegebracht  en mezelf heb ik dan ook getrakteerd op en nieuw paar "Asics Gel Nimbus 10". Hopelijk blijven nieuwe blessures nu achterwege zodat ik mij snel terug nieuwe loopschoenen kan aanschaffen.

Voorlopig staat de km teller op 40,2 km deze week, maar daar komen er ongetwijfeld nog bij.

21:05 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen, fietsen, basket, kampen |  Facebook |

1 2 3 4 5 6 7 8 Volgende