30-11-08

Een balans

Niet de balans natuurlijk, die was trouwens niet mijn beste maatje vanmorgen, toen ik mij wou wegen zag het scherm zwart. Het ding had noot aan nieuwe batterijen, maar ik had er geen bijdehand. Eigenlijk wou ik het niet echt weten ook, vermits de ontgoocheling er toch wel ging zijn na zo een weekje niet lopen. Komt daar nog bij dat ik 's avonds van de ene vergadering naar de andere moest, dus heb ik ook niet geleefd zoals een sportman en dan moeten de feestdagen er nog aankomen. Dus vanaf morgen terug de riem aansnoeren.

Blijkbaar ben ik wel op een goed moment geblesseerd, want ik heb dus niet veel tijd om te lopen. Nog steeds ben ik Brigitte haar wasplaats aan het opknappen, maar tijdens het weekend heb ik welgeteld 1h30 de tijd gehad om daaraan verder te werken. Gisterochtend moest Charlotte gaan dansen, in de namiddag dan even naar de Decathlon (Christoph moest daar immers zwarte-piet spelen. 's Avonds zijn we dan met vrienden gaan bowlen en eten in 'Den Thunderball' en het was al lang na middernacht alvorens we huiswaarts reden. Vanmiddag om 12 uur moest Thomas dan gaan basketten tegen Brasschaat. Een wedstrijd welke ze met veel glans en overtuiging gewonnen hebben.

Met de lies tenslotte gaat het de goede kant op denk ik, heb er geen last meer van, maar heb ook niet gelopen natuurlijk. Het enige dat ik wel mag doen is rustig fietsen, dus mag ik wel met de fiets gaan werken en dat heb ik dinsdag geweten. Toen lag het er op sommige plaatsen spekglad bij en ben ik ook 2 keer helemaal onderuit gegaan met als gevolg heel mijn rechterbeen geschaafd en dik, maar dat is inmiddels al bijna in orde.

Dus nog 2 weken aftellen en dan kan ik rustig terug beginnen, dat zal voor zaterdag 13 december zijn.

 

21:01 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (8) | Tags: kids, basketball, lies |  Facebook |

07-10-08

De trainingen zitten er bijna op

Vanmiddag een rustige hersteltraining gedaan. Wel heb ik ze noodgedwongen moeten inkorten. Bedoeling was om 3 rondjes van een kleine 6 km te doen zodat dit met in- en uitlopen op een goede 19km zou komen. Op het einde van de eerste ronde voelde ik dat er op mijn linkervoet zich een blaar aan het ontwikkelen was, maar het ging nog. Dus toch nog maar een rondje erbij gedaan om toch wat km's in de benen te hebben. Na het 2é rondje ben ik dan toch maar gestopt om Eindhoven niet in het gedrang te brengen.

Bij een eerste kontrole bleek er inderdaad een kleine blaar op de binnenkant van mijn linkervoet. Dus bij mijn thuiskomst vanmiddag heb ik deze dan ook direct verzorgt, zodat dat tegen zondag allemaal weer verleden tijd is.

{11h37}{13,5km}{1:12:39}{h133}{11,1km/uur}{5:23}{884kcal}

Gisteren heb ik dan een wisselloop gedaan waarbij het tempo per ronde iets werd opgedreven. 5 Rondjes van 3,2km werden gelopen in volgende tijden: 17'06'' - 16'23'' - 15'54'' - 15'25''  en 14'19'', wat neerkomt dat het eerste rondje gelopen werd aan een tempo van 11,2km/uur en het laatste aan 13,3km/uur. Tel daar het in- en uitlopen nog bij en dan kwam ik aan 17,8km.

{11h38}{17,8km}{1:28:01}{h144}{12,1km/uur}{4:57}{1224kcal}

Tijdens het weekend heb ik niet gelopen. Zaterdag was er het traditionele over en weer rijden met de kids, ook al ging Thomas niet basketten want hij was in school gevallen en had 2 vingers verstuikt. Maar Stephanie en Christoph begonnen 's avonds aan hun badmintoncompetitie en die eerste wedstrijd wilden we toch wel eens gaan zien. Ze hebben deze dan ook glansrijk met 7 - 1 gewonnen, dus dat is alleszins al een geslaagde start.

Zondag wou ik dan een duurloop te doen, maar 's ochtends was het weer zo slecht dat ik het maar wat uitstelde. Dan maar eerst Stephanie en een klasgenootje van haar weggebracht want die moesten voor school 2 bedrijven gaan bezoeken die meededen aan de 'openbedrijvendag'. En één van de bedrijven die ze gekozen hadden was (jaja Julie) 'chocolatier Goossens'. Ondertussen kon ik natuurlijk niet gaan lopen, want ze gingen bellen wanneer ik hen terug moest komen halen. Uiteindelijk het weer gelaten voor wat het was en binnen gebleven.

20:57 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (8) | Tags: lopen, kids, badmintonnen, openbedrijvendag |  Facebook |

26-09-08

1 x lopen plus 1 x lopen = 2 keer gelopen

Ja vandaag weer van dat, vroeg opgestaan om rustig naar het werk te lopen. Aan een tempo van 5'51'', wat je dus de kans geeft om van de omgeving te genieten en rustig heel het lichaam te activeren. Ik heb er dan wel geen problemen mee om vroeg op te staan, maar een tempoloop of snelheidstraining moet je op dat uur nu ook niet verwachten.

j0230964Tijdens de middagpauze ben ik samen met Brigitte ergens een broodje gaan eten, daar zij in de voormiddag in de buurt van mijn werk moest zijn. Samen rustig op een terasje gezeten en wat van het zonnetje genoten.

Dan moest ik nog een tweetal uurtjes gaan werken en kon ik aan mijn tempoloop richting Deurne beginnen. Het was een onderhoudend tempo, ook niet te hoog aangezien dit reeds mijn 3é training was sinds gisteravond 20h00. De hartslag ging niet hoger dan 137 uitgezonderd op de 3 hellingetjes op het parcours, daar steeg hij tot 144, wat dus ook niet echt hoog is.

 

{5h023}{9,5km}{55:38}{h125}{10,2km/uur}{5:51}{605kcal}

{15h19}{9,5km}{49:38}{h130}{11,5km/uur}{5:14}{580kcal}

Vanavond is het iets rustiger hier daar Stephanie niet moet gaan hip-hoppen vermits haar danslerares moet rusten. Het meisje is immers zwanger en ze begint wat hinder te krijgen van haar rug. Nu hebben ze wel een vervanger voorzien, maar blijkbaar nog niet per direct zodat deze nog wat moet puzzelen met zijn schema. Enkel Charlotte moest naar de bijles, dit omdat haar handschrift nog wat (veel?) extra aandacht nodig heeft.

21:15 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: kids, lopen |  Facebook |

31-08-08

Time managment

Het is weer zover, met de start van het school morgen starten ook de meeste clubs weer met hun trainigen. Gevolg is dat er weer serieus gepland moet worden wat, waar en wanneer.

Thomas moet maandag en donderdag gaan trainen en zaterdags een wedstrijd spelen. Christoph en Stephanie gaan maandag badmintonnen, Christoph woensdag ook, dan om de 2 weken nog competitie. Stephanie gaat donderdag en vrijdag dansen en Charlotte gaat zaterdag dansen. Dus als ik af en toe nog eens wil gaan lopen zal er serieus gepland moeten worden.

Xven NysDit weekend was het trouwens al zover, bedoeling was om gisteren zaterdag de kapittelloop in Brasschaat mee te doen, maar uiteindelijk ben ik er niet geraakt, zodat ik hier achter onzen hoek maar naar het wielrennen ben gaan kijken (een wedstrijd achter derny's). Dit wordt al enkele jaren georganiseerd maar nu zouden er voor de eerste keer ook profs meerijden en de blikvangers waren niet van de minste maar het waren wel veldrijders, namelijk Sven Nys en Niels Albert. Uiteindelijk kwam het tot een sprint welke verrassend gewonnen werd door Sven Nys, want normaal is Niels Albert sneller in de sprint, maar hij is nog derde geworden achter de Rus Ivanov.

 

 

Vanmorgen had ik ook al niet veel tijd zodat van een duurloop niets in huis kwam, maar toch de loopkleren aangetrokken om een heuvelloop te gaan doen. Zes keer de brug naar Merksem heen en terug gelopen wat goed was voor een goede 13 km.

{8h38}{13,1km}{1:11:54}{h141}{11,0km/uur}{5:27}{998kcal}


cultuurmarkteen deugddoende douche konden we dan samen ontbijten en daarna vertrokken we naar de cultuurmarkt in Antwerpen, waar we om 12h30 moesten zijn want Stephanie moest daar met haar dansgroep optreden. Daarna hadden we nog wat tijd om zelf nog wat cultuur te snuiven en een terasje te doen.

Vrijdag heb ik dan weer een dubbele training gedaan, naar het werk en terug.

 {5h09}{9,5km}{53:34}{h133}{10,6km/uur}{5:38}{645kcal}

 {15h11}{9,5km}{48:11}{h142}{11,8km/uur}{5:05}{656kcal}

 

20:58 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (9) | Tags: dansen, kids, sporten, lopen |  Facebook |

28-07-08

ING run Oostende

Na alweer een korte nacht zijn we gisteren om 8h15 vertrokken naar de kust. Zaterdag hadden we al wat sandwiches gesmeerd, want we moesten Stehpanie nog gaan halen die voor een week bij een vriendin in Lombardsijde was. Daar zou de koffie klaar staan zodat we rustig konden ontbijten. Daarna nog een tijdje in het zonnetje blijven zitten, zodat het al 13h00 was toen we naar Oostende vertrokken.

We zouden dus te laat zijn om aan het casino mijn singlet te gaan halen. Het eerste probleem zou zijn om parkeerplaats te vinden. Naar goede gewoonte ben ik naar hetzelfde pleintje gereden als andere jaren en als bij wonder waren daar nog verschillende plaatsen vrij. Dit op minder dan 500m van de start.

Vervolgens mij eerst gaan omkleden en mijn sportzak in bewaring gegeven, om daarna met Brigitte en de kinderen naar het strand te gaan.  Daar mij nog eventjes in het zand gezet en mij nog wat ingesmeerd tegen de zon. Dan werd het tijd om naar het startvak te gaan. Aan de Koninklijke stallen zag ik plots Mario, Edith, Koen VS, Tinneke en haar vriend, Katrien staan. Daar nog even een korte stop  ingelast, en nog even naar het sanitair alvorens het startvak op te gaan zoeken. Onderweg kwam ik nog collega Luc en ex-collega Sally tegen alsook collega Carine die voor haar zoon kwam supporteren.

Dan mij rustig naar het startvak begeven, ik had immers alle tijd want op basis van mijn prestatie van vorig jaar had ik een lage startnummer gekregen. Naast mij stond Gella Vandecaveye, dus ik was al in goed gezelschap.

Om 15 uur zet de massa zich dan in beweging, in het begin ging het nog toen hadden we nog wat beschutting van de bomen maar eens het richting station ging was het helemaal gedaan met de schaduw. Dan ging het richting Casino en eens daar voorbij kwam het lange rechte stuk richting Mariakerke. Steeds rechtdoor in de volle zon, zelfs geen windje, toen we aan het einde van Mariakerke terugdraaide richting Oosstende liepen we over de zeedijk en daar stond wel een zacht zeebriesje. Eigenlijk had ik daar op dat moment geen behoefte aan, want volgens mij lag het aan de wind, maar waarschijnlijk had het er helemaal niets mee te maken maar plots ging het niet vlot meer, mijn benen waren volledig aan het verzuren. Achteraf heb ik dan ook gezien dat ik op dat moment aan een hartslag van 186 liep, wat voor mijn normen aan 107% is.

Uiteindelijk is het nog meegevallen en ben ik na 40'38s over de finish gelopen. Nog even wat rondgehangen aan de finish, tot er nog enkele bekenden binnen waren en vervolgens terug naar Brigitte en de kids op het strand. Ik had mijn schoenen nog in mijn handen toen Thomas al vroeg om mee in het water te gaan, ik had dan wel geen zwembroek aan, maar ja, mijn loopshort was toch al helemaal nat, dus nog maar even met de kids in het water gaan ravotten.

Uitendelijk was het strand bijna leeg toen we doorgegaan zijn. De kids nog even een ijsje gegeven en vervolgens richting auto.

 {15h00}{9,6km}{40:38}{h161}{14,7km/uur}{4:14}{808kcal}

Vandaag ben ik dan in het Nachtegalenpark een herstelloop gaan doen. Drie rondjes goed voor 11,4 km. Eerst heb ik nog getwijfeld want ik had gisteren alles al klaargelegd en enkel maar een singletje meegenomen om te lopen. Maar op het moment dat ik mij ging omkleden was het al even gestopt met regenen, dus waagde ik het er maar op. Als je zweet wordt je immer ook nat.En ik heb geluk gehad want tijdens het lopen kwam het zonnetje zelfs af en toe piepen.

Daarmee zijn we de week weeral goed gestart.

{11h4}{11,4km}{1:02:22}{h132}{10,9km/uur}{5:29}{921kcal}

 

21:58 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (7) | Tags: lopen, oostende, kids |  Facebook |