07-10-09

Een korte update

Ondanks het drukke weekend heb ik toch de tijd gevonden om nog even te lopen. Het was geen duurloop, een kort herstelloopje met Thomas in het Rivierenhof met tussendoor 5 korte versnellingen. In totaal toch goed voor een 4,6km en het was best wel gezellig om met mijn zoontje rustig door het park te lopen.

luchthavenZondag was dan een rustdag. Het was openbedrijvendag en dan staan er traditioneel enkele bezoekjes aan bedrijven op het programma. 's Morgens gingen we naar "wafelland" in Boom. Wij dachten in een bedrijf te komen waar wafels gebakken en verpakt werden, maar wat bleek, dat was maar gewoon een transitbedrijf. Die kopen wafels, truffels en vele andere dingen aan om daarna gewoon door te verkopen. Daar waren we in minder dan 15 min alweer weg, huiswaarts om te gaan brunchen. Daarna ging het naar de luchthaven van Deurne, en daar was wel meer te zien en te beleven. Zo kon je even in de cockpit van enkele oudere toestellen, kreeg je uitleg over een pilotenopleiding. Ook stond er een simulatiewagen waarin vliegtuigbranden geoefend worden, waar je zelf eens door kon lopen. De kinderen konden een brandende auto blussen en ook waren er luchtdopen in een helikopter.

Maandag is er dan ook niet gelopen, ik had wel een dag verlof maar Thomas en Charlotte waren ook thuis want die hadden een pedagogische studiedag.

Dinsdag ben ik dan naar de piste in het Nachtegalenpark gelopen om intervals te doen. Een goede 2km in- en uitlopen en dan 2 reeksen van 5x 400m in een tempo van 25sec/100m met telkens 200m joggen tussen.

{11h46}{11,1km}{57:07}{h151}{11,6km/uur}{5:09}{771kcal}

Vandaag ben ik dan weer naar het werk en terug gelopen, vanmorgen een rustig herstelloopje. Toen was het nog droog, vanmiddag toen het terug huiswaarts ging was het wel even anders. In het begin viel het nog mee toen was het stilletjes aan het regenen, maar na een tijdje stopte het met stilletjes regenen en viel het met bakken naar beneden. Dus werd het dan vanmiddag een tempoloop, bijgevolg had ik veel minder tijd nodig dan vanmorgen om op het werk te geraken.

{5h02}{9,5km}{58:33}{h133}{9,7km/uur}{6:10}{737kcal}

{15h18}{9,5km}{49:43}{h140}{11,5km/uur}{5:14}{685kcal}

20:54 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (9) | Tags: lopen, openbedrijvendag, intervals |  Facebook |

20-01-09

Van het zonnetje genoten

Terwijl mijn collega's vanmiddag op de lappen gingen heb ik mijn looptenue aangetrokken om naar het Nachtegalenpark te lopen. Normaal ga ik graag mee om iets te gaan drinken, maar er stonden intervals op het programma, en dat is gemakkelijker om deze op een piste te doen.

Via een klein ommetje kwam ik na 2,25km aan de piste om mijn intervals af te werken. Een reeks van 400 - 600 - 800 - 600 - 400 aan een tempo van 25s/100m met telkens 200m herstel. Na deze reeks 1000m herstel en vervolgens nog 5 versnellingen van 200m aan een tempo van 24s/100m met tussenin 200m herstel. Op de laatste versnelling na (49s ipv 48s) heb ik de training perfect afgewerkt.

Dan nog 2.25km terug uitlopen naar het werk om van een deugddoende douche te genieten. Toen ik terug op mijn bureau kwam waren mijn collega's nog niet terug. Die zaten dus duidelijk op een goede wei.

20:34 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (5) | Tags: intervals |  Facebook |

15-01-09

Intervallen

piste
Het zonnetje nodigde vanmiddag uit om te gaan lopen. Rustig warmlopen richting piste in het Nachtegalenpark. Daar voorzag ik om een aantal korte intervals (400m) te doen, 2 reeksen van 5 x 400m met 200m herstel en tussen de reeksen 800m herstel.

Veiligheidshalve ging ik niet overdrijven met het tempo, bedoeling was om aan een tempo van 25 of 26 sec te lopen. De eerste reeks werd afgewerkt in 1'41'' - 1'42'' - 1'40'' - 1'40'' en 1'38'' waarbij de hartslag ging tot 168. De tweede reeks werd afgewerkt in 1'42'' - 1'42'' - 1'41'' - 1'42''  en 1'39, nu haalde de hartslag een maximum van 174.

Daarna nog 3.8 km uitgelopen om dan met een goed gevoel een deugddoend douchke te nemen.

{11h43}{12,2km}{1:04:40}{h151}{11km/uur}{5:29}{981kcal}

 

21:50 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: intervals, lopen |  Facebook |

19-06-07

Een piramidetraining

Diegene die een schema van coach Mario volgen of gevolgd hebben zullen het wel weten, dinsdag is dan intervaldag. Nu volg ik na de marathon van Antwerpen wel geen schema meer, maar toch probeer ik om wekelijks 1 keer intervals te doen. Vanmiddag in die hitte naar het Nachtegalenpark vertrokken om mijn intervals op de piste af te werken. Planning was om een piramide te doen waarbij de intervals aan een tempo van 24s/100m gedaan werden. Eerst 2km ingelopen om vervolgens op de piste 400m (1'33'') - 800m (3'02'') - 1200m (4'35'') - 1600m (6'20'') - 1200m (4'47'') - 800m (3'11'') en 400m (1'32'') te doen en nog 2km uit te lopen. Tussen de intervals 200m gewandeld om de hartslag te laten dalen tot 100 wat goed lukte. Als maximum ging hij tot 165. Ondanks de snelle training van gisteren ging het toch vrij vlot.
In totaal 11,19km glopen {773kcal}

20:55 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen, intervals |  Facebook |