26-09-09

Er staan weer werken op het programma

Tussen 2 rustdagen in heb ik gisteren een snelle duurloop afgewerkt. Was met de fiets gaan werken om tijdig thuis te zijn, zou met Brigitte immers papier gaan kiezen om de keuken en de eethoek opnieuw te behangen. De werken zelf staan gepland voor de week na de herfstvakantie, maar toch werd het stillaan tijd om eens een keuze te gaan maken welk papier en verf en dan gebruikt zullen worden. Na een ganse middag rondrijden en kijken hebben we dan uiteindelijk toch papier gevonden wat ons aanstaat. Tevens hebben we al de verf voor de chauffages en de deuren, zodat het op dat punt een zeer vruchtbare middag was.

's Avonds zou ik dan zoals gepland gaan lopen op het moment dat Stephanie aan het hip-hoppen was, en zo geschiedde het ook. Rond 19h30 vertrokken voor een training die ongeveer 1u30 mocht duren want dan had Stephanie gedaan met hip-hoppen. De eerste km rustig ingelopen maar daarna wat versneld zodat ik aan een tempo tussen  5'0'5'' en 5'10'' /km liep. Langzaam werd het donkerder, maar de meeste plaatsen waren goed verlicht, nu kan wat extra licht en reflecterende banden geen kwaad om toch maar goed op te vallen, maar dat had ik dus niet bij.

Het liep zeer goed, maar tijdens de laatste van de 3 ronden kreeg ik wel weer wat hinder van mijn rechter lies. Niet erg, want ik kon het tempo goed vasthouden maar toch begin ik er meer en meer aan te twijfelen om de snelheidstrainingen en dus ook de wedstrijden de beperken. Het eigenaardige is immers dat ik pijnvrij loop zolang ik niet sneller ga lopen. Uiteindelijk 15,6km gedaan aan een gemiddeld tempo van 5'08''/km. 

{19h30}{15,6km}{1:19:53}{h145}{11,6km/uur}{5:08}{1242kcal}

Morgenvroeg sta ik normaal aan de start van de stratenloop "Spoor-Noord" in Antwerpen waar ik de 10 km zal lopen.

 StratenloopSpoorNoord_A5_1

20:50 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (1) | Tags: lopen, schilderen, behangen, hip-hop |  Facebook |

27-01-09

Hier ben ik nog eens

Enkele dagen niet geblogd, maar wel gelopen. Vrijdag een duurloop gedaan tijdens Stephanie haar hip-hop. Brigitte had mij vooraf wel gek verklaard omdat ik wou gaan lopen, maar ik was niet te houden. Het had inderdaad bijna heel de dag geregend en warm was het ook niet. Dus onder de plensende regen vertrokken, maar na 20 min begon het te minderen en nog 10 min later was het over. De rest van mijn duurloop heb ik dan ook droog kunnen afwerken.

{19h04}{16,8km}{1:33:07}{h133}{10,9km/uur}{5:31}{1130kcal}

Zaterdag stond dan weer in het teken van de kids, Charlotte ging wel niet dansen vermits ze wat grieperig was. Maar Thomas moest om 12 uur basketten tegen Oxaco, een wedstrijd welke ze gewonnen hebben. 's Avonds moesten we dan nog terug want dan moest hij oplopen met het 1é team. Zondags zijn ze dan met hun team naar de "Antwerp Giants" gaan kijken.

Gisteren ben ik dan tijdens mijn middagpauze richting park "Den Brandt" gelopen. Eerst 2 km's rustig ingelopen en dan 9 km aan een tempo van 4'20''/km om daarna nog 1,2 km uit te lopen. Mijn Polar had weereens kuren, hij gaf konstant een hartslag tussen de 195 en 215, dus had ik daar eigenlijk moeten doodvallen.

Waarschijnlijk ben ik daar een beetje te hard van stapel gelopen, want in de namiddag en 's avonds had ik wat last in mijn rechterdij.

{11h44}{12,2km}{59:25}{1188kcal}

Vanmorgen was de pijn in de dij verdwenen en dus besloot ik maar om vandaag toch te lopen, een herstelloop, voor wat dat waard is natuurlijk. Want rustig (traag) lopen daar blijf ik problemen mee hebben. Want toen ik thuiskwam bleek dat ik ondanks het feit dat ik dacht van rustig gelopen te hebben toch aan een tempo van 5'25'' gelopen had.

{11h38}{12,7km}{1:09:09}{h134}{11km/uur}{5:25}{1321kcal}

20:52 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen, basket, hip-hop, polar |  Facebook |