09-02-09

Terug in actie

De keelontsteking is inmiddels verleden tijd. Sinds donderdag ben ik terug aan het werken en vrijdagavond heb ik dan mijn loopschoenen terug uit de kast gehaald. Een rustige duurloop tijdens Stephanie haar hip-hop. Drie rondjes en tijdens het 2é heb ik het gepresteerd om onzacht in aanraking te komen met de straatstenen. Gevallen over een tegel die echt wel naar boven stak, maar het ironische hieraan is wel dat dit gebeurde voor de ingang van het kerkhof. Kon wel direct verder lopen, maar mijn MP3 speler heeft wel zijn geest gegeven.

{18h52}{18,1km}{1:46:31}{h137}{10,2km/uur}{5:51}{1371kcal}

Zaterdagochtend om 10 uur moest Charlotte gaan dansen en tegen 11h30 moest Thomas op den basket zijn. Hij moest om 12uur met zijn team spelen, een wedstrijd welke gewonnen werd. Om 14 uur mocht hij dan ook nog meedoen met de benjamins, een reeks hoger dan zijn eigen reeks. Sinds januari is hij wekelijks 1 keer met de benjamins aan het meetrainen en vermits dat team momenteel maar uit 7 spelers bestaat zat de kans dat dit ging gebeuren er wel in. Ook deze wedstrijd waarin hij toch nog bijna 20 van de 40 minuten op het terrein stond werd gewonnen. Nadien kreeg hij al gelijk een uitnodiging om volgende week terug mee te doen.

Vervolgens moesten we dringend naar huis want vanaf 16 uur begon Thomas zijn verjaardagsfeestje immers. Dan moesten Stephanie en Christoph om 18 uur ook nog badmintoncompetitie spelen, zij verloren hun wedstrijd met 3-5.

Zondag ben ik na de feestelijkheden van zaterdag om 9 uur opgestaan op terug te gaan lopen. Rustig enkele toerkes gedaan in het Rivierenhof hoewel het tempo iets hoger lag dan vrijdag.

{9h25}{14km}{1:16:46}{h143}{11km/uur}{5:28}{1053kcal}

Om 13 uur hadden we dan afgesproken om hier in de parochie paling te gaan eten, het was dit weekend immers palingfestival. Daar zijn we dan blijven zitten tot het tijd was om met Stephanie en Christoph naar hun volgende badmintonwedstrijd te gaan, naar Bornem vandaag. Blijkbaar waren ze niet voldoende hersteld van zaterdag want ze verloren met 1-7.

Vandaag ben ik dan weer wat km's gaan doen in het Rivierenhof. Ditmaal werd er rustig en op hartslag gelopen, limiet was 135 en daar ben ik mooi ondergebleven. Dit ondanks de barre weersomstandigheden. Het regende constant en er stond een koude oostenwind.

{17h30}{14,6km}{1:22:47}{h131}{10,6km/uur}{5:38}{9693kcal}

Hopelijk is al het blessureleed en ziekteleed voor dit jaar nu geleden en zijn we definitief vertrokken. Het mag trouwens wel, want de marathon van Antwerpen zal er snel genoeg aankomen.

21:50 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (8) | Tags: lopen, badminton, basket, feesten |  Facebook |

20-05-08

Update

Het is inmiddels al enkele dagen geleden dat ik hier nog iets van mij heb laten horen. Niet dat ik op non-actief sta, maar de dagen zijn tegenwoordig een aantal uren te kort.

Hoofdreden is dat wij binnen 14 dagen onze jaarlijkse parochiefeesten hebben en momenteel zijn we volop met de voorbereiding bezig, zoals daar zijn het opstellen van kraampjes e.d.

Vrijdag ben ik tijdens de middagpauze wat gaan loslopen in het park "Den Brandt", een 4 rondjes waarbij ik elk rondje (2km) een 10 sec sneller gelopen heb.

{11h48}{10,2km}{57:32}{h130}{10,6km/uur}{5:39}{671kcal}

Zaterdag stond dan de Rivierenhofloop op het programma, doch toen ik 's morgens opstond had ik last van krampen in mijn rechterkuit en dit heeft geduurd tot in de late namiddag. Dus geen Rivierenhofloop, dan maar tijdig klaargemaakt, want 's avonds gingen we met z'n allen gaan eten voor Christoph en mijn verjaardag.

Zondag ben ik dan een uurtje gaan squashen en hebben wij dan mijn verjaardag nog wat gevierd. 's Namiddags moest Charlotte dan optreden met haar dansgroep, dus wisten we weeral waar naartoe.

Maandag dan al lopend gaan werken, 's morgens een herstelloop en 's middags een rustige tempoloop aan 5'11''/km. 's Avonds was het dan weer tijd om kraampjes op te gaan stellen.

{5h07}{9,5km}{53:40}{h122}{10,6km/uur}{5:39}{788kcal}

{15h18}{9,5km}{49:12}{h134}{11,5km/uur}{5:11}{787kcal}

Vanmiddag ben ik naar de piste in het Nachtegalenpark gelopen om wat intervals te doen, 2 reeksen van 5 x 400m aan 23sec/ 100m, met tussen de intervals 200m herstel en 400m wandelen tussen de reeksen. De eerste interval zat ik nog niet direct in het juiste tempo (1'36'' ipv 1'32'') maar de daaropvolgende waren allemaal goed, 1'32'' of minder met als uitschieter de laatste aan 1'29''. Dus het beoogde tempo werd heel goed gehaald.

{11h44}{10,1km}{49:48}{h144}{12,1km/uur}{4:56}{837kcal}

 

21:50 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (1) | Tags: dansen, feesten, lopen |  Facebook |

31-03-08

Doelen bijstellen ???

Dit weekend door allerlei omstandigheden geen meter gelopen. Zaterdag had ik een rustdag voorzien maar voor zondag stond er wel een stevige dertiger op het programma. Zaterdag was er het verjaardagsfeestje voor Charlotte, maar dat was zo laat geworden. Meestal is dan iedereen weg rond middernacht, maar nu was het 2 uur, dus mochten we de klok al ineens een uur verder zetten. Dan nog wat opruimen en bijgevolg was het bijna 4 uur toen we in ons bed kropen. De goesting om dan om 8 uur op te staan om te gaan lopen was dan ook nergens te bespeuren. Om 10 uur dan toch opgestaan, maar dan was er onvoldoende tijd voor die lange duurloop, want om 13h30 hadden we met een aantal vrienden en hun kinderen afgesproken om te gaan bowlen. Het eerste spelletje was niet echt denderend maar daarna kwam ik wel goed op dreef en gooide ik de ene strike na de andere, dus ik zal ook daar mijn opwarming nodig hebben. Na het bowlen zijn we dan nog met z'n allen gaan eten en dan was het te laat om nog te vertrekken.

Gelukkig moet ik mijn doelen niet echt bijstellen, want ik heb niet echt doelen gepland voor dit jaar. Hier en daar eens een wedstrijdje meepikken maar echt tijden heb ik niet vooropgesteld voor dit jaar. Als ik een PR kan lopen zal ik het natuurlijk niet laten, maar als er geen nieuw PR op de tabellen komt dit jaar zal ik ook niet zitten kniezen.

Vandaag wel tijdig opgestaan om al lopend te gaan werken. De temperatuur wordt al iets realistischer voor de tijd van het jaar, vanmorgen was het reeds 8° toen ik vertrok. Na een 3tal km's kreeg ik wel een stevige regenvlaag op mijn donder, maar 3km verder was het ook weer over.

Wel hebben die 2 rustdagen de beentjes goed gedaan, het liep allemaal heel ontspannend en relaxed. Maar ondanks dat vanmorgen toch rustig aan gedaan. Vanmiddag heb ik er dan een tempoloop aan 5'00'' van gemaakt. 

{5h00}{9,5km}{54:49}{h130}{10,3km/uur}{5:46}{649kcal}

{15h19}{9,5km}{47:32}{h138}{12km/uur}{5:01}{608kcal}

21:00 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (6) | Tags: lopen, feesten, bowlen |  Facebook |

25-02-08

Miserie, miserie

j0282985Vorige week maandag starte mijn PC plots niet meer op, dus dinsdag deze vlug weggebracht om te laten herstellen. Uiteindelijk mocht ik hem zaterdag terug gaan halen, volgens de technieker was alles terug in orde. Ze hadden een herstelprogramma laten draaien en alles eens grondig nagekeken zodat ik weer verder kon. Thuis alles terug aangesloten en dan opgestart en alles bleek terug in orde. Vlug mijn mailtjes even nagekeken en dan moesten we weeral weg. Toen ik dan gisteren mijn blog wou bijwerken was de pret al snel over, dat ding bleef op dezelfde fout hangen als vorige week. Dus morgen kan hij opnieuw binnen want vandaag is die winkel niet open.

Dus maak ik maar even van mijn middagpauze gebruik om hier nog eens iets te posten.

Ondanks al die miserie heb ik toch wel gelopen  vorige week. Op maandag heb ik een snelheidstraining gedaan toen Thomas aan het trainen (basket) was, 15,3km aan een tempo van 4'30''.

{17h32}{16,5km}{1:14:40}{h149}{13,3km/uur}{4:01}{1096kcal} 

Dinsdag tijdens de middagpauze 5 rondjes in het park Den Brandt, met aan het begin van elk rondje een 300m versnellen.

{11h45}{12,2km}{1:05:35}{h1346{11,1km/uur}{5:22}{823kcal} 

Woensdag rustdag, donderdag naar het werk en terug gelopen, 's morgens rustig en 's middags een tempotraining aan 5'03''.

{5h10}{9,5km}{53:06}{h134}{10,7km/uur}{5:35}{653kcal} 

{15h15}{9,5km}{47:56}{h138}{11,8km/uur}{5:03}{620kcal} 

Vrijdag had ik dan een halve dag recup om thuis vanalles te doen en bijgevolg is het lopen er toen overgeschoten. Zaterdag en zondag was het dan zowaar nog hectisher dan andere weekends. Charlotte om 10 uur dansen, Thomas om 10h15 op den basket. Om 14 uur hadden we dan gereserveerd in den bowling voor Thomas zijn verjaardagsfeestje, dit tot 17h30. Dan snel naar huis, vlug wat eten en even naar het ziekenhuis om Brigitte haar vader toch nog even te bezoeken. Dan Thomas thuis gaan halen want die moest nog naar een "sleep-over party" van een klasgenootje. Vervolgens konden wij ons dan klaar maken, want wij moesten ook nog naar een verjaardagsfeestje. En daar was het dan zo laat geworden dat ik zondagochtend niet uit mijn bed kon om te gaan lopen. Dus vandaag al lopend gaan werken maar daarover later meer.

12:26 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen, feesten, pc problemen |  Facebook |

06-01-08

Op zondag vroeg uit de veren voor een vetloop

Vanmorgen tijdig opgestaan om nog eens een vetloop te doen. Om 8 uur de deur achter mij dichtgetrokken om naar het Rivierenhof te lopen. Het was al terug wat warmer, dus mij iets minder goed ingeduffeld om een aantal rustige toerkes te doen. Uiteindelijk heb ik er 3 gedaan, ondanks dat het er op verschillende plaatsen wel modderig en drassig bijlag ben ik toch steeds op de zachte ondergrond blijven lopen. Niet dat ik ergens last van had, maar als ik naar het werk loop doe ik al mijn km's al op verharde ondergrond, dus dat beetje extra rust verdienen de knietjes wel. Het eerste rondje was het nog donker en liepen de konijntjes ook nog dartel rond, maar hoe lichter het werd hoe meer joggers er opdaagden en dan kropen de konijntjes maar terug in hun hol. Uiteindelijk heb ik 18,4km gelopen aan een tempo van 5'31''. Daarmee komt het weektotaal op 83 km, wat een goed begin van het nieuwe jaar is, maar eerlijk is eerlijk daarmee zijn alle overtollige kilo's nog niet weg. Daar moet nog verder aan gewerkt worden, maar vanaf nu kunnen we daar serieus aan beginnen. Volgende week zaterdag moeten Charlotte en Thomas nog een nieuwjaarsbrief gaan lezen en dan is het gedaan met feesten.

{18,4km}{1:41:35}{h136}{10,8km/uur}{5:31}{1267kcal} 

Gisteren was dan een rustdag en vrijdag ben ik tijdens de middagpauze nog eens richting park "Den Brandt" gelopen om daar dezelfde trainig als maandag af te werken maar dan aan een trager tempo. Nu lag het tempo gemiddeld een minuut lager per ronde van 2 km dan maandag.

{12,3km}{1:06:48}{h142}{11km/uur}{5:26}{906kcal}

 

14:45 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen, feesten |  Facebook |

05-02-07

 

Zaterdag niet gelopen, 's morgens moesten Thomas en Charlotte gaan zwemmen, daarna nog vlug wat boodschappen gedaan, vervolgens een hapje gegeten en dan was het weeral tijd om te vertrekken. Ik had Christoph immers beloofd dat we naar het veldrijden in Lille zouden gaan kijken, alwaar we weer een allesoverheersende Sven Nys bezig zagen. Na de cross direct terug naar huis, want er stond nog een feestje op het programma, Thomas was vrijdag immers 8 jaar geworden. Bijgevolg was het laat toen ik in mijn bedje kroop en wist ik niet goed wat te doen zondagochtend, er stond immers een vetloopje op het schema. Uiteindelijk ben ik dan om 6 uur maar opgestaan om aan mijn vetloop te beginnen. Iets voor 8 uur was ik terug thuis, vlug een douche genomen en dan was het weeral tijd om door te gaan, om 9 uur stond er immers een uurtje squash op het programma, kon ik mij nog eens goed afreageren. Terug thuis hebben we gezamelijk gebrunched en na de middag ging het dan richting bowling alwaar het verjaardagsfeestje van Thomas voor zijn klasgenootjes en vriendjes plaatsvond. 

 {18,98km}{1:33:20}{h130}{11,0 km/uur}{5:26}{1192kcal}

11:00 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (5) | Tags: lopen, feesten |  Facebook |