08-02-10

Weekend , maar geen vrije tijd

Het is weer enkele dagen geleden dat ik nog iets van mij laten horen heb, maar tijdens het weekend zat dat er echt niet in. Druk, ontzettend druk was het ten huize Runningmac. Het begon eigenlijk al op donderdagavond, Stephanie gaan dansen en Thomas gaan trainen. Daarna ging Stephanie met haar klasgenoten nog weg, want vrijdag hadden zij Chrisotomos in school. Daar ik een halve dag recup had, had ik mij kandidaat gesteld om 's middags de pizza's te gaan halen, wat hen een besparing van maar liefst 40€ opbracht. Moet je niet vragen wat die pizzaboys verdienen.

Na de middag ging Stephanie dan Paintballen en mocht ik met Brigitte gaan winkelen. 's Avonds organiseerde Stephanie en haar klasgenoten een fuif en Marcske kon om 4h30 uit zijn bed om haar te gaan halen. Zelf lag ik er nog niet superlang in want op den basket werd een kwis georganiseerd en ik zat in de jury, kwestie van zelf niet af te gaan.

Zaterdagochtend moest Charlotte gaan dansen en om 12h30 Stephanie ook, daar was het zondag immers opendeurdag. Na de middag was er dan Thomas zijn verjaardagsfeestje voor de vriendjes in de bowling. Eens iedereen terug thuis zijn we dan nog gaan eten voor Thomas zijn verjaardag.

Zondagochtend moest Stephanie om 9h00 in de dansschool zijn en kon ik direct met Thomas doorrijden naar het basketbal, die moest om 6h45 spelen in Wijnegem. Wedstrijd die verloren werd door de afwezigheid van 2 sterkhouders. Daarna vlug naar huis om wat te eten en om 13h30 moesten Charlotte en Thomas alweer naar een verjaardagsfeestje en reden Brigitte en ik naar het optreden van Stephanie. Om 19h00 mochten we dan Charlotte en Thomas gaan halen en was ik eigenlijk blij dat ik eindelijk in mijn zetel kon ploffen.

Dus lopen zat er echt niet meer in, wel is er woensdag en vrijdag naar het werk gelopen wat het weektotaal dan toch weer op 57 km bracht.

Vandaag ben ik ook al lopend gaan werken, maar het ging mij niet af, een ganse dag heb ik met een opgeblazen gevoel in de maag rondgelopen. Morgen zal er weer niet gelopen worden, want ik heb opleiding in Brussel en 's avonds is het dan weer al basketbal wat de klok luidt, daar zijn we nog een aantal activiteiten aan het uitwerken want we willen alle jeugdteams in het nieuw steken.

{5h05}{9,5km}{57:40}{h135}{9,8km/uur}{6:04}{735kcal}

{15h15}{9,5km}{52:35}{h144}{10,8km/uur}{5:33}{718kcal}

21:59 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen, dansen, basketbal |  Facebook |

28-06-09

Dat was puffen

Ondanks de hitte ben ik gisteren pal op de middag toch een toerke gaan lopen. Brigitte was met de meisjes gaan winkelen naar de Meir en ik was met Thomas alleen thuis, dus loopkleren aan, Thomas zijn fiets genomen en daar vertrokken we dan omstreeks half één. Thomas had een voorraad drinken bij op de fiets dus konden we er we even tegen, we moesten wel tegen 14 uur thuis zijn, want om 15 uur moest Stephanie gaan optreden.

Dus vertrokken we rustig langs het Albertkanaal, wel één nadeel natuurlijk je loopt continue in volle zon. Nu had ik mijn weblogloperssinglet aangedaan en dat heb ik achteraf dan ook wel geweten. Natuurlijk geen zonnecrème gesmeerd, dus ik zag eruit als een tomaat toen we terug thuiskwamen.

We waren nog maar een 2 tal km's weg toen we een aantal woonboten passeerden, was daar een madammeke aan het wandelen met 5 honden, de ene al wat groter dan de andere, maar allemaal liepen ze los en bleven ze ons een hele tijd volgen. We waren er geen van beide gerust in, Thomas heeft het zowiezo al niet voor honden, dus waren we maar wat blij toen ze terugkeerden. Wat verder stond er dan een kraan in het midden van het jaagpad en dat stuk dat vrij was daar lag een immens grote plas, Thomas kon daar met zijn fiets wel door maar ik moest echt op het randje van het kanaal wandelen. Voorbij Wijnegem liepen we dan richting Schilde om dan net voor Schilde terug naar Wijnegem te draaien en zo terug naar Deurne.

spoor noord
Uiteindelijk hadden we goed getimed, want om exact 14 uur waren we thuis. Inmiddels stonden er 15,2 km op de teller, wat overeenkomt met een tempo van 10,5km/uur. Dan vlug de douche in om daarna met de fiets te vertrekken naar het dansoptreden van Stephanie in het park"Spoor Noord".

Woensdag was ik ook nog een toerke gaan lopen, toen zijn er 12km's gelopen in een tijd van 1u07m18s, wat het weektotaal op 33,2 km brengt.

Vanmorgen ben ik dan nog eens gaan squashen, eigenlijk was dat ook geen slimme keuze want de airco was kapot en dan is het echt niet aangenaam om met 2 op een kleine oppervlakte achter een balletje aan te hollen.

Vanmiddag moest Stephanie dan nogmaals gaan optreden, ditmaal op een schoolfeest in Berchem, en weerom hebben ze serieus gezweet, met dit warm weer gekleed in een jogging en dan nog een masker op, maar ja als demo-groep moet je er wat voor over hebben zeker.

De Fruithof2

 

Fruithof

21:32 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen, dansen |  Facebook |

31-08-08

Time managment

Het is weer zover, met de start van het school morgen starten ook de meeste clubs weer met hun trainigen. Gevolg is dat er weer serieus gepland moet worden wat, waar en wanneer.

Thomas moet maandag en donderdag gaan trainen en zaterdags een wedstrijd spelen. Christoph en Stephanie gaan maandag badmintonnen, Christoph woensdag ook, dan om de 2 weken nog competitie. Stephanie gaat donderdag en vrijdag dansen en Charlotte gaat zaterdag dansen. Dus als ik af en toe nog eens wil gaan lopen zal er serieus gepland moeten worden.

Xven NysDit weekend was het trouwens al zover, bedoeling was om gisteren zaterdag de kapittelloop in Brasschaat mee te doen, maar uiteindelijk ben ik er niet geraakt, zodat ik hier achter onzen hoek maar naar het wielrennen ben gaan kijken (een wedstrijd achter derny's). Dit wordt al enkele jaren georganiseerd maar nu zouden er voor de eerste keer ook profs meerijden en de blikvangers waren niet van de minste maar het waren wel veldrijders, namelijk Sven Nys en Niels Albert. Uiteindelijk kwam het tot een sprint welke verrassend gewonnen werd door Sven Nys, want normaal is Niels Albert sneller in de sprint, maar hij is nog derde geworden achter de Rus Ivanov.

 

 

Vanmorgen had ik ook al niet veel tijd zodat van een duurloop niets in huis kwam, maar toch de loopkleren aangetrokken om een heuvelloop te gaan doen. Zes keer de brug naar Merksem heen en terug gelopen wat goed was voor een goede 13 km.

{8h38}{13,1km}{1:11:54}{h141}{11,0km/uur}{5:27}{998kcal}


cultuurmarkteen deugddoende douche konden we dan samen ontbijten en daarna vertrokken we naar de cultuurmarkt in Antwerpen, waar we om 12h30 moesten zijn want Stephanie moest daar met haar dansgroep optreden. Daarna hadden we nog wat tijd om zelf nog wat cultuur te snuiven en een terasje te doen.

Vrijdag heb ik dan weer een dubbele training gedaan, naar het werk en terug.

 {5h09}{9,5km}{53:34}{h133}{10,6km/uur}{5:38}{645kcal}

 {15h11}{9,5km}{48:11}{h142}{11,8km/uur}{5:05}{656kcal}

 

20:58 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (9) | Tags: dansen, kids, sporten, lopen |  Facebook |

15-06-08

Duurloop ingekort

Vanmorgen vertrokken voor nog eens een duurloop. Plaats van het gebeuren zou het Rivierenhof worden, bedoeling was om 4 rondjes te doen en zodoende een kleine 25km op de teller te hebben als ik weer thuiskwam.

Nu lag het er niet echt ideaal bij, door de veelvuldige regen van de laatste dagen. Op een groot deel van het parcours kon ik dan wel verhard lopen maar toch koos ik om mijn training af te werken op het onverharde deel. Daardoor moest ik regelmatig op het laatste moment een plas ontwijken en dikwijls was het ook niet mogelijk en moest ik er echt wel door lopen. Op sommige plaatsen zakte ik dan weer wat weg, zodat het veel weg had van een cross-country training, maar daar hou ik eigenlijk wel van. Het moet voor mij niet altijd rechtdoor zijn.

Veel leven viel er nog niet te bespeuren, althans aan de ene kant van het Rivierenhof, want langs de andere kant was er al volop bedrijvigheid. Vandaag vond er immers de "Kunstroute" plaats. Dan mag iedereen die creatief met iets bezig is dat komen laten zien, van modelbouwers tot mandenvlechters en deze waren al allemaal hun kraampjes aan het installeren.

Door het lopen in het gras, modder en plassen kreeg ik uiteraard natte kousen en begon ik wat te schuiven in mijn schoenen, met als gevolg dat er een lichte wrijving ontstond, het voelde aan als het begin van een blaar. Toch nog een derde rondje gelopen zodat ik nog bijna aan 20km kwam en dan maar naar huis gelopen. Misschien had ik dat 4é rondje nog wel kunnen doen, maar ik wou zeker niet het risico lopen dat het een megablaar ging worden want dan komt mijn 'Nacht van Vlaanderen' misschien in het gedrang.

Nu is er wel het gevoel dat ik er klaar voor ben, niet om een toptijd te lopen, maar normaal mag het geen probleem zijn om de marathon rustig uit te lopen.

{8h39}{19,7km}{1:39:39}{h131}{11,9km/uur}{5:04}{1592kcal}

Vanmiddag zijn we dan nog even terug naar het Rivierenhof geweest, want Stephanie moest met haar dansgroep nog optreden. Hoewel van dansgroep kon je niet echt spreken, door de examens waren ze immers maar met 5 van de 11, maar daarom was het niet minder geslaagd.    

       kunstroute 4

 

Kunstroute 1
                                                                       

20:42 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (6) | Tags: lopen, dansen, kunstroute |  Facebook |

20-05-08

Update

Het is inmiddels al enkele dagen geleden dat ik hier nog iets van mij heb laten horen. Niet dat ik op non-actief sta, maar de dagen zijn tegenwoordig een aantal uren te kort.

Hoofdreden is dat wij binnen 14 dagen onze jaarlijkse parochiefeesten hebben en momenteel zijn we volop met de voorbereiding bezig, zoals daar zijn het opstellen van kraampjes e.d.

Vrijdag ben ik tijdens de middagpauze wat gaan loslopen in het park "Den Brandt", een 4 rondjes waarbij ik elk rondje (2km) een 10 sec sneller gelopen heb.

{11h48}{10,2km}{57:32}{h130}{10,6km/uur}{5:39}{671kcal}

Zaterdag stond dan de Rivierenhofloop op het programma, doch toen ik 's morgens opstond had ik last van krampen in mijn rechterkuit en dit heeft geduurd tot in de late namiddag. Dus geen Rivierenhofloop, dan maar tijdig klaargemaakt, want 's avonds gingen we met z'n allen gaan eten voor Christoph en mijn verjaardag.

Zondag ben ik dan een uurtje gaan squashen en hebben wij dan mijn verjaardag nog wat gevierd. 's Namiddags moest Charlotte dan optreden met haar dansgroep, dus wisten we weeral waar naartoe.

Maandag dan al lopend gaan werken, 's morgens een herstelloop en 's middags een rustige tempoloop aan 5'11''/km. 's Avonds was het dan weer tijd om kraampjes op te gaan stellen.

{5h07}{9,5km}{53:40}{h122}{10,6km/uur}{5:39}{788kcal}

{15h18}{9,5km}{49:12}{h134}{11,5km/uur}{5:11}{787kcal}

Vanmiddag ben ik naar de piste in het Nachtegalenpark gelopen om wat intervals te doen, 2 reeksen van 5 x 400m aan 23sec/ 100m, met tussen de intervals 200m herstel en 400m wandelen tussen de reeksen. De eerste interval zat ik nog niet direct in het juiste tempo (1'36'' ipv 1'32'') maar de daaropvolgende waren allemaal goed, 1'32'' of minder met als uitschieter de laatste aan 1'29''. Dus het beoogde tempo werd heel goed gehaald.

{11h44}{10,1km}{49:48}{h144}{12,1km/uur}{4:56}{837kcal}

 

21:50 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (1) | Tags: dansen, feesten, lopen |  Facebook |

04-05-08

Rust roest

Na 2 looploze dagen als recuperatie na de marathon heb ik vanmorgen toch maar de loopschoenen aangetrokken om aan een herstelloop te beginnen.  Een rondje in het Rivierenhof zou mij al duidelijk maken in hoeverre ik reeds gerecupereerd was. Het linkerdijbeen was nog redelijk stijf, maar niet van die aard dat lopen onmogelijk was, het rechter daarentegen dat was te verwaarlozen. Dus rustig verdergelopen en eens in het Rivierenhof aangekomen kon ik op een zachte ondergrond lopen en dat liep ook al veel soepeler. Uiteindelijk een goede 9,5km gelopen aan een tempo van 5'43''/km.

Het was dus een goede beslissing om wat los te lopen vandaag, normaal ging ik vanmorgen een uurtje squashen maar mijn squashpartner kon niet. Dat had volgens mij ook wel een beetje te veel geweest voor de beentjes daar dat toch allemaal korte sprintjes zijn die je dan doet. Dus bij deze Patrick voor één keer bedankt dat je niet kon.

Vanmiddag stond dan nog het laatste optreden van Stephanie haar dans op het programma, na de première gingen we immers ook de laatste vertoning gaan kijken.

{8h56}{9,5km}{52:00}{h131}{10,5km/uur}{5:43}{613kcal}

21:04 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen, dansen |  Facebook |

01-05-08

Marathon Tongeren 3u40m14s

tungrirun01Mijn eerste marathon van 2008, en die gold dan nog als "Belgisch kampioenschap". Niet dat ik ambities had om Rik Ceulemans en C° het vuur aan de schenen te leggen, want ik had al wat commentaren over het parcours gehoord en allemaal waren ze duidelijk, een mooi maar zwaar parcours. Mijn doel was dan ook meer om er een duurloop van te maken in functie van de Roparun volgend weekend.

Nog voor de start raakte ik aan de praat met 2 leden van de organiserende club, waarbij een dame die haar eerste marathon ging lopen en wou finishen in 3u40 - 3u45. Dus stelde ik voor om met hen mee te lopen zodat we minstens met 2 waren om haar zoveel mogelijk uit te wind te zetten. En wind was er in overvloed aanwezig vandaag. Voor mij zou het ideaal zijn, de kans om zelf te snel te lopen en mij op te blazen werd zo al voor een groot deel geneutraliseerd.

Om exact 10 uur gaf Karel Lismont dan het startschot en vertrokken we, eerst een kleine plaatselijke ronde van 5km gevolgd door een grotere ronde van 16km. Het kleine rondje ging nog, dat was door het centrum van Tongeren, maar het grote rondje dat was wat anders. Er zaten meerdere hellingen in en op een aantal lange rechte stukken stond de wind pal op kop, dit was ook zo op de laatste 2 hellingen. Toen kreeg Gavina wel even een dipje, maar toen we terug het stadion binnenliepen ging het weeral vlotter en kon het aftellen beginnen. Nog één rondje te gaan. Nu lag het tempo wel iets lager dan in de eerste ronde, toen liepen we aan een tempo van 12/uur en de 2é ronde was dit nog aan 11/uur. Ondertussen had Jan onze derde man moeten afhaken, want hij had wat last van krampen.

Toen we dan bijna terug aan het stadion waren liet in Gavina wat vooruit lopen om haar haar gloriemoment te gunnen, want als lid van de plaatselijke vereniging waren er een massa supporters voor haar aanwezig.

Uiteindelijk ben ik zelf na 3u40m14s over de finish gelopen, dus 14sec na de 3u40 die ik vooropgesteld had, maar langs de andere kant had ik er wel toe bijgedragen dat Gavina haar eerste marathon al lopend voltooid had. Ook was ik best tevreden over mijn hartslag, deze ging op de vlakke stukken niet hoger dan 157 en dat ondanks de wind. Tijdens de eerste ronde bleef hij op de hellingen ook nog onder de 163, maar in het 2é ronde heeft hij wel enkele keren gepiekt naar 177.

Vlug een deugddoende douche genomen, t-shirt nog gaan afhalen en dan weeral naar huis want Stephanie moest om 16h30 gaan dansen. Morgenavond gaan Brigitte en ik trouwens kijken en zondagmiddag gaan we dan nog eens met Thomas en Charlotte.

{10h00}{42,19km}{3:40:14}{h156}{11,5km/uur}{5:14}{3480kcal}

20:48 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (9) | Tags: lopen, marathon, hazen, dansen |  Facebook |

30-04-08

De laatste loodjes

AG00185_Door het slechte weer van maandag had ik die training verplaatst naar gisteren. Oorspronkelijk wou ik 2 rondjes van bijna 6km langs het Albertkanaal doen. Rustig vertrokken aan een hartslag van 130, maar na een 3tal km's kreeg ik plots het onverwachtte bezoek van een viervoeter die maar wat aan het ronddolen was. Maar blijkbaar had hij het toch zo niet op mij begrepen, want hij kwam afwisselend pal naast mij of net achter mij lopen. Hevig blaffend, om mij duidelijk te maken dat mijn aanwezigheid daar niet gewenst was. Dit had ongewild een stevige invloed op mijn hartslag welke eensklaps naar 154 ging.

Omdat ik dat geen tweede keer wou meemaken besloot ik om na dat eerste rondje maar een andere lus te maken. Misschien dankzij de stevige wind die er stond heb ik het droog kunnen houden, want in de vooravond had het nog serieus geregend. Bijna 10km in 52 min gelopen aan een gemiddelde hartslag van 132, maar met een heel goed gevoel. 

{20h07}{9,91km}{52:16}{h132}{11,4km/uur}{5:16}{626kcal}

Dat was tevens de laatste training voor de marathon van morgen in Tongeren. Daar zal ik zeker geen PR lopen, dat is helemaal de bedoeling niet. Ik beschouw deze immers meer als een lange duurloop in voorbereiding voor de Roparun volgend weekend. Met een tijd van 3u40 zal ik dan ook tevreden zijn. Het belangrijkste is immers om niet geblesseerd te geraken. 

Wel moet ik zien dat ik tijdig terug thuis ben want om 16h30 moet Stephanie in "Ter Elst" in Edegem zijn voor haar dansoptreden. 

12:45 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (9) | Tags: lopen, dansen |  Facebook |

28-04-08

Vanalles wat, maar veel rusten

Rusten, veel rusten dat is momenteel het belangrijkste als het op lopen aankomt. Vrijdag heb ik nog wel een duurloop gedaan maar verder niets tijdens het weekend. Vanavond wou ik dan een uurtje gaan loslopen, maar de weersomstandigheden waren zo slecht, het is hier namelijk al verschillende uren aan het regenen dat het niet schoon is. Daar ik zeker geen risico wil nemen voor de marathon van donderdag besloot ik om niet te lopen.

Zaterdag nog wel even langs de Running Planet geweest met mijn borstband, n.a.v. de problemen met de hartslag en wat ik vermoedde bleek waar te zijn, het batterijtje was leeg. Nieuw batterijtje erin, wat squeezy's meegenomen voor donderdag en ook voor tijdens de Roparun.

In de namiddag moest Stephanie dan gaan repeteren voor het optreden dat volgend weekend plaatsvindt. Van donderdag tot en met zondag zullen ze met hun dansgroep 4 dagen optreden in "Ter Elst" in Edegem. Dat was ook de reden waarom ik niet in Harelbeke kon zijn.

Gisteren zijn we met Thomas en Charlotte dan een fietstochtje gaan doen wat daarna gevolgd werd door een spelletje minigolf. 's Avonds om 20 uur moesten Christoph en Stephanie dan nog gaan badmintonnen in Putte bij Mechelen. Dit was tevens hun laatste competitiewedstrijd welke helaas met 5 - 3 verloren werd. Bij thuiskomst zat het weekend er dan ook weeral op.

{17h00}{19km}{1:34:03}{h???}{11km/uur}{5:28}{1552kcal}

20:58 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: badminton, lopen, rusten, dansen |  Facebook |