19-01-08

De wekelijkse duurloop

Vanmiddag toen al de kinderen buiten waren ben ik er zelf ook maar opuit getrokken. Thomas en Charlotte waren naar een verjaardagsfeestje en Christoph en Stephanie waren gaan badmintonnen. Brigitte bleef thuis, want zij heeft al enkele dagen last van buikgriep. 

Mijn wekelijkse duurloop stond op het schema, want morgen zal het er niet van komen. Ik ga morgenvroeg nog eens squashen.

Thuis vertrokken richting Wijnegem, eigenlijk te snel gestart voor een langzame duurloop. De eerste km's gingen aan een tempo van 5'15'' wat toch zeker 15'' te snel was, maar toch wou ik het tempo niet drastisch laten zakken, het tempo zou zowiezo wel zakken na 15 km, temeer er met momten  ook stevig wat wind stond. Van Wijnegem binnendoor naar Wommelgem gelopen, op dit stuk stond de wind pal op kop en vandaar richting Borsbeek om daar af te draaien naar Berchem. Hier stond de wind terug wat in het voordeel, maar tot hier bleef het tempo onder de 5'30'', waar ik vrij tevreden mee was. Van Berchem ging het naar Borgerhout om zo richting Deurne te lopen. Daar heb ik dan nog een rondje in het Rivierenhof gedaan om vervolgens terug naar huis te lopen. Na 2u23m stond ik terug thuis voor de deur, met bijna 27 km's op de teller welke aan een gemiddelde van 5'22'' gelopen werden. 

{14h43}{26,71km}{2:23:42}{h146}{11,2km/uur}{5:22}{2017kcal} 

Gisteren had ik dan een rustdag, hoewel rustdag. Heel de namiddag heb ik op mijn eentje gaan winkelen omdat Brigitte op de zetel lag als een halve vod en de enigste reden dat ze daaruit kwam was om naar het toilet te gaan.

Donderdag ben ik dan nog eens naar het werk en terug gelopen.

{5h05}{10km}{53:08}{h134}{11,3km/uur}{5:19}{645kcal} 

{15h20}{10km}{46:16}{h142}{12,9km/uur}{4:37}{608kcal} 

21:13 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen, buikgriep |  Facebook |