27-09-09

Een drukke sportieve zondag

Vanochtend stond de stratenloop "Spoor-Noord" op het programma alwaar ik voor de 10 km koos, kwestie om te kunnen vergelijken met de 10 km van 2 weken geleden.

Na een coupe youghurt met special-K's vertrok ik met de fiets, het was immers maar een 15 tal minuten fietsen. Daar aangekomen als eerste job mij gaan inschrijven en vervolgens mij omgekleed. Je kon ook voorinschrijven maar dat had ik dus niet gedaan, nu was de wachtende rij aan de voorinschrijvingen vrij lang en aan de daginschrijvingen stond bijna niemand, maar wij moesten dan ook 4€ betalen ipv 2€.

Om 9h45 richting start gegaan, alwaar ik mij bewust nogal ver vanachter had geposteerd, zodat ik niet te snel van start zou gaan. Nu was het een ander parcours dan toen ik daar 2 jaar geleden liep en op vele plaatsen was het moeilijk om iemand voorbij te lopen, maar na 500m begon ik toch links en rechts een aantal lopers te passeren. Als ik beter wou doen dan 2 weken geleden kon ik natuurlijk niet blijven zitten. Het gevoel zat goed alleen zat ik met twijfels omtrent mijn lies, na de tempoloop van vrijdag was het een vraagteken hoe deze zou reageren. Uiteindelijk heb ik vandaag van de lies geen hinder gehad. Aan het 2km punt passeerde ik in 8'43'' dus dat zat wel snor. Bijgevolg probeerde ik gewoon zo lang mogelijk dit tempo aan te houden en dan zou ik wel zien waar het schip strandde. Het bleef voorbeeldig lopen enkel tussen km 8 en 9 ging het wat moeizamer, maar de laatste km kon ik dan weer wat versnellen zodat ik finninshte in een tijd van 43'41'' wat dus 27 sec beter was dan 2 weken geleden.

{10h00}{10km}{43:41}{h162{13,6km/uur}{4:23}{780kcal}

Wandeldag radio 2 (2)

Het Antwerpse Begijnhof

Dan vlug naar huis om te douchen en wat te eten. Eens de pistolekes achter de kiezen zaten vertrokken we dan naar de kaaien waar de 'Radio 2' wandel- en fietsdag plaatsvond. Daar kozen we voor de wandeling van 10km dwars door de haven en een deel van de binnenstad. Op verschillende plaatsen kon je dan over een aantal onderwerpen wat meer uitleg krijgen, waaronder de maquette van het nieuwe havenhuis, de Deense zeemanskerk, het Begijnhof, het Felixpakhuis e.d. Na nog even een deugddoend terrasje gedaan te hebben was het hoogtijd om thuis te gaan eten want ik had aan Thomas beloofd om om 18uur naar de fandag van de "Antwerp Giants" te gaan, wat we ook gedaan hebben. Nu ben ik blij dat ik eens even kan zitten.

21:27 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (5) | Tags: lopen, wandelen, basket |  Facebook |

03-07-09

Vanalles wat

Het was een hele tijd geleden, maar dinsdag ben ik nog eens vroeg opgestaan (met de hitte van de laatste dagen is het uit bed beter dan erin) dus besloot ik om nog eens naar het werk te lopen. Dat was weeral geleden van einde maart, voor al de miserie met die weerbarstige blessure begon.

's Morgens zijn het dan nog de beste momenten om te lopen, want 's middags was ik maar wat blij dat ik thuis was. Lag wel aan mijzelf natuurlijk, als je in dergelijke hitte vertrek voor 9,5 km en je hebt dan geen drinken bij, dan vraag je om problemen. Nu heb ik het er nog goed vanaf gebracht maar ik had geen kwartier meer verder moeten lopen zonder drinken.

Maandag had ik tijdens de middagpauze nog wat rondjes gaan doen in het park 'Den Brandt'. Daar liep ik bijna konstant onder de bomen, zodat ik minder last had van de brandende zon.

Gisteren en vandaag had ik dan een dagje verlof, gisteren vertrok Charlotte immers op kamp voor 10 dagen en heb ik haar weggebracht, na de middag ben ik dan met Thomas een fietstochtje gaan maken. Uiteindelijk stonden er 29 km op de teller toen we terug thuiswaren.

Vanmorgen heb ik eerst Brigitte naar het werk gebracht en daarna ben ik direct gaan lopen. Een uurtje door het Rivierenhof, waar ondanks de warmte op dat moment reeds vele hun kilometers aan het lopen waren.

Na  de middag ben ik dan nog even naar Decathlon geweest, Thomas moest immers nog een nieuwe zwembroek hebben, die vertrekt zondag op basketbalstage naar Poperinge voor een week. Gelijk hebben we voor hem dan nieuwe basketschoenen meegebracht  en mezelf heb ik dan ook getrakteerd op en nieuw paar "Asics Gel Nimbus 10". Hopelijk blijven nieuwe blessures nu achterwege zodat ik mij snel terug nieuwe loopschoenen kan aanschaffen.

Voorlopig staat de km teller op 40,2 km deze week, maar daar komen er ongetwijfeld nog bij.

21:05 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen, fietsen, basket, kampen |  Facebook |

07-03-09

Wat was het donker

Vandaag stond er een loopvrije dag op het programma, deels wel gedwongen natuurlijk. Om 9h20 vanmorgen moest Charlotte gaan dansen, Stephanie en Christop moesten om 10 uur gaan badmintonnen in Mechelen en Thomas die moest om 12h30 basketten in Ekeren. Dat viel nog enigzins mee dat die niet met zijn eigen team moest meespelen maar met het team die allemaal ouder zijn, anders had hij om 12 uur moeten spelen en dat had ik zeker niet gehaald.

Wat het lopen betreft, donderdag ben ik nogmaals vroeg opgestaan om naar het werk te lopen, maar toen ik thuis de deur opendeed was het alsof ik mij in een spookdorp bevond. Pikdonker was het buiten, de straatverlichting deed het niet en meestal is dit een teken van een algemene stroompanne. Enkel dat deel van de straat waar wij wonen over een stuk van 100 meter had elektriciteit, al de rest van de straat zat zonder. Maar wij hadden een stroompanne gehad op maandagavond. Bijgevolg hadden ook de markthandelaars van de wekelijkse markt in onze straat geen stroom om hun kraam te verlichten en te installeren. Gelukkig heb ik altijd mijn Petzl op als ik 's morgens loop zodat ik toch kan zien waar ik loop. Ruim 2.5km was ik ver toen de straten terug verlicht waren, aan een rustig tempo weliswaar, met een hartslag welke niet boven de 133 kwam.

's Middags tijdens de weg terug naar huis was het iets pittiger, toen werd het een tempoloop aan een tempo van 5'0'77.

{5h00}{9,5km}{57:56}{h130}{9,8km/uur}{6:06}{698kcal}

{15h17}{9,5km}{48:35}{h144}{11,7km/uur}{5:07}{767kcal}

Gisteren vrijdag heb ik een duurloop gedaan tijdens Stephanie haar hip-hop les, hoewel het voor een echte duurloop toch wel net iets te snel was, dus laat het mij een rustige tempoloop noemen. Finaal kwam ik aan 19.3 km en daar hadden er best nog wat bij gekunnen, want normaal heeft Stephanie om 20h45 gedaan met dansen maar ik heb nog in de auto zitten wachten tot 21h12. Dus bijna 30 min, daarop had ik nog gemakkelijk 5 km kunnen lopen, maar niet getreurd mijn weektotaal vertoont voor het eerst dit jaar een getal waarmee ik kan leven, en dan staat er morgen nog een duurloop op het programma.

{18055{19,3km}{1:44:35}{h137}{11,1km/uur}{5:24}{1387kcal}

 

20:04 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen, basket, hip hop |  Facebook |

09-02-09

Terug in actie

De keelontsteking is inmiddels verleden tijd. Sinds donderdag ben ik terug aan het werken en vrijdagavond heb ik dan mijn loopschoenen terug uit de kast gehaald. Een rustige duurloop tijdens Stephanie haar hip-hop. Drie rondjes en tijdens het 2é heb ik het gepresteerd om onzacht in aanraking te komen met de straatstenen. Gevallen over een tegel die echt wel naar boven stak, maar het ironische hieraan is wel dat dit gebeurde voor de ingang van het kerkhof. Kon wel direct verder lopen, maar mijn MP3 speler heeft wel zijn geest gegeven.

{18h52}{18,1km}{1:46:31}{h137}{10,2km/uur}{5:51}{1371kcal}

Zaterdagochtend om 10 uur moest Charlotte gaan dansen en tegen 11h30 moest Thomas op den basket zijn. Hij moest om 12uur met zijn team spelen, een wedstrijd welke gewonnen werd. Om 14 uur mocht hij dan ook nog meedoen met de benjamins, een reeks hoger dan zijn eigen reeks. Sinds januari is hij wekelijks 1 keer met de benjamins aan het meetrainen en vermits dat team momenteel maar uit 7 spelers bestaat zat de kans dat dit ging gebeuren er wel in. Ook deze wedstrijd waarin hij toch nog bijna 20 van de 40 minuten op het terrein stond werd gewonnen. Nadien kreeg hij al gelijk een uitnodiging om volgende week terug mee te doen.

Vervolgens moesten we dringend naar huis want vanaf 16 uur begon Thomas zijn verjaardagsfeestje immers. Dan moesten Stephanie en Christoph om 18 uur ook nog badmintoncompetitie spelen, zij verloren hun wedstrijd met 3-5.

Zondag ben ik na de feestelijkheden van zaterdag om 9 uur opgestaan op terug te gaan lopen. Rustig enkele toerkes gedaan in het Rivierenhof hoewel het tempo iets hoger lag dan vrijdag.

{9h25}{14km}{1:16:46}{h143}{11km/uur}{5:28}{1053kcal}

Om 13 uur hadden we dan afgesproken om hier in de parochie paling te gaan eten, het was dit weekend immers palingfestival. Daar zijn we dan blijven zitten tot het tijd was om met Stephanie en Christoph naar hun volgende badmintonwedstrijd te gaan, naar Bornem vandaag. Blijkbaar waren ze niet voldoende hersteld van zaterdag want ze verloren met 1-7.

Vandaag ben ik dan weer wat km's gaan doen in het Rivierenhof. Ditmaal werd er rustig en op hartslag gelopen, limiet was 135 en daar ben ik mooi ondergebleven. Dit ondanks de barre weersomstandigheden. Het regende constant en er stond een koude oostenwind.

{17h30}{14,6km}{1:22:47}{h131}{10,6km/uur}{5:38}{9693kcal}

Hopelijk is al het blessureleed en ziekteleed voor dit jaar nu geleden en zijn we definitief vertrokken. Het mag trouwens wel, want de marathon van Antwerpen zal er snel genoeg aankomen.

21:50 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (8) | Tags: lopen, badminton, basket, feesten |  Facebook |

27-01-09

Hier ben ik nog eens

Enkele dagen niet geblogd, maar wel gelopen. Vrijdag een duurloop gedaan tijdens Stephanie haar hip-hop. Brigitte had mij vooraf wel gek verklaard omdat ik wou gaan lopen, maar ik was niet te houden. Het had inderdaad bijna heel de dag geregend en warm was het ook niet. Dus onder de plensende regen vertrokken, maar na 20 min begon het te minderen en nog 10 min later was het over. De rest van mijn duurloop heb ik dan ook droog kunnen afwerken.

{19h04}{16,8km}{1:33:07}{h133}{10,9km/uur}{5:31}{1130kcal}

Zaterdag stond dan weer in het teken van de kids, Charlotte ging wel niet dansen vermits ze wat grieperig was. Maar Thomas moest om 12 uur basketten tegen Oxaco, een wedstrijd welke ze gewonnen hebben. 's Avonds moesten we dan nog terug want dan moest hij oplopen met het 1é team. Zondags zijn ze dan met hun team naar de "Antwerp Giants" gaan kijken.

Gisteren ben ik dan tijdens mijn middagpauze richting park "Den Brandt" gelopen. Eerst 2 km's rustig ingelopen en dan 9 km aan een tempo van 4'20''/km om daarna nog 1,2 km uit te lopen. Mijn Polar had weereens kuren, hij gaf konstant een hartslag tussen de 195 en 215, dus had ik daar eigenlijk moeten doodvallen.

Waarschijnlijk ben ik daar een beetje te hard van stapel gelopen, want in de namiddag en 's avonds had ik wat last in mijn rechterdij.

{11h44}{12,2km}{59:25}{1188kcal}

Vanmorgen was de pijn in de dij verdwenen en dus besloot ik maar om vandaag toch te lopen, een herstelloop, voor wat dat waard is natuurlijk. Want rustig (traag) lopen daar blijf ik problemen mee hebben. Want toen ik thuiskwam bleek dat ik ondanks het feit dat ik dacht van rustig gelopen te hebben toch aan een tempo van 5'25'' gelopen had.

{11h38}{12,7km}{1:09:09}{h134}{11km/uur}{5:25}{1321kcal}

20:52 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen, basket, hip-hop, polar |  Facebook |

17-02-08

Rustige lange vetloop

Vanmorgen tijdig opgestaan om nog eens een rustige vetloop te doen. Het weerbericht voorspelde koud weer, dus handschoentjes aan en muts op alvorens te vertrekken want het was nog -2. Wel eerst nog een flinke slok water gedronken en weg waren. De eerst km was ik nog niet goed wakker want deze ging slechts in 6'15'', en dat is niet van mijn gewoonte. Daarna heb tempo iets opgetrokken, in het Rivierenhof aangekomen lag alles er nog kil en verlaten bij. Het gras zag groen van de nachtvorst en de vogeltjes waren op zoek naar eten. Blijkbaar was iedereen bang van de koude, tijdens het eerste rondje heb ik maar een paar enkelingen gezien die hun hond aan het uitlaten waren. De daaropvolgende rondes werd het al behoorlijk wat drukker en kwamen de joggers ook op de proppen. Eens thuis een douche genomen, ondertussen had Brigitte de tafel gedekt en konden we ons de pistolekes laten welgevallen.

Vervolgens was het weer tijd om met Thomas naar den basket te gaan want die moest om 13 uur spelen, nadat ze hem gisterenochtend om 8 uur in extremis nog opgebeld hadden om om 10 uur te komen invallen voor iemand die in laatste instantie moest afhaken.7

Brigitte bleef met Charlotte bij Thomas op den basket en ik kon inmiddels weer verder. Stephanie moest om 15h30 gaan badmintonnen in de Nekker in Mechelen. Voor school moet ze dan ook nog een werk maken over Mechelen, zodat we nog eerst even langs de toeristische dienst geweest zijn om nog wat extra info te gaan halen. Tevens hebben we dan nog een aantal foto's genomen welke ze als documentatie kan gebruiken.

Op het badmintontornooi heeft ze 2 van de 5 wedstrijden gewonnen, maar dat was wel een klein beetje te verwachten. Gisterenavond heeft ze immers nog competitie moeten spelen, een wedstrijd welke ze wel gewonnen hebben met 5 - 3.

Nu nog even relaxen in de zetel en dan kunnen we morgen weer aan een nieuwe week beginnen.

{8h}{19,5km}{1:47:53}{h134}{10,8km/uur}{5:31}{1263kcal} 

20:35 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (6) | Tags: lopen, badminton, basket |  Facebook |

17-11-07

Ik ben er helemaal klaar voor

Laat de marathon van Kasterlee maar komen, niet dat er mij niets kan gebeuren maar ik voel mij er klaar voor.

Donderdag langs de Running Planet geweest om een vervanghartslagmeter te gaan halen. Dus dat was ook in orde.

Vrijdag had ik dan een dagje verlof om thuis nog wat te doen en ook om nog wat te rusten, hoewel Thomas en Charlotte hadden geen school dus dan komt van rusten niet veel in huis. In de vooravond heb ik dan nog even mijn loopschoenen aangetrokken om nog eventjes te gaan loslopen. Kon ik gelijk eens zien hoe die Polar functioneerde, want dat was immers nog de voorloper van het toestel dat ik heb. Was wel even zoeken maar uiteindelijk ben ik er dan toch uitgeraakt.  Dus rustig een rondje langs het Albertkanaal gedaan van een 3,7 km in 22m21s. Geen last van kwaaltjes of pijntjes her en der, dus klaar voor het startschot zondag.

Als ik dan 's avonds Stehpanie naar het dansen bracht kreeg ik nog telefoon van Running Planet dat mijn Polar binnengekomen was, dat was nog eens goed nieuws.

Vanmorgen Charlotte naar den dans gebracht en ondertussen mijn Polar maar gaan halen zodat ik met mijn eigen hartslagmeter kan lopen in Kasterlee. Nu ik daar toch was gelijk van de gelegenheid gebruik gemaak om een paar nieuwe schoentjes mee te brengen. De verkoper vroeg mij gij gaat die morgen toch niet aandoen, waarop ik hem geruststelde en beloofde om te wachten tot volgende week. Een aantal verschillende merken en modellen gepast en uitgeprobeerd, maar uiteindelijk is het toch de opvolger van mijn huidige schoenen geworden de nieuwe "GEL NIMBUS 9" van Asics.

De verkoper welke in Kasterlee woont wist mij te vertellen dat het parcours morgen vrij zwaar zal liggen, vooral het gedeelte door Lichtaart is door de regenval van de laatste tijd herschapen in een ware modderpoel, zo had hij gisteren nog zelf vastgesteld. Op de site had ik ook al gezien dat de laatste km's van het parcours gewijzigd zijn, dus PR's zullen er zeker niet gelopen worden. Maar daar moet je dan ook niet voor in Kasterlee zijn.

Nu vanavond op tijd in mijn bedje, maar dat zal ook weer niet evident zijn want Christoph en Stephanie moeten straks nog badmintoncompetitie gaan spelen en Thomas moet vanavond nog naar het basket waar hij met het 1é team mee mag oplopen. Daarna volgt dan nog de wedstrijd, dus zal ik proberen om na de wedstrijd direct naar huis te gaan.

16:48 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen, polar, badminton, asics, basket |  Facebook |