09-02-09

Terug in actie

De keelontsteking is inmiddels verleden tijd. Sinds donderdag ben ik terug aan het werken en vrijdagavond heb ik dan mijn loopschoenen terug uit de kast gehaald. Een rustige duurloop tijdens Stephanie haar hip-hop. Drie rondjes en tijdens het 2é heb ik het gepresteerd om onzacht in aanraking te komen met de straatstenen. Gevallen over een tegel die echt wel naar boven stak, maar het ironische hieraan is wel dat dit gebeurde voor de ingang van het kerkhof. Kon wel direct verder lopen, maar mijn MP3 speler heeft wel zijn geest gegeven.

{18h52}{18,1km}{1:46:31}{h137}{10,2km/uur}{5:51}{1371kcal}

Zaterdagochtend om 10 uur moest Charlotte gaan dansen en tegen 11h30 moest Thomas op den basket zijn. Hij moest om 12uur met zijn team spelen, een wedstrijd welke gewonnen werd. Om 14 uur mocht hij dan ook nog meedoen met de benjamins, een reeks hoger dan zijn eigen reeks. Sinds januari is hij wekelijks 1 keer met de benjamins aan het meetrainen en vermits dat team momenteel maar uit 7 spelers bestaat zat de kans dat dit ging gebeuren er wel in. Ook deze wedstrijd waarin hij toch nog bijna 20 van de 40 minuten op het terrein stond werd gewonnen. Nadien kreeg hij al gelijk een uitnodiging om volgende week terug mee te doen.

Vervolgens moesten we dringend naar huis want vanaf 16 uur begon Thomas zijn verjaardagsfeestje immers. Dan moesten Stephanie en Christoph om 18 uur ook nog badmintoncompetitie spelen, zij verloren hun wedstrijd met 3-5.

Zondag ben ik na de feestelijkheden van zaterdag om 9 uur opgestaan op terug te gaan lopen. Rustig enkele toerkes gedaan in het Rivierenhof hoewel het tempo iets hoger lag dan vrijdag.

{9h25}{14km}{1:16:46}{h143}{11km/uur}{5:28}{1053kcal}

Om 13 uur hadden we dan afgesproken om hier in de parochie paling te gaan eten, het was dit weekend immers palingfestival. Daar zijn we dan blijven zitten tot het tijd was om met Stephanie en Christoph naar hun volgende badmintonwedstrijd te gaan, naar Bornem vandaag. Blijkbaar waren ze niet voldoende hersteld van zaterdag want ze verloren met 1-7.

Vandaag ben ik dan weer wat km's gaan doen in het Rivierenhof. Ditmaal werd er rustig en op hartslag gelopen, limiet was 135 en daar ben ik mooi ondergebleven. Dit ondanks de barre weersomstandigheden. Het regende constant en er stond een koude oostenwind.

{17h30}{14,6km}{1:22:47}{h131}{10,6km/uur}{5:38}{9693kcal}

Hopelijk is al het blessureleed en ziekteleed voor dit jaar nu geleden en zijn we definitief vertrokken. Het mag trouwens wel, want de marathon van Antwerpen zal er snel genoeg aankomen.

21:50 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (8) | Tags: lopen, badminton, basket, feesten |  Facebook |

28-04-08

Vanalles wat, maar veel rusten

Rusten, veel rusten dat is momenteel het belangrijkste als het op lopen aankomt. Vrijdag heb ik nog wel een duurloop gedaan maar verder niets tijdens het weekend. Vanavond wou ik dan een uurtje gaan loslopen, maar de weersomstandigheden waren zo slecht, het is hier namelijk al verschillende uren aan het regenen dat het niet schoon is. Daar ik zeker geen risico wil nemen voor de marathon van donderdag besloot ik om niet te lopen.

Zaterdag nog wel even langs de Running Planet geweest met mijn borstband, n.a.v. de problemen met de hartslag en wat ik vermoedde bleek waar te zijn, het batterijtje was leeg. Nieuw batterijtje erin, wat squeezy's meegenomen voor donderdag en ook voor tijdens de Roparun.

In de namiddag moest Stephanie dan gaan repeteren voor het optreden dat volgend weekend plaatsvindt. Van donderdag tot en met zondag zullen ze met hun dansgroep 4 dagen optreden in "Ter Elst" in Edegem. Dat was ook de reden waarom ik niet in Harelbeke kon zijn.

Gisteren zijn we met Thomas en Charlotte dan een fietstochtje gaan doen wat daarna gevolgd werd door een spelletje minigolf. 's Avonds om 20 uur moesten Christoph en Stephanie dan nog gaan badmintonnen in Putte bij Mechelen. Dit was tevens hun laatste competitiewedstrijd welke helaas met 5 - 3 verloren werd. Bij thuiskomst zat het weekend er dan ook weeral op.

{17h00}{19km}{1:34:03}{h???}{11km/uur}{5:28}{1552kcal}

20:58 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: badminton, lopen, rusten, dansen |  Facebook |

07-04-08

Een bewogen weekend

22Zaterdag had ik een rustdag, hoewel rust misschien niet het juiste woord was. Christoph moest om 10 uur gaan badmintonnen, eens die bezig was zijn we de fotokaartjes voor de kommunie gaan bestellen. Stephanie moest nog nieuwe schoenen hebben voor de kommunie, ook mochten we het cadeautje voor Charlotte gaan halen. Dat was besteld en zou klaar moeten zijn en dat was ook. Ondertussen van Christoph bericht gekregen dat hij om 14h10 zijn kwartfinale moest spelen. Omdat het niet zo ver was besloot ik om te gaan kijken, temeer daar het zeker zijn laatste wedstrijd zou zijn, de halve-en hele finale waren immers op zondag. Daar aangekomen hadden ze al bijna een uur achterstand op het schema. Was het door het lange wachten of door de zenuwen omdat ik er was, maar Christoph verloor zijn kwartfinale. Dan naar huis, snel een hapje eten en de rest van de familie oppikken, we gingen met Thomas en Charlotte nog voor een nieuwe fiets kijken in Decathlon en Christoph en Stephanie moesten om 18 uur nog competitie spelen. Fietsen hebben we niet gevonden in Decathlon, er waren bijna uitsluitend fietsen zonder spatborden en zonder bagagedragers.

Op het badminton deden Christoph en Stephanie het beter, ze wonnen immers met 8 - 0. Dan vlug aankleden want het was inmiddels 19h45 en om 20h15 moest Christoph terug zijn op het tornooi waar hij vanmorgen aan deelnam, nu om nog 2 dubbelwedstrijden te spelen, welke hij ook gewonnen heeft. Daardoor mocht hij zondagmorgen om 11h30 terugkomen om een halve en eventueel een finale te spelen. Uiteindelijk hebben ze de finale verloren, maar Christoph zijn bobijntje was wel af.

a9Zelf ben ik zondagochtend een uurtje gaan squashen en het plan was om dan het eten wat te laten zakken en rond het middaguur te vertrekken voor een lange duurloop. Maar eigenlijk had ik 's nachts al niet goed geslapen, wat last van mijn maag en na het eten al was het maar bitter weinig was het geen optie meer om nog te gaan lopen. Het was precies een griep die aan het uitbreken was, heel mijn lichaam deed pijn en ik had het verschrikkelijk koud hoewel ik warm aanvoelde. Dus heb ik mij maar in de zetel geplaveid en naaar de Ronde van Vlaanderen gekeken, met een terechte en verdiende winnaar.

Om mij wat extra rust te gunnen ben ik dan maar vroeg in mijn bedje gekropen.

Vandaag ben ik dan maar met de auto gaan werken zodat ik nog wat langer kon slapen. Van dat opkomende griepgevoel van gisteren heb ik vandaag geen last meer gehad, dus besloot ik maar om vanavond toch wat te gaan lopen tijdens Thomas zijn training. In het Rivierenhof heb ik mij aan een tempoloop gewaagd. Ik had mijn footpad niet meegenomen omdat ik op het gevoel wou lopen, maar uiteindelijk bleek het toch nog een goed tempo geweest dat ik erop nahield. De hartslagmeter had ik wel om en die is niet boven de 147 geweest, de gemiddelde waarde was 137.

{17h29}{16,56km}{1:20:04}{h137}{12,2km/uur}{4:52}{1314kcal}

 

21:36 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (1) | Tags: badminton, fietsen, griep, lopen |  Facebook |

08-03-08

Vrijdag en zaterdag omgewisseld

Na 2 dagen rust, donderdag was gepland maar vrijdag is het er niet van gekomen om te lopen, heb ik vandaag terug wat km's gedaan. Dus de training van gisteren verschoven naar vandaag.

Christoph en Stephanie moesten gaan badmitonnen om 10h30 en Charlotte moest om 10 uur gaan dansen en gelukkig moest Thomas niet zoals gewoonlijk om 11 uur basketten want anders was het pas een echte chaos geworden. Dus Christoph en Stephanie door iemand anders laten oppikken, dat mocht wel eens want tot hiertoe had ik al altijd gereden.  

KatseelGoed_tcm7-35476Charlotte dan vanmorgen afgezet aan de dansschool en vandaar naar het Rivierenhof gelopen om 2 rondjes rustig los te lopen. Daar ik vanmorgen bij het opstaan wat last had in mijn onderrug dus heel rustig begonnen en alzo de eerste km gedaan in exact 6 min. De pijn in de rug was inmiddels helemaal verdwenen en dan heb ik elke km maar een beetje versneld. Dat maakte dat ik na 2 rondjes nog een 10 tal minuten te vroeg was om Charlotte terug te gaan halen zodat ik er nog een kleine lus rond de visvijver (waar vorige week dat babylijkje gevonden is) bijgedaan heb. Dus na 11,36km stond ik terug aan de dansschool en nog geen 5 min later kwam Charlotte naar buiten.

Ondertussen van Stephanie een berichtje gekregen dat ze hun wedstrijd met 2 - 6 gewonnen hadden, dus blijven ze voorlopig mee aan de leiding.

Vanmiddag is Charlotte weer naar een verjaardagsfeestje van een vriendinnetje en Christoph kreeg de vraag of hij op den badminton de kleinsten wou komen trainen daar hun trainster ziek is.

Stephanie zit ondertussen stevig de studeren want die heeft volgende week nog enkele examens.

Ik ga nog wat kleine karweitjes doen in de tuin en verder niets meer, alleen nog wat rusten en dan mogen jullie mij morgen in Gent verwachten voor mijn eerste wedstrijd van 2008.

{10h10{11,36km}{57:48}{h135}{11,7km/uur}{5:06}{791kcal}

16:15 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (6) | Tags: lopen, badminton |  Facebook |

17-02-08

Rustige lange vetloop

Vanmorgen tijdig opgestaan om nog eens een rustige vetloop te doen. Het weerbericht voorspelde koud weer, dus handschoentjes aan en muts op alvorens te vertrekken want het was nog -2. Wel eerst nog een flinke slok water gedronken en weg waren. De eerst km was ik nog niet goed wakker want deze ging slechts in 6'15'', en dat is niet van mijn gewoonte. Daarna heb tempo iets opgetrokken, in het Rivierenhof aangekomen lag alles er nog kil en verlaten bij. Het gras zag groen van de nachtvorst en de vogeltjes waren op zoek naar eten. Blijkbaar was iedereen bang van de koude, tijdens het eerste rondje heb ik maar een paar enkelingen gezien die hun hond aan het uitlaten waren. De daaropvolgende rondes werd het al behoorlijk wat drukker en kwamen de joggers ook op de proppen. Eens thuis een douche genomen, ondertussen had Brigitte de tafel gedekt en konden we ons de pistolekes laten welgevallen.

Vervolgens was het weer tijd om met Thomas naar den basket te gaan want die moest om 13 uur spelen, nadat ze hem gisterenochtend om 8 uur in extremis nog opgebeld hadden om om 10 uur te komen invallen voor iemand die in laatste instantie moest afhaken.7

Brigitte bleef met Charlotte bij Thomas op den basket en ik kon inmiddels weer verder. Stephanie moest om 15h30 gaan badmintonnen in de Nekker in Mechelen. Voor school moet ze dan ook nog een werk maken over Mechelen, zodat we nog eerst even langs de toeristische dienst geweest zijn om nog wat extra info te gaan halen. Tevens hebben we dan nog een aantal foto's genomen welke ze als documentatie kan gebruiken.

Op het badmintontornooi heeft ze 2 van de 5 wedstrijden gewonnen, maar dat was wel een klein beetje te verwachten. Gisterenavond heeft ze immers nog competitie moeten spelen, een wedstrijd welke ze wel gewonnen hebben met 5 - 3.

Nu nog even relaxen in de zetel en dan kunnen we morgen weer aan een nieuwe week beginnen.

{8h}{19,5km}{1:47:53}{h134}{10,8km/uur}{5:31}{1263kcal} 

20:35 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (6) | Tags: lopen, badminton, basket |  Facebook |

23-12-07

De intentie was er wel, maar...

Vanmorgen tussen 9 en 10 een uurtje gaan squashen. Verder stond er niet echt veel op het programma. Christoph en Stephanie moesten vanmiddag om 17uur gaan badmintonnen in Walem, maar gisteren had er nog iemand uit hun team afgebeld en dus moesten ze in laatste instantie nog op zoek naar een vervanger. Om 14uur vanmiddag werd er dan toch nog iemand bereid gevonden om mee te doen. Nu had ik wel wat behoefte aan frisse lucht dus nam ik mijn sportzak ook maar mee, zodat ik daar toch minstens een uurtje kon gaan lopen. Dat was zonder de weersomstandigheden gerekend, want hoe dichter wij bij Walem komen hoe meer mist er ook hing. Op sommige plaatsen zag je zelfs geen 20 meter ver meer. Daarom nam ik de (verstandige ?) beslissing om toch maar niet te gaan lopen. Het leek me niet ideaal om te lopen in een omgeving die ik niet goed ken en waar er dan ook nog veel mist hing. Dus maar naar het badminton blijven kijken, het team van Christoph en Stephanie heeft de wedstrijd met 5-3 gewonnen, waarvan ze beiden 2  wedstrijden van de 3 gewonnen hebben. Bij het terugrijden was de mist nog dichter geworden, je moest echt goed kijken om zelfs de oprit van de autosnelweg te vinden. Uiteindelijk goed thuisgeraakt nadat ik de andere teamleden allemaal thuis afgezet had.

20:45 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: badminton, mist |  Facebook |

17-11-07

Ik ben er helemaal klaar voor

Laat de marathon van Kasterlee maar komen, niet dat er mij niets kan gebeuren maar ik voel mij er klaar voor.

Donderdag langs de Running Planet geweest om een vervanghartslagmeter te gaan halen. Dus dat was ook in orde.

Vrijdag had ik dan een dagje verlof om thuis nog wat te doen en ook om nog wat te rusten, hoewel Thomas en Charlotte hadden geen school dus dan komt van rusten niet veel in huis. In de vooravond heb ik dan nog even mijn loopschoenen aangetrokken om nog eventjes te gaan loslopen. Kon ik gelijk eens zien hoe die Polar functioneerde, want dat was immers nog de voorloper van het toestel dat ik heb. Was wel even zoeken maar uiteindelijk ben ik er dan toch uitgeraakt.  Dus rustig een rondje langs het Albertkanaal gedaan van een 3,7 km in 22m21s. Geen last van kwaaltjes of pijntjes her en der, dus klaar voor het startschot zondag.

Als ik dan 's avonds Stehpanie naar het dansen bracht kreeg ik nog telefoon van Running Planet dat mijn Polar binnengekomen was, dat was nog eens goed nieuws.

Vanmorgen Charlotte naar den dans gebracht en ondertussen mijn Polar maar gaan halen zodat ik met mijn eigen hartslagmeter kan lopen in Kasterlee. Nu ik daar toch was gelijk van de gelegenheid gebruik gemaak om een paar nieuwe schoentjes mee te brengen. De verkoper vroeg mij gij gaat die morgen toch niet aandoen, waarop ik hem geruststelde en beloofde om te wachten tot volgende week. Een aantal verschillende merken en modellen gepast en uitgeprobeerd, maar uiteindelijk is het toch de opvolger van mijn huidige schoenen geworden de nieuwe "GEL NIMBUS 9" van Asics.

De verkoper welke in Kasterlee woont wist mij te vertellen dat het parcours morgen vrij zwaar zal liggen, vooral het gedeelte door Lichtaart is door de regenval van de laatste tijd herschapen in een ware modderpoel, zo had hij gisteren nog zelf vastgesteld. Op de site had ik ook al gezien dat de laatste km's van het parcours gewijzigd zijn, dus PR's zullen er zeker niet gelopen worden. Maar daar moet je dan ook niet voor in Kasterlee zijn.

Nu vanavond op tijd in mijn bedje, maar dat zal ook weer niet evident zijn want Christoph en Stephanie moeten straks nog badmintoncompetitie gaan spelen en Thomas moet vanavond nog naar het basket waar hij met het 1é team mee mag oplopen. Daarna volgt dan nog de wedstrijd, dus zal ik proberen om na de wedstrijd direct naar huis te gaan.

16:48 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen, polar, badminton, asics, basket |  Facebook |

07-10-07

De dagen zijn te kort

Bij gebrek aan tijd is het al enkele dagen geleden dat ik nog iets gepost heb, maar nu heb ik mij toch even achter mijn PC gezet. Gelukkig heb ik nog wel af en toe tijd om wat km's te lopen.

Donderdag ben ik nog eens naar het werk en terug gelopen. Voorlopig zal dat de laatste keer geweest zijn, daar het volgende week de marathon in Brussel is en ik in de laatste week geen dubbele training meer doe.

{10km}{54:50}{h131}{10,9km/uur}{5:29}{637kcal}

{10km}{48:49}{h136}{12,2km/uur}{4:52}{606kcal}

Vrijdag was het dan zo'n prachtig loopweer zodat ik na het werk een duurloop gedaan heb van 18,56km.

{18,56km}{1:42:55}{h133}{10,8km/uur}{5:32}{1245kcal}

Zaterdagochtend moest Charlotte dan gaan dansen en daarna was het tijd om met Christoph en Stephanie naar het badminton te vertrekken, er stond immers weer een tornooi op het programma. Christoph heeft daar de finale van het enkelspel verloren tegen zijn beste maat, maar samen hebben ze dan de finale van het dubbelspel gewonnen. Stehpanie heeft in het enkelspel 1 wedstrijd gewonnen en 2 verloren en in het dubbel was ze verliezend finalist. Dus allebei hebben ze wederon een mooie prestatie geleverd en waren wij weeral blij toen we om 19uur huiswaarts konden keren.

Vandaag heb ik dan een extra rustdag ingelast, hoewel rustdag niet echt het juiste woord is, maar ik had Brigitte beloofd om in de kelder alles eens terug aan kant en op orde te zetten, net nu het zo'n mooi weer was vandaag maar ja belofte maakt schuld en ondertussen is dat toch maar weer gedaan.

20:44 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen, badminton |  Facebook |

13-05-07

Een actieve rustdag

badmintonVandaag nog eens een rustdag, hoewel rustdag vrij relatief is. Vanmorgenvroeg eerst een uurtje gaan squashen, dat was inmiddels weer enkele weken geleden. Eens thuis was er nog net tijd genoeg om iets te eten want om 12 uur moesten Christoph en Stephanie gaan badmintonnen in Brasschaat. Daar vond immers het afsluitende jaarevent plaats. Hier mogen enkel spelers deelnemen welke door het provinciaal comité uitgenodigd zijn. Een hele prestatie dus van Christoph en Stephanie, want de speelsters (spelers) worden geselecteerd op basis van de prestaties geleverd in de loop van het seizoen. Eens ze goed en wel aan het spelen waren zijn we dan met Thomas en Charlotte nog een flinke wandeling gaan maken in het Peerdsbos en het park van Brasschaat. Toch waren we tijdig terug om de finales nog te zien. Stephanie is met haar team op de 4é plaats geeindigd, maar dat lag grotendeels aan de jongens van dat team want die hadden van hun 6 wedstrijden er niet 1 gewonnen. Christoph is met zijn team gestrand op de 2é plaats op 1 puntje van de winnaars. Op die manier is het toch nog een sportieve dag geworden.

21:16 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (0) | Tags: squash, badminton |  Facebook |

08-01-07

De hamstrings blijven moeilijk doen

Zaterdag stonden er lange versnellingen op het programma, het weer dan maar getrotseerd en vertrokken, 2km rustig opgewarmd om dan aan het betere werk te beginnen, maar al bij de eerste versnelling kreeg ik weer die pijnsteken in mijn rechterhamstring. Heb dan eventjes getwijfeld wat ik zou doen maar dan toch maar beslist om rustig naar huis te joggen en geen risico's te nemen. Douchke genomen,  ijs gelegd en wat zalf gesmeerd, in de hoop dat het snel beteren zou. Na de middag zijn we dan met allemaal aan een serieuse marteling begonnen, Brigitte wou namelijk gaan solden en zelfs Christoph moest mee daar hij dringend nieuwe broeken nodig had. Oorspronkelijk zouden we naar "het stad" gaan maar daar het reeds geruime tijd aan het regenen was zijn we maar naar "het Wijnegem shopping center" geweest, maar daar was dus verschrikkelijk veel volk, toch had ik direct een parkeerplaats, meestal zet ik mijn auto daar op de -1 en daar reed juist iemand weg, dat was dus geluk hebben. Dan begon het pas echt, winkel in winkel uit en na de 2é winkel begonnen Thomas en Charlotte al te zagen natuurlijk, maar na de belofte dat ze een ijsje kregen zijn ze toch nog braaf geweest.

Gisteren stond er dan een vetloop van 15km op het programma. Dus de wekker om 7u30 laten aflopen om te vertrekken. Innerlijk was er één en ander aan het wringen, dus eerst een toerke rond den blok gedaan om alles goed te laten zakken en dan thuis terug binnengesprongen om naar het toilet te gaan, waarna ik definitief van start kon gaan. Hoe eigenaardig ook van de pijn die ik zaterdag in mijn hamstring had was zondag niets meer te voelen, soms heb ik daar dagen geen last van en dan plots weer wel, maar zo snel de pijn komt verdwijnt ze ook weer en dat vind ik raar. Terug thuis snel een douche genomen, een paar pistolekes verorbert en dan was het tijd om met Christoph en Stephanie naar het badminton te vertrekken, want er stond weer eens een provinciaal tornooi op het programma. Stephanie heeft alleen maar aan het enkelspel meegedaan, vermits haar dubbelpartner bij inschrijving nog niet wist of ze zou meedoen. Ze heeft wel al haar wedstrijden glansrijk gewonnen. Christoph deed mee aan het enkel-en dubbelspel en heeft ook alle wedstrijden gewonnen. Dus de sfeer was heel goed ten huize Runningmac, want Charlotte mocht haar laatste nieuwjaarsbrief lezen voor haar peter en dat bracht haar wederom een mooi pakje op. En als de kinderen braaf en tevreden zijn zijn vader en moeder ook content.

{15,96km}{1:24:42}{h138}{11,3 km/uur}{05:18}{1081kcal}

12:56 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen, badminton |  Facebook |

09-10-06

Laatste dubbele training

{13,30km}{1:08:12}{h139}{11,7 km/uur}{05:07}{874kcal}

Ik had mij voorgenomen om enkele dagen volledige rust te nemen, namelijk van donderdag tot en met zondag. Aanvankelijk leek dit nog prima te lukken ook tot zaterdag, het was prachtig weer, Christoph en Stephanie moesten de ganse dag op den badminton zijn. In de voormiddag moesten ze tellen bij de kleinste en 's namiddags moesten ze dan zelf spelen. Brigitte stond aan de belegde broodjes en ik was bij de vliegende ploeg, dus inspringen daar waar nodig. Rond 16uur waren er enkel nog de reeksen van 14 tot 18 jarigen bezig, bijgevolg was er wat minder te doen en zag ik mijn kans schoon om wat te gaan lopen. Ik had daar immers rekening mee gehouden, want ik had alles meegenomen, dus vlug omkleden en vertrekken maar. Ik had wel een rondje in gedachten, maar had totaal geen idee van de afstand. Langs de Noorderlaan richting Ekeren om daar terug richting Merksem te gaan, alwaar het via de Bredabaan terug richting Luchtbal ging. Het was een mooi toerke maar op een weekdag is het niet echt aangeraden om dit te doen, daar het constant langs drukke wegen is. Maar ik had toch maar weer mooi 13 km gedaan. Dan terug naar het badmintontornooi, waar ik nog net op tijd was om Stephanie de finale van het enkelspel te zien winnen. Achteraf heeft ze dan ook nog het dubbelspel gewonnen. Christoph is niet door de reeksen geraakt, maar bij de min -18 jarigen is de tegenstand dan ook heel wat groter.P5030018

{9,79km}{52:41}{h127}{11,2 km/uur}{05:22}{584kcal}

{9,79km}{47:48}{h136}{12,0 km/uur}{04:58}{598kcal}

Vandaag een laatste dubbele training gedaan, zeker niet forceren was de bedoeling, en dat is ook goed gelukt. De benen voelen goed en in het kopke zit alles fris, dus als het zo blijft dan wordt het zondag genieten. 

21:15 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (1) | Tags: lopen, badminton |  Facebook |