07-10-09

Een korte update

Ondanks het drukke weekend heb ik toch de tijd gevonden om nog even te lopen. Het was geen duurloop, een kort herstelloopje met Thomas in het Rivierenhof met tussendoor 5 korte versnellingen. In totaal toch goed voor een 4,6km en het was best wel gezellig om met mijn zoontje rustig door het park te lopen.

luchthavenZondag was dan een rustdag. Het was openbedrijvendag en dan staan er traditioneel enkele bezoekjes aan bedrijven op het programma. 's Morgens gingen we naar "wafelland" in Boom. Wij dachten in een bedrijf te komen waar wafels gebakken en verpakt werden, maar wat bleek, dat was maar gewoon een transitbedrijf. Die kopen wafels, truffels en vele andere dingen aan om daarna gewoon door te verkopen. Daar waren we in minder dan 15 min alweer weg, huiswaarts om te gaan brunchen. Daarna ging het naar de luchthaven van Deurne, en daar was wel meer te zien en te beleven. Zo kon je even in de cockpit van enkele oudere toestellen, kreeg je uitleg over een pilotenopleiding. Ook stond er een simulatiewagen waarin vliegtuigbranden geoefend worden, waar je zelf eens door kon lopen. De kinderen konden een brandende auto blussen en ook waren er luchtdopen in een helikopter.

Maandag is er dan ook niet gelopen, ik had wel een dag verlof maar Thomas en Charlotte waren ook thuis want die hadden een pedagogische studiedag.

Dinsdag ben ik dan naar de piste in het Nachtegalenpark gelopen om intervals te doen. Een goede 2km in- en uitlopen en dan 2 reeksen van 5x 400m in een tempo van 25sec/100m met telkens 200m joggen tussen.

{11h46}{11,1km}{57:07}{h151}{11,6km/uur}{5:09}{771kcal}

Vandaag ben ik dan weer naar het werk en terug gelopen, vanmorgen een rustig herstelloopje. Toen was het nog droog, vanmiddag toen het terug huiswaarts ging was het wel even anders. In het begin viel het nog mee toen was het stilletjes aan het regenen, maar na een tijdje stopte het met stilletjes regenen en viel het met bakken naar beneden. Dus werd het dan vanmiddag een tempoloop, bijgevolg had ik veel minder tijd nodig dan vanmorgen om op het werk te geraken.

{5h02}{9,5km}{58:33}{h133}{9,7km/uur}{6:10}{737kcal}

{15h18}{9,5km}{49:43}{h140}{11,5km/uur}{5:14}{685kcal}

20:54 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (9) | Tags: lopen, openbedrijvendag, intervals |  Facebook |

02-10-09

We zijn oktober goed begonnen

Ja, we hebben oktober weeral goed ingezet. Daar ik in het begin van de week weer wat hinder ondervond in de lies is dit weer helemaal weg en dit ondanks het feit dat ik 4 dagen na elkaar gelopen heb.

Gisteren heb ik een heuveltraining gedaan, 10 keer rustig de brug op en af lopen, wat goed was voor een totaal van 10,7km en dit met een gemiddelde hartslag van 133.

{19h58}{10,7km}{59:45}{h133}{10,8km/uur}{5:34}{749kcal}

Vandaag stond er dan weer een duurloop op het programma welke ik vanavond gedaan heb. Na 14,3 km heb ik deze moeten afbreken omdat ik dringend een sanitaire stop moest inlassen, dus was het qua volume wat minder vandaag, maar daar zal het nu ook weer niet op aan komen zeker. Morgen wordt er immers weer gelopen, dan samen met Thomas. Die moet dit weekend niet basketten, dus ga ik met hem eerst 2 km inlopen om daarna enkele korte intervals te doen, wat zijn explosiviteit bij het basketten ten goede zou moeten komen.

{19h33}{14,3km}{1:21:28}{h129}{10,5km/uur}{5:42}{1004kcal}

22:20 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen |  Facebook |