30-09-09

Vroeg uit de veren vandaag

Gisteren tijdens de middagpauze eerst met collega Pino zijn "start to runtraining" afgewerkt. Als die afgewerkt was waren we al een 25 min onderweg en bijgevolg was ik al goed opgewarmd, zodat ik er daarna nog een 12,5km bijgedaan heb. De omstandigheden om te lopen waren ideaal, dus kon ik weer geen genoeg krijgen van de buitenlucht. t' Is dat ik nog moest gaan werken want anders had ik er waarschijnlijk nog een aantal km's bijgedaan, temeer daar het ook heel goed liep. Nergens pijn, de rustdag na de wedstrijd van zondag heeft goed gedaan. Nu had ik zondag ook wel nergens last van, maar die wandeling van 10km was bij momenten tocht redelijk zwaar, vooral in de buurt waar het "MAS" (Mueseum aan de  stroom" komt), daar kon je werkelijk over de koppen lopen en was het dus meer slenteren dan wandelen.

{11h46}{12,5km}{1:08:57}{h135}{10,8km/uur}{5:31}{993kcal}

Wandeldag radio 2 (28)

Het MAS dat in 2011 zijn deuren zal openen.

Vandaag ben ik dan nog eens vroeg opgestaan zodat ik naar het werk kon lopen. Toen ik buitenkwam vanmorgen was het wel even schrikken want buiten lag het er helemaal nat bij, hoewel dit buiten alle verwachtingen was. Maar het was niet meer aan het regenen, dus goed, veel zuurstof in de lucht. Vertrokken voor een rustig duurloopje, maar de eerste 5km had ik wel wat last in mijn rechterdijbeen. Daarna is het ook spontaan weer weggegaan. Deze namiddag lag het tempo zoals gewoonlijk iets hoger dan vanmorgen, maar wel traag genoeg om nog van een duurloop te kunnen spreken. Aan een tempo van 5'40'' en een hartslag die onder de 135 bleef ben ik dan naar huis gelopen. Weer wat hinder gehad van het rechterdijbeen, maar minder lang dan vanmorgen. Hopelijk is dat morgenavond gedaan want anders zal ik enkele dagen rust moeten inlassen.

{5h09}{9,5km}{57:15}{h131}{9,9km/uur}{6:02}{697kcal}

{15h18}{9,5km}{53:46}{h132}{10,6km/uur}{5:40}{664kcal}

20:35 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen |  Facebook |

27-09-09

Een drukke sportieve zondag

Vanochtend stond de stratenloop "Spoor-Noord" op het programma alwaar ik voor de 10 km koos, kwestie om te kunnen vergelijken met de 10 km van 2 weken geleden.

Na een coupe youghurt met special-K's vertrok ik met de fiets, het was immers maar een 15 tal minuten fietsen. Daar aangekomen als eerste job mij gaan inschrijven en vervolgens mij omgekleed. Je kon ook voorinschrijven maar dat had ik dus niet gedaan, nu was de wachtende rij aan de voorinschrijvingen vrij lang en aan de daginschrijvingen stond bijna niemand, maar wij moesten dan ook 4€ betalen ipv 2€.

Om 9h45 richting start gegaan, alwaar ik mij bewust nogal ver vanachter had geposteerd, zodat ik niet te snel van start zou gaan. Nu was het een ander parcours dan toen ik daar 2 jaar geleden liep en op vele plaatsen was het moeilijk om iemand voorbij te lopen, maar na 500m begon ik toch links en rechts een aantal lopers te passeren. Als ik beter wou doen dan 2 weken geleden kon ik natuurlijk niet blijven zitten. Het gevoel zat goed alleen zat ik met twijfels omtrent mijn lies, na de tempoloop van vrijdag was het een vraagteken hoe deze zou reageren. Uiteindelijk heb ik vandaag van de lies geen hinder gehad. Aan het 2km punt passeerde ik in 8'43'' dus dat zat wel snor. Bijgevolg probeerde ik gewoon zo lang mogelijk dit tempo aan te houden en dan zou ik wel zien waar het schip strandde. Het bleef voorbeeldig lopen enkel tussen km 8 en 9 ging het wat moeizamer, maar de laatste km kon ik dan weer wat versnellen zodat ik finninshte in een tijd van 43'41'' wat dus 27 sec beter was dan 2 weken geleden.

{10h00}{10km}{43:41}{h162{13,6km/uur}{4:23}{780kcal}

Wandeldag radio 2 (2)

Het Antwerpse Begijnhof

Dan vlug naar huis om te douchen en wat te eten. Eens de pistolekes achter de kiezen zaten vertrokken we dan naar de kaaien waar de 'Radio 2' wandel- en fietsdag plaatsvond. Daar kozen we voor de wandeling van 10km dwars door de haven en een deel van de binnenstad. Op verschillende plaatsen kon je dan over een aantal onderwerpen wat meer uitleg krijgen, waaronder de maquette van het nieuwe havenhuis, de Deense zeemanskerk, het Begijnhof, het Felixpakhuis e.d. Na nog even een deugddoend terrasje gedaan te hebben was het hoogtijd om thuis te gaan eten want ik had aan Thomas beloofd om om 18uur naar de fandag van de "Antwerp Giants" te gaan, wat we ook gedaan hebben. Nu ben ik blij dat ik eens even kan zitten.

21:27 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (5) | Tags: lopen, wandelen, basket |  Facebook |

26-09-09

Er staan weer werken op het programma

Tussen 2 rustdagen in heb ik gisteren een snelle duurloop afgewerkt. Was met de fiets gaan werken om tijdig thuis te zijn, zou met Brigitte immers papier gaan kiezen om de keuken en de eethoek opnieuw te behangen. De werken zelf staan gepland voor de week na de herfstvakantie, maar toch werd het stillaan tijd om eens een keuze te gaan maken welk papier en verf en dan gebruikt zullen worden. Na een ganse middag rondrijden en kijken hebben we dan uiteindelijk toch papier gevonden wat ons aanstaat. Tevens hebben we al de verf voor de chauffages en de deuren, zodat het op dat punt een zeer vruchtbare middag was.

's Avonds zou ik dan zoals gepland gaan lopen op het moment dat Stephanie aan het hip-hoppen was, en zo geschiedde het ook. Rond 19h30 vertrokken voor een training die ongeveer 1u30 mocht duren want dan had Stephanie gedaan met hip-hoppen. De eerste km rustig ingelopen maar daarna wat versneld zodat ik aan een tempo tussen  5'0'5'' en 5'10'' /km liep. Langzaam werd het donkerder, maar de meeste plaatsen waren goed verlicht, nu kan wat extra licht en reflecterende banden geen kwaad om toch maar goed op te vallen, maar dat had ik dus niet bij.

Het liep zeer goed, maar tijdens de laatste van de 3 ronden kreeg ik wel weer wat hinder van mijn rechter lies. Niet erg, want ik kon het tempo goed vasthouden maar toch begin ik er meer en meer aan te twijfelen om de snelheidstrainingen en dus ook de wedstrijden de beperken. Het eigenaardige is immers dat ik pijnvrij loop zolang ik niet sneller ga lopen. Uiteindelijk 15,6km gedaan aan een gemiddeld tempo van 5'08''/km. 

{19h30}{15,6km}{1:19:53}{h145}{11,6km/uur}{5:08}{1242kcal}

Morgenvroeg sta ik normaal aan de start van de stratenloop "Spoor-Noord" in Antwerpen waar ik de 10 km zal lopen.

 StratenloopSpoorNoord_A5_1

20:50 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (1) | Tags: lopen, schilderen, behangen, hip-hop |  Facebook |

23-09-09

2 dagen uitgeziekt

Zaterdag en zondag heb ik het echt heel rustig gehouden, zaterdagavond moesten we wel gaan eten, maar om half één lag ik toch al in mijn bedje.

Maandag was het al wat beter zodat ik gaan werken ben, en mijn motto is als ik kan gaan werken kan ik ook lopen. Zodus maandagmiddag ben ik naar park Den Brandt gelopen om daar 5 rondjes te doen waarbij elk rondje iets sneller gelopen werd dan het vorige, 10'43'' - 10'34'' - 10'22'' - 10'07'' en 9'14''. Met in-en uitlopen toch goed voor 12,2km.

{11h49}{12,2km}{1:04:40}{h146}{11,2km/uur}{5:19}{954kcal}

Dinsdag stond er dan een start to run training met een collega op het programma, waarna ik er dan nog 3 rondjes bij gedaan heb. Deze werden wel in hetzelfde tempo afgewerkt, iets wat me nog nooit gelukt is allen in een tijd van 10'18''. Daarna terug naar het werk lopen, wat het dagtotaal op 9,2km bracht.

{11h56}{9,2km}{50:28}{h139}{11,1km/uur}{5:23}{596kcal}

Vandaag achtte ik de tijd gekomen om nog eens naar het werk te lopen. Dus al mijn lichtgevende en fluoricerende attributen aangedaan en weg waren we. Dit was absoluut geen luxe, want op de helft van het parcours waren de lichten uit, zodat het echt stikkedonker was. Na een rustig duurloopje van 9,5km stond ik dan om 6 uur aan het werk, klaar om te gaan douchen en in het werk te (vliegen).

De weg terug vanmiddag mocht iets steviger, niet te maar een tempo van 11km leek het mij wel redelijk.

{5h05}{9,5km}{56:25}{h129}{10,1km/uur}{5:56}{653kcal}

{15h19}{9,5km}{51:46}{h143}{11km/uur}{5:27}{706kcal}

18:10 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (1) | Tags: lopen |  Facebook |

20-09-09

Geen Leiemarathon

ziekskes
Al 2 dagen zit ik hier met een serieuze keelontsteking, dus de Leiemarathon waar ik zo naar uit zag zal voor een andere keer zijn. Een tijdje heb ik nog getwijfeld om toch mee te lopen, maar vermits mijn luchtwegen ook wel verstropt zitten zou ik na een tijd toch wel problemen hebben met de ademhaling en leek het mij beter om niet te starten.

Morgen of ten laatste overmorgen hoop ik van terug te lopen zodat ik toch nog wat extra km's in de benen heb alvorens volgende week zondag de stratenloop "spoor noord" in Antwerpen te lopen.

12:48 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (7) | Tags: keelontsteking |  Facebook |

17-09-09

Hopelijk sta ik zondag aan de start

Ja ja, het is momenteel nog niet zeker of ik zondag de start haal. Tot vanmiddag was alles nog dik in orde. Maandag een rustige duurloop van 19km gedaan die ook moest dienen als herstel voor de wedstrijd van zondag. Dus aan een tempo van 10,4km/uur en een gemiddelde hartslag van 133.

Dinsdag eerst een rondje met collega Pino en daarna nog een 5 km herstel. Gisteren dan een volledige rustdag, enkel 20km gefietst. Vanmiddag dan weer eerst met collega Pino een rondje in het park Den Brandt en daarna nog 5 rondjes alleen gelopen. Elk rondje een beetje sneller dat was het plan, wat ook gelukt is: 11'16'' - 10'51'' - 10'47'' - 10'29'' en 9'49'' en daarna nog 1,1km terug naar het werk.


Een goe douchke genomen en toen begon het. Langzaam voelde ik het opkomen, mijn neus slipte langzaam maar zeker dicht, dus als dat niet drastisch betert zie ik mij zondag nog niet starten. Maar voorlopig blijf ik hopen.

{11h48}{11,1km}{59:58}{h139}{11,1km/uur}{5:22}{923kcal}

21:25 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen, verkoudheid |  Facebook |

13-09-09

De Bollekesloop

Vandaag was het dan zover, mijn eerste wedstrijd van 2009. Na al de blessures in het voorjaar gaat het momenteel terug vrij goed. Enkel bij de echte snelheidstrainingen durft de lies nog wel wat opspelen. Dus wist ik niet wat ik vandaag mocht verwachten. Ik had voor de 10 km gekozen en stilletjes hoopte ik toch om deze binnen de 45 min uit te lopen.

Vanmiddag nog eerst even naar het journaal van 13 uur gekeken, vooral om de intervieuws en de reacties over de tenniswedstrijd tussen Clijsters en Williams van vannacht. De wedstrijd zelf had ik vannacht immers rechtstreeks gezien, knappe en spannende wedstrijd trouwens, langs beide kanten. Daarna met de fiets vertrokken naar Berchem alwaar het startschot zou gegeven worden aan "het huis van de sport" op een boogscheut van "brouwerij de koninck".

Na het afhalen van mijn startnummer was het nog 10 min voor de start van de kidsrun, en eens deze vertrokken waren ben ik dan aan de opwarming begonnen. Onderweg kwam ik Veerle Dejaeghere tegen, die ook aan het opwarmen was maar wel samen met haar Deense dog. Die heeft overigens de wedstrijd niet meegelopen. Na een tijdje maakte ook Sugar Jackson zijn opwachting, die zou ook meelopen.

Om 15 uur werd dan het startschot gegeven. Ik had mij voorgenomen om niet te snel van start te gaan, tijdens de eerste km's liepen we toch nog samen met de deelnemers van de 5km en dat geeft toch wel een vertekend beeld. Op dat moment werd ik immers door menig loper voorbijgelopen, maar ik bleef mijn tempo van 4'40''/km aanhouden. Toen we na 5km aan het stadspark passeerden zat ik nog vrij goed zodat ik wat sneller begon te lopen. Dan kregen we een eerste tunnel onder de leien onder de voeten en ging het richting Kammenstraat en Oudaan, vervolgens kregen we een 2é en langere tunnel te verwerken. Dat was eigenlijk een welgekome afwisseling, gewoon om het feit dat daar even geen wind stond. Terug boven aan het stadspark stak ik voor de laatste km's nog een tandje bij, maar ik was niet de enige die een tandje bij stak, de wind deed dit ook. Uiteindelijk kwam ik over de finish na 44'04'' wat dus onder mijn beoogde 45 min was, dus ik was meer dan tevreden. Wel speelde de lies weer wat op, maar inmiddels na een ijsbehandeling is dat weeral voorbij.

Dus van mijn eerste echte wedstrijd in 2009 kan ik meer dan tevreden zijn, 44'04'' dat is toch een tempo van 13,6/uur of 4'25''/km.

De Leiemarathon volgende week zal wel andere koek zijn, maar daar zal het doel zijn om uit te lopen in 4 uur.

20:27 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen, bollekesloop |  Facebook |

11-09-09

Hier zijn we nog eens

Het is inderdaad weeral meer dan een week geleden dat ik nog iets gepost heb, maar de tijd ontbrak me. Nu is alles stilaan terug in z'n plooien aan 't vallen zodat ik hopelijk wat meer tijd krijg. Die eerste weken van september zijn zo hectish, start van het school (boeken kaften en al oudercontacten om de jaarplanning wat toe te lichten). De sportclubs beginnen allemaal terug, dus ook daar afspraken maken en vergaderen allerhande.

Nu is er morgen de start van Charlotte haar dans en bij die van Stephanie zijn het opendeurdagen. In de namiddag gaat Charlotte dan naar de jeugdbeweging tot 16 uur en dan begint Thomas aan de basketcompetitie seizoen 2009-2010. 's Avonds gaan we dan met z'n allen eten, want morgen wordt Stephanie ook nog eens 17 jaar.

Ondanks dat alles is er ook nog gelopen, maar de meeste km's zijn wel gedaan als verplaatsing van en naar het werk. Zo heb ik maandagochtend een duurloopje gedaan en 's middags een snelheidstraining aan een tempo van 4'41''/km. Dinsdagmiddag heb ik dan een fartlektraining gedaan van 10,4km aan een gem. tempo van 4'56'', woensdag heen en terug naar het werk op een rustig tempo 5'56'' en 5'32''/km. Vandaag ook 2 keer een rustig duurloopje aan 5'56'' en 5'32''/km. Dat brengt de weekteller momenteel op 67,4 km.

bollekesloop09
Morgen zal er niet gelopen worden en zondag ga ik dan nog eens een wedstrijdje lopen, het 2é van dit jaar pas. De eerste ben ik dan nog niet voluit gegaan, dat was 5km op de Rivierenhofloop, maar die 5 km heb ik toen samen met Stephanie gelopen. Dus de verwachtingen voor zondag zijn dan ook niet hoog. Na mijn kwakkeljaar in 2009 hoop ik verder blessurevrij te blijven en nog meer van het lopen te genieten dan voordien.  

19:56 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen, kids ect |  Facebook |

01-09-09

Ik leef nog

Inderdaad, ik leef nog. Aan de weegschaal te zien heb ik de laatste maand zelfs wat teveel geleefd. Maar tijdens het verlof mag de riem al eens wat losser, niet dat ik niets gedaan heb, want op de teller van augustus staan al bij al nog 213 km maar het leven was wel wat bourgondischer dan anders. En geef toe bij een barbeque zijn er betere dingen denkbaar dan plat water.

Zandsculpturen (62)

Een foto van het zandsculpturenfestival in Blankenberge

Onze vakantie aan de zee was dit jaar echt een topper, het was reeds lang geleden dat het zo zonnig was en dan nog zo weinig wind, want doorgaans is er wel wat wind aan zee. Vele avonden hebben we dan ook heel laat in de tuin gezeten met een goed boek en een goed glas.

Dus vanaf nu gaat de riem weer wat strakker aan en zal ik wat meer toezien wat er achter de kiezen beland. Een kilo of 3 zou er toch af moeten.

Wat de conditie betreft, zal het nog wel een beetje meevallen maar als ik binnen enkele weken de Leiemarathon zal lopen ga ik niet met hoge verwachtingen starten. Het zal veeleer de bedoeling zijn om er een lange duurloop van te maken, of het al dan niet een snelle duurloop wordt, dat zal van het moment afhangen.

Gisteren heb ik een duurloop  van 19 km gelopen in 1u41m5s. Vandaag stond er eerst een start-2-run sessie met een collega op het programma. Daarna heb ik nog 2km rustig gelopen (5'45''/km) om vervolgens gedurende 7 km elke km wat te versnellen, (5'22'' - 5'14'' - 5'12'' - 5'04'' - 4'58'' - 4'42'' en 4'28'' om daarna nog 4 km uit te lopen aan een tempo tussen 5'16'' en 5'20''.

21:42 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (6) | Tags: vakantie, lopen |  Facebook |