31-03-09

De rug blijft mij parten spelen

Nadat het met de rug beter was na drie dagen rust vorige week deed ik op zaterdag opnieuw een test om eens te zien hoe de rug zou reageren. Tijdens het lopen had ik nergens last van, maar een uur later was ik met alle respect precies een oud ventje. Dus terug naar af, opnieuw insmeren en ontstekingsremmers nemen en afwachten of het zou beteren.

Gisteren wat aan het opzoeken geweest ivm rugpijn en een aantal oefeningen gevonden welke in eerste fase herstellend zouden werken en nadien preventief. Ook een afspraak gemaakt voor vandaag met de sportarts omdat ik niet te lang wil wachten, want 26 april nadert met rasse schreden. Nochthans heb ik voor mezelf al een beetje uitgemaakt om de marathon niet te lopen, of ik moest van de sportarts echt donkergroen licht krijgen. In het andere geval loop ik misschien de 10 miles wel.

De afspraak met de sportarts was om 15 uur vanmiddag, dus zou ik wat vroeger stoppen met werken, maar net toen ik aan het opruimen was kreeg ik een telefoontje dat de sportarts dringend weggeroepen was en mijn afspraak dus niet kon doorgaan. Ik heb nu een nieuwe afspraak voor morgenmiddag, dus nog eventjes bang afwachten.

Gisteren zijn we op het werk met onze volgende actie voor de Roparun gestart, de verkoop van paaseitjes, 600 zakjes zijn er voorradig, maar de verkoop verloopt heel vlot. Vanmiddag was het dan mijn beurt om de verkoopstand te bemannen. Positief aan deze actie is dat je nu eens niet echt moet gaan bedelen bij de collega's. Anders moet je iedereen individueel aanspreken en nu komen ze spontaan.

21:37 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: rupgpijn roparun, paaseitjes |  Facebook |

24-03-09

Ai, mijne rug

Vanmiddag een korte duurloop gedaan slalommend tussen de plassen in het park 'Den Brandt'. Het had gisteren en vandaag al behoorlijk wat geregend dus stonden er heel wat plassen, maar al bij al was het nog goed te doen om de plassen te ontwijken. Een snelheidstraining zou niet aangewezen zijn omdat je door al dat slalommen toch niet echt snelheid kunt ontwikkelen.

Maar mijn duurloop werd afgewerkt aan een tempo van 5'30''. Wel stond er redelijk wat wind en juist in de open vlaktes stond hij op kop, daar waar ik beschut liep tussen de bomen stond hij in de rug.

{11h48}{12,2km}{1:06:53}{h132}{10,9km/uur}{5:29}{924kcal}

In principe zou ik morgen naar het werk lopen, maar vanmiddag ben ik op het werk door mijn rug gezakt, ik denk althans dat het zoiets moet geweest zijn. Het doet alleszins wel wat pijn. Eens thuis heb ik er dan direct reflex-spray opgespoten en ook maar mijn doosje met ontstekingsremmers terug bovengehaald. Dus morgen zal er zeker niet gelopen worden, hopelijk betert het snel zodat ik er donderdag terug tegenaan kan, want binnen 33 dagen staat de marathon van Antwerpen op het programma.

21:09 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (8) | Tags: lopen, rugpijn |  Facebook |

23-03-09

Extreem rustig onderweg

Vanmorgen voor dag en dauw weer opgestaan om naar het werk te lopen. Het is terug wat frisser en op dat vroege uur voel je dat toch wel, dus terug met lange broek en handschoentjes gelopen. Ook was het opmerkelijk rustig, anders kwam ik nog een aantal fietsers tegen, maar vandaag waren het er slechts 3. Even vroeg ik mij zelfs af of het wel maandag was vandaag, maar op het werk aangekomen stond de deur al te draaien, dus kon ik binnen.

Een rustige herstelloop aan een tempo van 6'00'' had ik toen al in de benen.

{5h00}{9,5km}{27:12}{h122}{10km/uur}{6:01}{613kcal}

Vanmiddag mij tijdig omgekleed zodat ik om 15h15 direct naar huis kon vertrekken, want Thomas had vandaag sportdag gehad, en daar waren ook een aantal buitensporten bij. Aangezien het vandaag toch een aantal keren flink geregend had zou het wel eens kunnen dat hij goed doorweekt was. Al bij al viel dat nog goed mee. Maar moet je eens proberen te begrijpen, ze zijn buiten gaan sporten toen het over was, maar toen het dan plots begon te gieten mochten ze niet naar binnen om hun regenjasje te gaan halen (ze moesten het wel meebrengen, maar mochten het niet aandoen).

De eerste 3km gelopen aan een tempo van 5'12'', dan 2km aan 5'06'', dan begon het wat harder te regenen en heb ik het tempo ook maar wat opgedreven, naar 4'52'' - 4'50'' - 4'48'' en 4'42''.

{15h15}{9,5km}{47:18}{h139}{12,1km/uur}{4:58}{639kcal}

 

20:41 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen |  Facebook |

22-03-09

Een ingekorte lange duurloop

Vandaag was het na 2 rustdagen weer tijd voor een duurloop. Ging nog eens proberen om er een rustige van te maken, met een hartslag die onder de 135 moest blijven. De ochtendhartslag zat alleszins al goed, deze was tussen de 47 en 50.

ZilvermuseumVertrokken om 8h25 richting Rivierenhof om daar enkele rondjes te lopen. Het tempo lag vrij goed, hoewel het voor een duurloop misschien toch nog iets te snel was, de km's werden gelopen tussen de 5'30'' en 5'35''. Na 10 km's lag de hartslag nog steeds rond 128 slagen, wat dus goed was. Ook begon ik weer wat pijn in mijn rechterbil te krijgen, maar minder erg dan enkele dagen geleden. Dus die 2 rustdagen zullen er toch wel goed aan gedaan hebben. Langzaam kwam het zonnetje af en toe piepen en moest ik toch wel eens aan al die webloglopers denken die aan de kust hun lange duurloop aan het afwerken waren. De weergoden waren hen alleszins goedgezind, dus zullen ze er wel een onvergetelijke dag van gemaakt hebben. Ik had er graag bijgeweest, maar Charlotte moest vanmiddag gaan zwemmen, dus het zal voor een andere keer zijn.

Na 21.7km stond ik dan om 10h25 weer terug thuis, omdat we op tijd moesten eten, want anders had ik er ongetwijfeld nog enkele km's bijgedaan.

Het Zilvermuseum in het Rivierenhof

{8h25}{21,7km}{2:00:15}{h129}{10,8km/uur}{5:32}{1442kcal}

20:54 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (6) | Tags: lopen, rivierenhof |  Facebook |

19-03-09

Ik zal het nooit leren

Gisteren en vandaag weer naar het werk en terug gelopen. Hoewel ik hier de vorige keer nog schreef dat de rest van de trainingen deze week aan een langzaam tempo zouden verlopen heb ik dat niet kunnen waarmaken. 's Morgens lukte het nog wel, respectievelijk aan een tempo van 10.2km en 10.1km /uur, maar 's middags was het toch wel te snel met 11.4km en 11.9km/uur.

kineGevolg van dat alles is natuurlijk dat ik de laatste dagen weer behoorlijk wat last heb van mijn rechterdijbeen. Tijdens het lopen zelf valt het nogal mee, moest ik dan hinder hebben zou ik sneller geneigd zijn om wat trager te lopen of om een rustdag meer in te lassen.

Ik vrees alleen als ik nu terug naar de sportarts ga dat ik dan de marathon van Antwerpen wel op mijn buik kan schrijven en misschien ook de Roparun wel.

{5h01}{9,5km}{55:35}{h128}{10.2km/uur}{5:51}{654kcal}

{15h22}{9,5km}{49:42}{h136}{11.4km/uur}{5:14}{619kcal}

{5h01}{9,5km}{56:24}{h129}{10,1km/uur}{5:56}{658kcal}

{15h16}{9,5km}{47:54}{h135}{11,9km/uur}{5:02}{617kcal}

20:47 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen, kwetsuur, marathon antwerpen |  Facebook |

17-03-09

De lente is op komst

Op een dag als vandaag niet lopen zou echt wel jammer zijn, een stralend zonnetje aan de hemel, zo goed als geen wind en bij een temperatuur van 12°. Dus vanmiddag in korte broek (hopelijk kunnen de lange broeken nu in de kast blijven) vertrokken richting park Den Brandt om daar een tempotraining af te werken. De benen voelde nog wel wat zwaar na de training van gisterenavond, maar dat was er snel uitgelopen. Al bij al ging het vrij vlot om een tempo van 5'00'' aan te houden. Wel vond ik dat de hartslag nogal vrij hoog ging, naar een maximum van 159, maar gemiddeld over gans de training was het wel 143 wat dus eigenlijk wel goed is.

Tevreden liep ik na 12.9km dan ook terug naar het werk om daar een deugddoende douche te nemen. De volgende trainingen deze week zullen zeker aan een rustiger tempo afgewerkt worden. 

{11h43}{12,9km}{1:04:38}{h144}{12km/uur}{5:00}{912kcal}

20:57 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (6) | Tags: park den brandt, lopen |  Facebook |

16-03-09

De verrijzenis

Nu de zon enkele dagen van de partij is lijkt het wel of iedereen uit zijn winterslaap ontwaakt. Vanmiddag toen ik met de fiets naar huis reed was het al vrij druk op het "ringfietspad", wandelaars, joggers en fietsers bij de vleet. Ook vanavond toen ik mijn training in het Rivierenhof aan het afwerken krioelde het er van de lopers. Velen daarvan zullen ongetwijfeld aan het trainen zijn voor 1 van de wedstrijden ter gelegenheid van de 'Antwerp ten miles'.

De training zelf dan, 2km rustig inlopen en vervolgens 14km  aan een tempo tussen 4'45'' en 4'50'' met één uitschieter, namelijk de laatste km voor het uitlopen werd afgewerkt in 4'30''.

{18h30}{17,2km}{1:24:01}{h144}{12,2km/uur}{4:55}{1194kcal}

21:37 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: antwerp ten miles, lopen |  Facebook |

13-03-09

Met één oog

Kom op tegen kankerNiet dat ik er één kwijt ben of zo, maar met één oog op het scherm gericht en het ander richting TV, want het is immers de openingsschow van "kom op tegen kanker". Zo probeer ik of ik misschien toevallig mijn collega's opmerk op TV, want we hadden als Belgische deelnemers aan de Roparun vrijkaarten gekregen. De opbrengst van de Belgische teams gaat trouwens integraal naar "kom op tegen kanker".

Ik was maar net voor het begin klaar, want er stond immers nog een heuveltraining op het programma. Stephanie had vandaag met de hip-hop groep een optreden in het districtshuis alwaar de sportlaureaten van Deurne gehuldigd werden, dus moest ik haar niet wegbrengen. Als Thomas terug was van de training kon ik dan vertrekken, de brug waarop ik mijn heuveltrainingen doe is maar 200m van hier, dus kon ik er vrij snel aan beginnen. De hele training heb ik aan een rustig en constant tempo afgewerkt. Alle km's gelopen in een tijd tussen 5'33'' en 5'38'' waarbij de hartslag niet hoger ging dan 139 tijdens de beklimmingen en tijdens de afdalingen daalde hij vrij vlot tot 120. In totaal de brug 6x heen en terug gelopen wat toch 12 beklimmingen zijn, goed voor een goede 6 km bergop lopen.

{19h29}{12,8km}{1:11:58}{h130}{10,7km/uur}{5:36}{873kcal}

Woensdag en donderdag ben ik 2 keer naar het werk en teug gelopen, wat resulteerde in 2 hersteltrainingen en 2 tempolopen.

{5h00}{9,5km}{56:09}{h127}{10,1km/uur}{5:55}{656kcal}

{15h19}{9,5km}{49:28}{h134}{11,5km/uur}{5:13}{628kcal}

{4h57}{9,5km}{56:26}{h128}{10,1km/uur}{5:57}{666kcal}

{15h11}{9,5km}{49:28}{h137}{11,6km/uur}{5:09}{653kcal}

21:47 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (5) | Tags: kom op tegen kanker, heuveltraining |  Facebook |

10-03-09

Geluk gehad

Ik was van plan om vanmiddag te gaan lopen, maar het was al heel de voormiddag "oude wijven" aan het regenen zoals ze hier wel eens zeggen. Dus even getwijfeld of vanavond lopen een optie was, maar helaas dat zou kort bij de training van morgen zijn, dan plan ik om naar het werk te lopen.

Dus toch maar vertrokken vanmiddag om een fartlektraining te doen, en alvorens de eerste km gelopen was was het al gestopt met gieten, wel is het nog constant blijven motregenen maar dat is helemaal geen bezwaar om door te lopen.

Uit praktische overweging maar besloten om verharde wegen te nemen en niet door het bos te lopen. Was ook intressanter om regelmatig wat te versnellen.

{11h41}{13,7km}{1:13:03}{h138}{11,3km/uur}{5:19}{948kcal}

21:12 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: regen, lopen, fartlek |  Facebook |

09-03-09

Definitief gelanceerd???

Als je naar het aantal km's van de voorbije week kijkt kan je dat wel zeggen denk ik. De voorbije week liep ik 97.8km, wat meer dan de helft is van het aantal dat ik zowel in januari als in februari liep, toen kwam ik respectievelijk aan 184km en 181km. Anderzijds wordt het wel tijd dat er wat meer km's gelopen worden want het is nog maar 48 dagen tot de marathon van Antwerpen.

lsdGisteren heb ik de loopschoenen nogmaals dichtgeknoopt om een duurloop te doen. Al in de badkamer hoorde ik dat het aan het regenen was en het heeft zowaar geregend tot ik terug thuis was. Ondertussen had ik in het Rivierenhof 4 rondjes gelopen over onverharde padjes en weggetjes zodat ik er behoorlijk slijkerig uitzag. Daarmee had ik ook weeral mijn bijdrage geleverd om het wasmachine aan de nodige draai-uren te helpen.  

Daar ik in het begin van de week na de snelheidstraining van maandag wat last heb ik verder in de week niets meer gevoeld. Gisteren na de duurloop was er van vermoeidheid zelfs totaal geen sprake, zodat ik nog heel de namiddag thuis karweitjes opgeknapt heb.

{8h25{23,9km}{2:12:09}{h134}{10,9km/uur}{5:31}{1704kcal}

20:15 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (5) | Tags: lopen |  Facebook |

07-03-09

Wat was het donker

Vandaag stond er een loopvrije dag op het programma, deels wel gedwongen natuurlijk. Om 9h20 vanmorgen moest Charlotte gaan dansen, Stephanie en Christop moesten om 10 uur gaan badmintonnen in Mechelen en Thomas die moest om 12h30 basketten in Ekeren. Dat viel nog enigzins mee dat die niet met zijn eigen team moest meespelen maar met het team die allemaal ouder zijn, anders had hij om 12 uur moeten spelen en dat had ik zeker niet gehaald.

Wat het lopen betreft, donderdag ben ik nogmaals vroeg opgestaan om naar het werk te lopen, maar toen ik thuis de deur opendeed was het alsof ik mij in een spookdorp bevond. Pikdonker was het buiten, de straatverlichting deed het niet en meestal is dit een teken van een algemene stroompanne. Enkel dat deel van de straat waar wij wonen over een stuk van 100 meter had elektriciteit, al de rest van de straat zat zonder. Maar wij hadden een stroompanne gehad op maandagavond. Bijgevolg hadden ook de markthandelaars van de wekelijkse markt in onze straat geen stroom om hun kraam te verlichten en te installeren. Gelukkig heb ik altijd mijn Petzl op als ik 's morgens loop zodat ik toch kan zien waar ik loop. Ruim 2.5km was ik ver toen de straten terug verlicht waren, aan een rustig tempo weliswaar, met een hartslag welke niet boven de 133 kwam.

's Middags tijdens de weg terug naar huis was het iets pittiger, toen werd het een tempoloop aan een tempo van 5'0'77.

{5h00}{9,5km}{57:56}{h130}{9,8km/uur}{6:06}{698kcal}

{15h17}{9,5km}{48:35}{h144}{11,7km/uur}{5:07}{767kcal}

Gisteren vrijdag heb ik een duurloop gedaan tijdens Stephanie haar hip-hop les, hoewel het voor een echte duurloop toch wel net iets te snel was, dus laat het mij een rustige tempoloop noemen. Finaal kwam ik aan 19.3 km en daar hadden er best nog wat bij gekunnen, want normaal heeft Stephanie om 20h45 gedaan met dansen maar ik heb nog in de auto zitten wachten tot 21h12. Dus bijna 30 min, daarop had ik nog gemakkelijk 5 km kunnen lopen, maar niet getreurd mijn weektotaal vertoont voor het eerst dit jaar een getal waarmee ik kan leven, en dan staat er morgen nog een duurloop op het programma.

{18055{19,3km}{1:44:35}{h137}{11,1km/uur}{5:24}{1387kcal}

 

20:04 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen, basket, hip hop |  Facebook |

04-03-09

Een dubbele vandaag

Vandaag terug gelopen na de rustdag van gisteren. Die had ik echt wel nodig na de training van maandag, want gisteren heb ik wel wat last van zwaar benen gehad.

Het werd nog eens een dubbele training, vanmorgen onder het motto van een hersteltraining rustig naar het werk gelopen, temeer er ook redelijk wat wind was. Vanmiddag toen het huiswaarts ging is het een korte duurloop geworden. Het tempo lag toen 30sec/km  sneller dan vanmorgen, maar was aangenaam om te lopen. De hartslag was wel quasi gelijk aan die van vanmorgen.

{5h01}{9,5km}{56:17}{h134}{10,1km/uur}{5:56}{715kcal}

{15h21}{9,5km}{51:54}{h135}{11km/uur}{5:27}{667kcal}

De roparun begint ook stillaan dichterbij te komen, dus ook op dat front wordt het wat drukker. Onze teamcaptain heeft gisteren de kledij allemaal besteld en deze zou tegen het eind van de maand geleverd worden. In de week voor de paasvakantie hebben we ook nog een paaseitjesverkoop en er is op het werk een collega die zich vrijwillig opgegeven heeft om deze allemaal te verpakken. En dan gaat het toch snel over 75 kg paaseitjes. In mei organiseren we dan ook nog een tombola waarvoor momenteel bijna 400 prijzen beschikbaar zijn.

Een foto voor het vertrek naar Parijs

ropa2

Een foto na de finisch van de Roparun in Rotterdam vorig jaar.

ropa3

20:21 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (8) | Tags: lopen, roparun |  Facebook |

02-03-09

't is weeral voorbij

Vielsalm (6)Ja, een week is natuurlijk niet lang, maar zo eens 7 dagen uit de dagelijkse sleur doet toch wel goed. Alles op je af laten komen en doen waar je zin in hebt, daarbij viel het weer ook nog goed mee. Het was nog wel geen lente, maar behalve maandag hebben we alle dagen een mooie wandeling kunnen doen. Zondag was het wel van die mieserige regen, maar nog te doen.

Tijdens die wandelingen kregen we met alle Vielsalm (2)verschillende soorten ondergrond te maken, waarbij die op zaterdag in de omgeving van de Baraque Friture volledig door de sneeuw ging. De andere dagen was het afwisselend, sneeuw, slijk, ijzel en ook stonden vele bospaadjes onder water.

Na de wandelingen werd er dan tijd uitgetrokken om naar het zwembad wat te gaan plonsen met de kids. Minpunt was wel dat het zwembad om 18 uur al dichtging.

Over het chalet dat we hadden in Sun Parks kan ik kort zijn, dat was een tegenvaller op alle fronten, voorts waren er nog wel wat minpunten. Het was zowat 15 jaar geleden dat we nog in Sun Parks Vielsalm geweest waren, maar het zal ook de laatste keer geweest zijn. Vorig jaar daartegen zijn we nog in Mol geweest en dat was wel goed, dus het zal afhangen van park tot park.

Twee keer ben ik ook gaan lopen, en dat waren dus 2 heuveltrainingen want de omgeving daar is vrij heuvelachtig. Er was ook een vlak parcours voorhanden rond het meer van Vielsalm, maar plat kan ik thuis ook lopen, dus liep ik tot net buiten het park en daar lag een klim van ongeveer 2.5km, niet te stijl maar constant stijgend en daar heb ik de eerste keer een goede 8km gelopen en de 2é keer bijna 13km. Wel had ik bewust mijn hartslagmeter thuisgelaten om daar niet op te focussen.

{8h55}{8,1km}{55:21}{8,8km/uur}{6:49}

{8h15}{12,75m}{1:18:33}{9,7km/uur}{6:09}

trainingZaterdagochtend stond er dan een training met ons Roparunteam op het programma met vertrek aan het Blosocetrum in Herentals, waar onze teamcaptain een prachtig parcours voor ons had uitgestippeld.

{9h33}{15,9m}{1:28:02}{h134}{10,9km/uur}{5:31}{1149kcal}

Vandaag heb ik dan een tempotraining gedaan tijdens Thomas zijn baskettraining. Twee km in- en uitlopen aan een tempo van 5'15''/km en 12 km aan een tempo van 4'50''/km.

{17h30}{16,6km}{1:23:31}{h149}{11,9km/uur}{5:01}{1149kcal}

22:07 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (5) | Tags: lopen, verlof, sun parks |  Facebook |