18-02-09

Piep,... hier ben ik nog eens

Het is inmiddels weeral een week geleden dat ik nog eens wat tijd had om een berichtje te posten. Om te lopen heb ik nog wel wat tijd kunnen vrijmaken, hoewel vrijmaken niet echt van toepassing was. Ik ben immers 2 keer naar het werk gelopen en daar moet ik zowiezo alle dagen naartoe, dat was dus een kwestie om wat vroeger uit bed te komen.

Woensdag heb ik dan een heuveltraining gedaan waarbij ik 10 x de brug op en af gelopen heb. Het naar boven lopen heb ik bewust wat sneller gedaan, in het naar beneden lopen kon ik dan wat herstellen. De stukken bergop van 430m werden allemaal gedaan tussen de 1'58'' en 2'06''.

{19h55}{10,1km}{53:50}{h147}{11,3km/uur}{5:17}{782kcal}

Donderdagochtend stond er dan een hersteltraining richting werk op het schema en 's middags heb ik er een tempoloop van gemaakt.

{5h04}{9,5km}{55:39}{h142}{10,2km/uur}{5:52}{759kcal}

{15h20}{9,5km}{47:52}{h144}{11,9km/uur}{5:03}{668kcal}

Vrijdag heb ik dan een duurloop gedaan tijdens Stephanie haar dansles. Eigenlijk had ik weinig zin om eraan te beginnen, maar toen de training gedaan was, was ik wel blij dat ik het toch gedaan had.

{19h00}{17,6km}{1:40:48}{h134}{1056km/uur}{5:43}{1259kcal}

Tijdens het weekend en maandag is er dan niet gelopen en gisteren heb ik dan de loopschoenen weer aangebonden om naar het werk te lopen. 's Ochtends weer vrij rustig en j's middags werd het een tempoloop.

{5h01}{9,5km}{56:08}{h133}{10,1km/uur}{5:55}{681kcal}

{15h20}{9,5km}{46:49}{h143}{12,2km/uur}{4:56}{643kcal}

Vanmiddag heb ik dan tijdens mijn middagpauze dan een fartlektraining gedaan, waarbij er echt veel gespeeld werd met het tempo en de afstand. Uiteindelijk kwam ik aan een gemiddelde snelheid van 12,4 km wat me wel kon bekoren.

{11h43}{13,5km}{1:04:56}{h153}{12,4km/uur}{4:49}{1009kcal}

 

21:40 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen |  Facebook |

Commentaren

Zo...er werd terug goed getraind zie ik...met de nodige rustdagen...ook belangrijk hé.

Gepost door: natalie | 18-02-09

dacht al ... erge dingen :-) grapje , weinig tijd om te bloggen ? ik heb er nu over met ziek te zijn ,goe bezig Marc dat zijn we wel gewoon van jou :-)

Gepost door: Katrien | 19-02-09

raar maar... Waar,Marc ik heb dat ook steeds dat nadat je de heuvel hebt gepakt aan ..seconden, het naar beneden wandelen echt iets vlotter gaat? Maar dat zou de leeftijd kunnen zijn misschien(bij mij) als je tegen een HS 158 of meer naar boven gaat en je moet naar HS 100, moet ik wel echt wandelen hoor! Ben je nog steeds zinnens in Antwerpen, van mij brandhout te maken,ik hoop het,want dan ben je gezond van lichaam..............
grt
Patrick(gestresseerd)

Gepost door: Patrick | 19-02-09

De commentaren zijn gesloten.