15-01-09

Intervallen

piste
Het zonnetje nodigde vanmiddag uit om te gaan lopen. Rustig warmlopen richting piste in het Nachtegalenpark. Daar voorzag ik om een aantal korte intervals (400m) te doen, 2 reeksen van 5 x 400m met 200m herstel en tussen de reeksen 800m herstel.

Veiligheidshalve ging ik niet overdrijven met het tempo, bedoeling was om aan een tempo van 25 of 26 sec te lopen. De eerste reeks werd afgewerkt in 1'41'' - 1'42'' - 1'40'' - 1'40'' en 1'38'' waarbij de hartslag ging tot 168. De tweede reeks werd afgewerkt in 1'42'' - 1'42'' - 1'41'' - 1'42''  en 1'39, nu haalde de hartslag een maximum van 174.

Daarna nog 3.8 km uitgelopen om dan met een goed gevoel een deugddoend douchke te nemen.

{11h43}{12,2km}{1:04:40}{h151}{11km/uur}{5:29}{981kcal}

 

21:50 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: intervals, lopen |  Facebook |

Commentaren

Prma schema zo een keer of 10 een 400 m. te lopen. Da´s tenminste te overzien!

Gepost door: Tiny | 15-01-09

Mooi Als dat geen goeie training is...je zal wel met een goed gevoel gehad hebben zoals je al zei.
Op de goeie weg.
Groetjes Natalie

Gepost door: natalie | 15-01-09

ja hallo Marc heel goe bezig zo te lezen , prettig w'end

Gepost door: Katrien | 16-01-09

De commentaren zijn gesloten.