29-07-08

De volgende uitdaging

redstarlogo


Ondertussen heb ik mij ingeschreven voor mijn volgende uitdaging. Een korte wedstrijd over 5km ( er is maar  1 afstand), naar ik al vernomen heb zal de eerste km nog gezamenlijk afgelegd worden ook. Het zal vooral de sfeer zijn die het zal doen, want de wedstrijd gaat door tussen 2 wielerwedstrijden. Dan vind immers het na-tour derny criterium plaats. Er wordt dan ook gelopen op hetzelfde parcours als waarop de renners rijden, dus er zal een massa volk zijn. Voor en na de loopwedstrijd is er een runnerscafé op de Flandriaboot, dat zal dus ook wel gezelligheid troef zijn.

Vandaag weer naar het werk gelopen. Vanmorgen de traditionele duurloop en vanmiddag een rustige fartlektraining.

 {5h05}{9,5km}{55:09}{h127}{10,3km/uur}{5:48}{766kcal}

 {15h17}{9,5km}{50:51}{h132}{11,2km/uur}{5:21}{753kcal}

22:06 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (8) | Tags: lopen |  Facebook |

28-07-08

ING run Oostende

Na alweer een korte nacht zijn we gisteren om 8h15 vertrokken naar de kust. Zaterdag hadden we al wat sandwiches gesmeerd, want we moesten Stehpanie nog gaan halen die voor een week bij een vriendin in Lombardsijde was. Daar zou de koffie klaar staan zodat we rustig konden ontbijten. Daarna nog een tijdje in het zonnetje blijven zitten, zodat het al 13h00 was toen we naar Oostende vertrokken.

We zouden dus te laat zijn om aan het casino mijn singlet te gaan halen. Het eerste probleem zou zijn om parkeerplaats te vinden. Naar goede gewoonte ben ik naar hetzelfde pleintje gereden als andere jaren en als bij wonder waren daar nog verschillende plaatsen vrij. Dit op minder dan 500m van de start.

Vervolgens mij eerst gaan omkleden en mijn sportzak in bewaring gegeven, om daarna met Brigitte en de kinderen naar het strand te gaan.  Daar mij nog eventjes in het zand gezet en mij nog wat ingesmeerd tegen de zon. Dan werd het tijd om naar het startvak te gaan. Aan de Koninklijke stallen zag ik plots Mario, Edith, Koen VS, Tinneke en haar vriend, Katrien staan. Daar nog even een korte stop  ingelast, en nog even naar het sanitair alvorens het startvak op te gaan zoeken. Onderweg kwam ik nog collega Luc en ex-collega Sally tegen alsook collega Carine die voor haar zoon kwam supporteren.

Dan mij rustig naar het startvak begeven, ik had immers alle tijd want op basis van mijn prestatie van vorig jaar had ik een lage startnummer gekregen. Naast mij stond Gella Vandecaveye, dus ik was al in goed gezelschap.

Om 15 uur zet de massa zich dan in beweging, in het begin ging het nog toen hadden we nog wat beschutting van de bomen maar eens het richting station ging was het helemaal gedaan met de schaduw. Dan ging het richting Casino en eens daar voorbij kwam het lange rechte stuk richting Mariakerke. Steeds rechtdoor in de volle zon, zelfs geen windje, toen we aan het einde van Mariakerke terugdraaide richting Oosstende liepen we over de zeedijk en daar stond wel een zacht zeebriesje. Eigenlijk had ik daar op dat moment geen behoefte aan, want volgens mij lag het aan de wind, maar waarschijnlijk had het er helemaal niets mee te maken maar plots ging het niet vlot meer, mijn benen waren volledig aan het verzuren. Achteraf heb ik dan ook gezien dat ik op dat moment aan een hartslag van 186 liep, wat voor mijn normen aan 107% is.

Uiteindelijk is het nog meegevallen en ben ik na 40'38s over de finish gelopen. Nog even wat rondgehangen aan de finish, tot er nog enkele bekenden binnen waren en vervolgens terug naar Brigitte en de kids op het strand. Ik had mijn schoenen nog in mijn handen toen Thomas al vroeg om mee in het water te gaan, ik had dan wel geen zwembroek aan, maar ja, mijn loopshort was toch al helemaal nat, dus nog maar even met de kids in het water gaan ravotten.

Uitendelijk was het strand bijna leeg toen we doorgegaan zijn. De kids nog even een ijsje gegeven en vervolgens richting auto.

 {15h00}{9,6km}{40:38}{h161}{14,7km/uur}{4:14}{808kcal}

Vandaag ben ik dan in het Nachtegalenpark een herstelloop gaan doen. Drie rondjes goed voor 11,4 km. Eerst heb ik nog getwijfeld want ik had gisteren alles al klaargelegd en enkel maar een singletje meegenomen om te lopen. Maar op het moment dat ik mij ging omkleden was het al even gestopt met regenen, dus waagde ik het er maar op. Als je zweet wordt je immer ook nat.En ik heb geluk gehad want tijdens het lopen kwam het zonnetje zelfs af en toe piepen.

Daarmee zijn we de week weeral goed gestart.

{11h4}{11,4km}{1:02:22}{h132}{10,9km/uur}{5:29}{921kcal}

 

21:58 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (7) | Tags: lopen, oostende, kids |  Facebook |

25-07-08

Je moet er wat voor over hebben

zonOm te kunnen lopen heb ik deze week een deel van mijn slaap opgeofferd. Het was dus niet mogelijk om tijdens de middagpauze te gaan lopen en 's avonds had ik ook niet echt veel tijd daar ik toch alle dagen tot ongeveer 22h00 bezig geweest ben in de kamers van Charlotte en Thomas. Deze van Charlotte zal morgen zo goed als klaar zijn, daar moet nog 1 muur behangen worden, maar we moeten ook nog novilon gaan zoeken.

Vanmorgen dus om 4h30 opgestaan om rustig naar het werk te kunnen lopen. Ik vertrek dan rond 5 uur en het begint dan al aardig donker te worden, volgende week is mijn laatste werkweek maar na het verlof zal ik terug mijn Petzl en andere lampjes moeten gaan zoeken om veilig over straat te lopen.

Gisteren een rustdag en dat was vanmorgen wel te voelen aan de beentjes, maar ondanks dat heb ik het toch rustig gehouden vanmorgen, een gemiddeld tempo van 5'44'' met een gemiddelde hartslag van 125. Vanmiddag wou ik het ook rustig houden, maar uiteindelijk is het een tempoloop aan 5'15'' geworden. De hartslag was wel wat hoger, maar dat zal wel aan het warme weer gelegen hebben. Gemiddeld was deze 137, maar met een maximum van 156 en dat is wel heel veel voor dat tempo.

Morgen staat er weer een rust- behangdag op het programma en zondagochtend gaat het dan richting Lombardsijde waar we Stephanie gaan ophalen en vervolgens doorrijden naar Oostende om daar dan 's middags de warmte nog eens te trotseren.

 {5h02}{9,5km}{54:24}{h125}{10,4km/uur}{5:4}{768kcal}

 {15h04}{9,5km}{49:50}{h137}{11,4km/uur}{5:15}{738kcal}

22:33 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (6) | Tags: lopen |  Facebook |

23-07-08

Wanneer komt de zon

Nog even een berichtje posten alvorens de dag weer voorbij is. Tot 15 min geleden was ik nog aan het behangen in Charlotte haar kamer, maar nu werd het toch wel echt te donker en het papier mag toch wel recht hangen.

Wat het lopen betreft heb ik deze week al redelijk wat km's gedaan. Gisteren en vandaag ben ik al lopend gaan werken. Normaal ga ik in het begin van de week al eens lopen tijdens de middagpauze, maar dat zit er deze week helemaal niet in. We zijn op het werk immers maar met 3 van de 8 collega's aanwezig, zodat ik geen uur laat staan langer weg kan. Maar goed volgende week nog en dan is het mijn beurt om van een welverdiende vakantie te genieten. 

Hopelijk is de zon daartegen ook van de partij, want die was door onze weervrouw en -man wel aangekondigd, maar tot op heden hebben we daar nog niet veel van gezien. Vanavond is ze hier doorgebroken rond 19 uur, in principe is dat net op tijd om een terasje te gaan doen, maar voor hen die nu in verlof zijn mag ze van mij gerust wat meer schijnen.

De ochtendtrainingen zijn traditioneel wat langzamer verlopen dan deze van 's middags. Waarschijnlijk heeft dat alles te maken met het feit dat ik dan nog op gang moet komen. Of zou ik liever naar huis lopen dan naar het werk, wie weet??? 

 {5h02}{9,5km}{55:37}{h126}{10,5km/uur}{5:40}{743kcal}

 {15h16}{9,5km}{48:39}{h135}{11,7km/uur}{5:08}{751kcal}

 {5h00}{9,5km}{55:37}{h125}{10,2km/uur}{5:51}{746kcal}

 {15h29}{9,5km}{49:46}{h129}{11,4km/uur}{5:15}{768kcal}

 

22:25 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (5) | Tags: lopen |  Facebook |

21-07-08

Weekoverzicht

Bij gebrek aan tijd zal het dit keer een weekoverzicht worden. Als eerste wil ik iedereen bedanken die mij graag karweitjes bij hen thuis willen laten opknappen, helaas kan ik niet overal gaan, alleen al omdat ik niet zoveel marathons loop. Dus heb ik maar besloten om hier thuis de karweitjes tot een goed einde te brengen en daarna van mijn welverdiende vakantie te gaan genieten.

De werken hier vorderen trouwens heel goed, momenteel is alles bijna geschilderd, maar ik heb dan ook het ganse weekend kunnen doorwerken, waarvoor mijn oprechte dank aan Frank en Sabine. Voor hen die vanalles gepland hadden tijdens het lange weekend was het heel wat minder aangenaam weer. 

Tijdens de post-marathon week heb ik 3 dagen gelopen, maar donderdag wel heen en terug naar het werk. Dus 4 trainingen afgewerkt. Maandag ben ik 45min gaan loslopen aan een tempo van 10 km/uur.

{11h46}{7,6km}{45:14}{h124}{10km/uur}{5:58}{606kcal}

Dinsdag al wat langer gelopen, maar nog wel aan een rustig tempo.

{11h45}{12,2km}{1:09:40}{h131}{12,2km/uur}{5:43}{986kcal}

Woensdag rustdag en donderdag dan naar het werk gelopen. 's Morgens een rustige duurloop en 's middags een fartlektraining.

{5h02}{9,5km}{55:36}{h126}{10,2km/uur}{5:51}{763kcal}

{15h27}{9,5km}{48:23}{h132}{11,8km/uur}{5:06}{768kcal}

Tijdens het weekend is er dan niet gelopen, maar vanochtend ben ik dan tijdig opgestaan om in het Rivierenhof een tempoloop te gaan doen. En het mag gezegd dat ik geluk gehad heb, want als je bekijkt hoeveel het vandaag geregend heeft en dan wetende dat ik geen regen gehad heb. Natuurlijk heeft het niet overal evenveel geregend, want Stephanie is met een vriendinnetje aan zee en die zaten daar vanmiddag op een terasje.

{8h30}{14,6km}{1:14:25}{h130}{11,7km/uur}{5:06}{1180kcal}

20:51 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: schilderen, karweien, lopen |  Facebook |

13-07-08

Marathon Noorderkempen, beste jaarprestatie

verfVandaag was het dan zover, mijn 3é marathon van het jaar stond op het programma en dit in Rijkevorsel. Nochtans waren de verwachtinge niet hooggespannen want ik was de hele dag bezig geweest in de kamers van Charlotte en Thomas met vanalles afbreken en verf afbranden. Dus had ik een tijd in gedachten zowat gelijk aan mijn vorige marathons dit jaar, rond   3h40.

Om 14h45 gestopt met werken om nog een douche te nemen. Daarna nog vlug mijn sportzak klaarmaken, een potje youhurt naar binnen werken en dan kon ik vertrekken.

Het was dan ook 16h15 toen ik in Rijkevorsel aankwam, eerst mijn nummer gaan afhalen en dan richting sporthal om mij om te kleden. Een beetje verder reed ik Koen al voorbij en achter de hoek kwam ik Wim en Christine tegen. Bijna bij de sporthal gekomen zag ik Ruth en Julie lopen. Mij maar vlug achter de auto omgekleed en dan richting start gelopen. Daar stond de hele bloggersbende bij elkaar aangevuld met Bob.

a4Het was 17h02 toen Fons Brydenbach het startschot gaf, en wij op gang kwamen. Van in het begin liep het eigenlijk vrij soepel en zat ik in een goed tempo, wat sneller was dan voorzien. Maar ja dat is eigen aan wedstrijden zeker. De eerste 10 km gelopen in 46'41'', eigenlijk was dat te snel maar ik wou proberen om dit zo lang mogelijk vol te houden omdat er toch wel een verval zou komen, temeer daar er op sommige plaatsen toch wel behoorlijk wat wind was. Een beetje verder zat Tine langs de kant te supporteren, waarvoor dank Tine.

We liepen heel veel door de velden maar eigenlijk kwam deze marathon een 4-tal weken tevroeg, dan zou het maïs nog wat hoger gestaan hebben en ons nog meer kunnen beschermen tegen de wind. Maar goed dat was nu niet zo.

Na 1u01m30s had ik 13 km afgelegd. Bij de 3é aflossingspost voor de estafette-marathon stond Bob en deze maande mij aan dat mijn tempo hoger lag dan de beoogde 3h40. Na 2u00m07s passeerde ik het bordje van de 26km. Als ik dit kon volhouden zou ik een nieuw PR lopen, maar wat verder kreeg ik een klap. Het stuk van Oostmalle naar St.-Lenaerts, een lang recht stuk langs de baan met konstant wind op kop. Dat heeft mij een nieuw PR gekost, maar goed daar was ik ook helemaal niet voor gekomen. Eens ikin St.-Lenaerts aan de bevoorading was ging het terug beter en kon ik terug wat versnellen.  Na 3u08m41s had ik er 39 km opzitten, dus onder de 3h30 moest zeker mogelijk zijn en misschien zelfs een parcoursrecord want vorig jaar liep ik hier 3u24m36s. En ja hoor, luid aangemoedigd liep ik na 3u23m33s over de finish. Dus geen PR maar wel een parcoursrecord en een beste jaarprestatie. Op de site zag ik daarnet dat ik als 29é  van de 129 deelnemers gefinnisht ben.

Conclusie, hoewel ik geen trainingsschema volg denk ik wel dat ik goed bezig ben. Misschien nog wel wat meer op snelheid trainen, vooral de lange intervallen dan.

Thuis kreeg ik de reactie die ik verwachtte, voor mijn volgende marathons zullen ze mij altijd met wat karweitjes opzadelen zodat ik al goed opgewarmd ben.

 {17h02}{42,19km}{3:23:33}{h149}{12,4km/uur}{4:50}{3409kcal}

20:38 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (14) | Tags: lopen, marathon, renovatiewerken |  Facebook |

10-07-08

Dit was de planning niet

Normaal zou ik vanmiddag een uurtje loslopen, maar door het verlof van een aantal collega's waren we vandaag maar met 3 van de 9 aanwezig + 1 jobstudent. Bijgevolg ging van lopen niet veel in huis komen, maar gisteren had ik mijn rustdag dus moest ik een andere oplossing zoeken. Ik heb er ook één gevonden hoewel dit waarschijnlijk niet de beste is, namelijk naar het werk en terug lopen.

domTwee dagen voor een marathon is dat niet echt heel goed, maar ik wou echt wel lopen vandaag en uiteindelijk bleek dit het beste alternatief. Natuurlijk is er ook morgen nog, ik heb dan trouwens een halve dag recup, maar had al beloofd om dan in de kinderen hun kamers te beginnen. Vanavond zijn we nog verf gaan halen en ook het papier voor Charlotte haar kamer was al binnen. Dat van Thomas zal nog minstens een week duren, want dat moet van Amerika komen. Alsof ze hier geen behangpapier kunnen maken, maar Thomas wou persè papier met basketballers op en blijkbaar wordt dat hier niet gemaakt.

Dus vanmorgen tijdig uit te veren, vlug vlug in de loopkleren en weg ermee. Blijkbaar was ik tijdig vertrokken, want ik was op het werk nog niet goed binnen of de hemelsluizen gingen open, vanmiddag was het ook van dat. Droog thuis geraakt, wel nat van het zweet natuurlijk maar niet van de regen, maar ik stond nauwlijks onder de douche of ik hoorde het water buiten stromen.

 {5h00}{9,5km}{54:02}{h131}{10,6km/uur}{5:40}{761kcal}

 {15h12}{9,5km}{49:53}{h134}{11,4km/uur}{5:16}{743kcal}

Gisteren was het dan rustdag en dinsdag ben ik tijdens de middagpauze 5 rondjes gaan loslopen in het park Den Brandt.

 {11h43}{1225km}{1:07:10}{h129}{10,8km/uur}{5:31}{986kcal}

Morgen staat er nog een rustdag op de planning en zaterdag lopen we dan de marathon in Rijkevorsel.

21:31 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen |  Facebook |

07-07-08

Hier zijn we nog eens

hangmatHet is weeral enkele dagen geleden dat ik hier nog iets gepost heb, maar uiteraard ben ik al die tijd wel blijven lopen. Van rusten of relaxen komt momenteel nog niet veel in huis, dat zal voor in augustus zijn als ik vakantie heb.

Vanmiddag 6 rondjes gelopen in park "Den Brandt" waarbij het de bedoeling was om elk rondje sneller te lopen. Om mij niet te veel te focussen op getallen was ik zonder footpod en zonder hartslagmeter vertrokken, enkel de tijd was van belang. De rondjes van 2km afgewerkt in 10'49'' - 10'25'' - 10'05'' - 9'48'' - 9'16'' en 8'36''. Dus begonnen aan een tempo van 11,1km om zo op te bouwen zodat het laatste rondje aan een tempo van 13,9km gelopen werd. Dus dat zit wel goed. In totaal 14,2 km gelopen in een tijd van 1h12m03s.

schilderGisteren was het rustdag, zaterdag hadden we hier thuis immers een feestje dus wat langer geslapen en in de namiddag zijn we dan voor Charlotte en Thomas voor een nieuwe slaapkamer gaan kijken en we hebben er dan maar gelijk voor allebei één besteld. Normaal zouden ze die volgende week al leveren, gelukkig hebben we dat nog even kunnen uitstellen want de beide kamers moeten nog geschilderd en behangen worden. Dus weet ik voorlopig weeral wat te doen, proberen om tegen 4 augustus alles klaar te hebben.

Vrijdag al lopend gaan werken, wat devolgende cijfertjes opleverde:

 {5h08}{9,5km}{52:06}{h122}{10,9km/uur}{5:29}{768kcal}

 {15h12}{9,5km}{48:16}{h134}{11,8km/uur}{5:05}{762kcal}

Donderdag was dan ook een rustdag, nadat ik er woensdag ook een dubbele training op had zitten, maar dat waren wel 2 rustige duurloopjes.

 {5h10}{9,5km}{54:11}{h127}{10,5km/uur}{5:4}{768kcal}

 {15215}{9,5km}{53:35}{h127}{10,6km/uur}{5:38}{757kcal}

Dinsdag had ik tijdens de middagpauze een rustig tempoloopje gedaan van 16,3km wat het weektotaal toch op 73,3km bracht .

 {11h36}{16,3km}{1:25:43}{h136}{11,3km/uur}{5:16}{1317kcal}

21:39 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen |  Facebook |