26-02-08

Versnellingen

 Gisteren ben ik dus al lopend gaan werken, 's ochtends rustig vertrokken om nog wat te bekomen van het zware feestweekend. Op het werk was het verre van rustig, daar trekken ze momenteel alle registers open. Nochthans wou ik 's middags toch een tempotraining doen aan maximum 5min. Daarom ben ik er dan ook van in het begin deftig ingevlogen, niet al te snel maar lanterfanteren was toch niet aan de orden. Finaal kwam ik aan een gemiddelde van 12,2/uur.

{5h03}{9,5km}{53:30}{h132}{10,5km/uur}{5:41}{640kcal}

{15h14}{9,5km}{46:05}{h141}{12,2km/uur}{4:52}{643kcal}

 Vandaag ben ik dan tijdens de middagpauze weer naar het park Den Brandt gelopen om daar een aantal rondjes te lopen. Aan het begin van elke ronde heb ik een korte versnelling gedaan, de eerste 3 rondes 300m en de laatste 3 rondes 400m. De rondjes van 2km werden afgewerkt in een tijd tussen de 10'10'' en 10'20''.

Vanavond heb ik mijn PC dan nog maar eens terug binnengebracht, en hopelijk zal hij deze keer wel goed gemaakt zijn. Dus in afwachting van gebruik ik nu de laptop van Stephanie maar eens. 

{11h44}{14,2km}{1:14:30}{h146}{11,4km/uur}{5:15}{1045kcal}

20:51 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen |  Facebook |

25-02-08

Miserie, miserie

j0282985Vorige week maandag starte mijn PC plots niet meer op, dus dinsdag deze vlug weggebracht om te laten herstellen. Uiteindelijk mocht ik hem zaterdag terug gaan halen, volgens de technieker was alles terug in orde. Ze hadden een herstelprogramma laten draaien en alles eens grondig nagekeken zodat ik weer verder kon. Thuis alles terug aangesloten en dan opgestart en alles bleek terug in orde. Vlug mijn mailtjes even nagekeken en dan moesten we weeral weg. Toen ik dan gisteren mijn blog wou bijwerken was de pret al snel over, dat ding bleef op dezelfde fout hangen als vorige week. Dus morgen kan hij opnieuw binnen want vandaag is die winkel niet open.

Dus maak ik maar even van mijn middagpauze gebruik om hier nog eens iets te posten.

Ondanks al die miserie heb ik toch wel gelopen  vorige week. Op maandag heb ik een snelheidstraining gedaan toen Thomas aan het trainen (basket) was, 15,3km aan een tempo van 4'30''.

{17h32}{16,5km}{1:14:40}{h149}{13,3km/uur}{4:01}{1096kcal} 

Dinsdag tijdens de middagpauze 5 rondjes in het park Den Brandt, met aan het begin van elk rondje een 300m versnellen.

{11h45}{12,2km}{1:05:35}{h1346{11,1km/uur}{5:22}{823kcal} 

Woensdag rustdag, donderdag naar het werk en terug gelopen, 's morgens rustig en 's middags een tempotraining aan 5'03''.

{5h10}{9,5km}{53:06}{h134}{10,7km/uur}{5:35}{653kcal} 

{15h15}{9,5km}{47:56}{h138}{11,8km/uur}{5:03}{620kcal} 

Vrijdag had ik dan een halve dag recup om thuis vanalles te doen en bijgevolg is het lopen er toen overgeschoten. Zaterdag en zondag was het dan zowaar nog hectisher dan andere weekends. Charlotte om 10 uur dansen, Thomas om 10h15 op den basket. Om 14 uur hadden we dan gereserveerd in den bowling voor Thomas zijn verjaardagsfeestje, dit tot 17h30. Dan snel naar huis, vlug wat eten en even naar het ziekenhuis om Brigitte haar vader toch nog even te bezoeken. Dan Thomas thuis gaan halen want die moest nog naar een "sleep-over party" van een klasgenootje. Vervolgens konden wij ons dan klaar maken, want wij moesten ook nog naar een verjaardagsfeestje. En daar was het dan zo laat geworden dat ik zondagochtend niet uit mijn bed kon om te gaan lopen. Dus vandaag al lopend gaan werken maar daarover later meer.

12:26 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen, feesten, pc problemen |  Facebook |

17-02-08

Rustige lange vetloop

Vanmorgen tijdig opgestaan om nog eens een rustige vetloop te doen. Het weerbericht voorspelde koud weer, dus handschoentjes aan en muts op alvorens te vertrekken want het was nog -2. Wel eerst nog een flinke slok water gedronken en weg waren. De eerst km was ik nog niet goed wakker want deze ging slechts in 6'15'', en dat is niet van mijn gewoonte. Daarna heb tempo iets opgetrokken, in het Rivierenhof aangekomen lag alles er nog kil en verlaten bij. Het gras zag groen van de nachtvorst en de vogeltjes waren op zoek naar eten. Blijkbaar was iedereen bang van de koude, tijdens het eerste rondje heb ik maar een paar enkelingen gezien die hun hond aan het uitlaten waren. De daaropvolgende rondes werd het al behoorlijk wat drukker en kwamen de joggers ook op de proppen. Eens thuis een douche genomen, ondertussen had Brigitte de tafel gedekt en konden we ons de pistolekes laten welgevallen.

Vervolgens was het weer tijd om met Thomas naar den basket te gaan want die moest om 13 uur spelen, nadat ze hem gisterenochtend om 8 uur in extremis nog opgebeld hadden om om 10 uur te komen invallen voor iemand die in laatste instantie moest afhaken.7

Brigitte bleef met Charlotte bij Thomas op den basket en ik kon inmiddels weer verder. Stephanie moest om 15h30 gaan badmintonnen in de Nekker in Mechelen. Voor school moet ze dan ook nog een werk maken over Mechelen, zodat we nog eerst even langs de toeristische dienst geweest zijn om nog wat extra info te gaan halen. Tevens hebben we dan nog een aantal foto's genomen welke ze als documentatie kan gebruiken.

Op het badmintontornooi heeft ze 2 van de 5 wedstrijden gewonnen, maar dat was wel een klein beetje te verwachten. Gisterenavond heeft ze immers nog competitie moeten spelen, een wedstrijd welke ze wel gewonnen hebben met 5 - 3.

Nu nog even relaxen in de zetel en dan kunnen we morgen weer aan een nieuwe week beginnen.

{8h}{19,5km}{1:47:53}{h134}{10,8km/uur}{5:31}{1263kcal} 

20:35 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (6) | Tags: lopen, badminton, basket |  Facebook |

15-02-08

Een zware duurloop

Vandaag na het werk nog even geprofiteerd van het aangename weer en vertrokken voor een duurloop van 19km. Dit richting Rivierenhof, alwaar ik 3 rondjes gedaan heb, maar halverwege de laatste ronde werd het toch wel wat zwaar en inkorten was geen mogelijkheid, dus volharden was de boodschap. Uiteindelijk het rondje toch vlot uitgelopen en na 19 km stond ik terug thuis voor de deur. Al bij al tevreden dat ik vandaag toch weer een mooi en rustige duurloop gedaan heb.

Morgen mogen de beentjes weer rusten, want dan mag ik weer heel de tijd rondrijden met de kinderen..

{16h}{19km}{1:34:47}{h135}{10,8km/uur}{5:31}{1298kcal} 

21:07 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen |  Facebook |

14-02-08

Planning 2008

Het voordeel als je tijdens een weekje vakantie niet loopt is dat je tijd hebt, veel tijd en daar heb ik dan ook gebruik van gemaakt om mijn planning voor 2008 op te stellen. Vrij laat maar tot op heden was het er nog niet van gekomen. Voorlopig ziet die er als volgt uit:

02/03 10 miles BTT in Wommelgem

29/03 Strand en duinenrace in Oostduinkerke als Thomas niet moet basketten

05/04 Dijkrun in Niel

01/05 Marathon Tongeren

10 - 11 en 12 /05 ROPARUN

17/05 Rivierenhofloop in Deurne

01/06 Marathon of halve marathon in La Roche

19/06 Domestic 5 km in Beerse (individuele loop)

12/07 Marathon der Noorderkempen

27/07 Te run in Oostende

14/09 In Flanders Fields marathon

05/10 Marathon of halve marathon in Brussel

12/10 Marathon Eindhoven

16/11 Marathon Kasterlee

--/12 Q-Santa run

Gelopen heb ik trouwens ook nog deze week, gisteren ben ik al lopend gaan werken. 's Ochtends een rustig tempo ondanks dat het terug behoorlijk wat frisser is. Aan 10,6km gelopen met een gemiddelde hartslag van 134. In de andere richting 's middags ging het traditigetrouw wat sneller, dat was aan een tempo waaraan ik al mijn marathons wil lopen (behalve die van La Roche) 12,1km. Uiteraard mogen er bij zijn die sneller gelopen worden, maar als ik mijn marathons kan uitlopen in 3u30 zal ik een tevreden mens zijn.

{5h05}{10km}{56:39}{h134}{10,6km/uur}{5:39}{657kcal} 

{15h18}{10km}{49h21}{h135}{12,1km/uur}{4:56}{611kcal} 

Dinsdag ben ik dan naar de piste in het Nachtegalenpark geweest om nog eens wat intervallen te doen. Een goede 2 km in- en uitlopen en dan op de piste 2 reeksen van 5x 400m aan 24s/100m, afgewisseld met 400 joggen en tussen de 2 reeken in 200m wandelen. En traditiegetrouw was de eerste interval weer de minste, afgewerkt in 1'37'' ipv 1'36''. De 9 overige zaten allemaal mooi tussen de 1'33'' en 1'35''. Dit met een hartslag die tijdens de intervals tot een maximum van 172 ging. Dus een training om tevreden over te zijn.

{11h43}{11,98km}{57:55}{h151}{12,4km/uur}{4:49}{869kcal} 

Vandaag staat er een rustdag op het programma.

wk2008-7
 

Hierbij nog enkele sfeerbeelden van het voorbije weekend.

wk2008-8

 

12:31 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (8) | Tags: plannen, lopen |  Facebook |

11-02-08

Breek de stilte

Het is hier inderdaad een hele tijd stil geweest, en het ergste van al is is dat ik al tijd tijd niet gelopen heb ook niet. Eerst was er het weekje verlof in Sunparks. Ik had wel stiekem een looptenue meegenomen, maar hij is daar in de kast blijven liggen. Ik mocht hem er niet uithalen, vooral die eerste dagen toen het weer toch niet schitterend was heb ik ongelooflijk veel moeite moeten doen om niet te gaan lopen. Dan moet je weten dat wij een bungalow aan de achterkant hadden en op zondag heb ik daar grote groepen lopers zien passeren, zodat het nog meer begon te kriebelen. Enfin ik heb het kunnen volhouden, dan heb ik maar enkele wandelingen gedaan in de Kempense natuur.

wk2008-1

Vrijdagavond zijn we dan thuisgekomen en was de eerste opdracht, valies klaarmaken om zaterdagochtend om 7 uur richting Ardennen te vertrekken. Het was immers het weekend waarop we met een aantal papa's en onze kinderen gingen winterkamperen en vooral wandelen. Omstreeks 9 uur waren we in Houffalize waar we nog wat auto's moesten wegbrengen naar het eindpunt van de wandeling, zodat we op zondagnamiddag een auto op het eindpunt hadden om de overige auto's terug te gaan halen. Om 10h30 zijn we dan uiteindelijk vertrokken voor een wandeling van 18km welke ons via Houffalize, Achouffe en Petit-Mormont naar Engreux zou brengen alwaar we rond 17uur aankwamen. Regelmatig hielden we een pitstop om er voor te zorgen dat vooral de kinderen genoeg aten en dronken. Nu mochten ze ook het hele weekend naar hartelust snoepen, daar ze zeker voldoende suikers moesten binnenkrijgen want anders zouden er de 2é dag verschillende sneuvelen. Natuurlijk hebben we in Achouffe ook een pitstop gehouden maar dan wel in de brouwerij.

wk2008

Aangekomen op de kampplaats allemaal nog snel iets gedronken en dan enkele papa's begonnen met alle tenten op te zetten, want dat moest zowiezo voor het donker klaar zijn. De overige begonnen met het bereiden van het eten, eerst een stevige groentesoep en daarna kriekjes met balletjes à volonté. Ondertussen waren de vuurkorven ook aangestoken en werd het een gezellige boel.

wk2008-4

De kleinste kindjes waaronder Charlotte waren natuurlijk de eerste die gingen knikkebollen. Om 20h45 hebben we die met 4 dan ook in hun tentje gelegd. Vanaf toen werd de groep beetje bij beetje uitgedund. Voor de papa's werd er dan Irisch Coffee gemaakt om het ook innerlijk nog wat warm te krijgen, niet dat de bakken Leffe al leeg waren, finaal zijn ze trouwens niet leeggeraakt. Rond 00h30 zijn de laatste dan in hun tentje gekropen, het was toen al redelijk fris, maar het zou snel ochtend zijn.

Toch heeft de nacht nog heel lang geduurd, want in een tentje slapen op een deken en dan nog op een helling dat ligt niet echt comfortabel, komt daar nog bij dat ik toch wel waakzaam was voor het geval Charlotte moest gaan plassen. Zo in het donker op den vreemde is dat niet echt aan te raden voor iemand van 7 jaar. Trouwens, er waren helemaal geen toiletten, dus moesten alle behoeften in open natuur gedaan worden.

's Morgens onmiddellijk de vuurkorven weer aangestoken en dan begonnen met koffie maken en het bakken van eieren met spek, waar massal van gegeten werd. Velen zagen er nog minder fris uit dan de avond voordien, maar een aantal pubers zijn dan ook de hele nacht aan het babbelen en spelen geweest, dus de reden was niet ver te zoeken.

Na het eten moest alles dan terug opgebroken en ingepakt worden, want we mochten het terrein gratis gebruiken van de eigenaar welke een boswachter was, maar we moesten het ook netjes achterlaten, wat we uiteraard ook gedaan hebben.

wk2008-2

Rond 11 uur zijn we dan vertrokken voor de laatste 10 à 11 km waarvan het grootste deel langs de oevers van de Ourthe was. Bij de samenloop van de 2 Ourthes hebben we dan een uitgebreidde pitstop gehouden en vandaar ging het dan verder rond het meer van Nisramont tot aan de stuwdam van Nisramont. Daar zat onze wandeling erop. Dan was het nog even over en weer rijden om iedereen terug in Houffalize te krijgen, alwaar we nog even wat gaan drinken zijn en de kindjes en de pubers nog even in de speeltuin konden spelen.

Uiteindelijk waren we om 18uur terug in Deurne, dan nog even de camionette met al het materiaal uitladen, zodat iedereen alles wat van hem was ineens kon meenemen. De tenten binnen allemaal opengehangen want die waren goed nat van het vriezen. Om 18h30 trokken we thuis de deur dicht en kon Charlotte beginnen met haar verhalen te vertellen.

Het was een prachtig weekend, waarin iedereen zich goed gedragen heeft en wat opnieuw voor herhaling vatbaar is.

Vandaag ben ik dan ook terug begonnen met lopen, hoewel de beentjes vanmorgen toch wel een beetje stijf waren van al dat wandelen. Vanmorgen een rustige duurloop en vanmiddag een snelheidstraining. Bij deze zijn we terug vertrokken.

{5h06}{10km}{54:38}{h131}{11km/uur}{5:26}{647kcal} 

{15h16}{13km}{46:06}{h147}{13km/uur}{4:36}{666kcal} 

21:46 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen, wandelen, vakantie |  Facebook |