31-01-08

Versnellingen i.p.v. intervallen

j0303440Ondanks de drukte op het werk vanmiddag toch even de tijd genomen om wat te gaan lopen. Oorspronkelijk wou ik vandaag gaan intervallen doen op de piste, maar toen ik buitenkwam sloeg de wind en de koude rond mijn oren. Had mijn muts en handschoenen thuis vergeten en dat voelde ik al snel. Omdat de piste in een open vlakte ligt en de wind daar wel zou spelen besloot ik om naar het park Den Brandt te gaan en daar dan maar enkele versnellingen te doen. Eerst een km inlopen en dan om de 2km 400m versnellen tot een tempo van 25''/100m waarbij de hartslag tot een maximum van 158 ging. Tijdens het 2é rondje kreeg ik plots wat last van een beentje in mijn linkervoet, maar niet erg, dus verdergelopen en na een tijdje was die pijn ook weer verdwenen.

Daarmee komt het maandtotaal op 348,9km gelopen en 348km gefietst, wat dus een goede start van het nieuwe jaar is.

Vanavond zijn we hier ten huize alles al volop aan het klaarmaken voor de aankomende vakantie. Morgen vertrekken we naar Sunparks in Mol voor een week. Als we dan volgende week terugkomen vertrek ik de volgende morgen met Thomas en Charlotte voor een weekend naar de Ardennen. We gaan met enkele vrienden winterkamperen met de tent. Enkel de papa's en de kinderen mogen mee, de mama's blijven thuis bij de kinderen welke niet mee willen of kunnen. Zoals Christoph en Stephanie die niet kunnen omdat ze dan zaterdagavond competitie badminton moeten spelen.

Maar daarvoor moet er al vanalles klaargemaakt worden, want de slaapzakken en de reservekledij moet ik morgen al wegbrengen, want de voorwacht vertrek reeds op vrijdagmorgen en dan zitten wij nog in Mol.

{11h50}{10,2km}{53:51}{h140}{11,4km/uur}{5:16}{707kcal} 

21:15 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (11) | Tags: lopen, inpakken |  Facebook |

30-01-08

Super compensatie

j0232905
Een term die we de laatste week meerdere malen gehoord hebben als het over Sven Nys ging. Waarom zou dit ook niet bij lopers helpen dacht ik bij mezelf. Niet dat ik oververmoeid ben, maar gewoon een kwestie om het iets rustiger aan te doen en toch te blijven lopen. Met dat idee ben ik dus vanmorgen naar het werk vertrokken, hoewel er daar de laatste tijd constant alles moet gegeven worden. Daar is van rustig aan doen totaal geen sprake, bij momenten mogen we al blij zijn dat we van een rustige middagpauze kunnen genieten.

Het lopen zelf ging vrij vlot, vanmorgen aan een rustig tempo. Vanmiddag dan iets sneller, maar ik had niet het gevoel dat ik sneller liep en de hartslag duide ook niet op een hoog tempo.

{5h06}{10km}{56:06}{h127}{10,7km/uur}{5:36}{627kcal} 

{15h16}{10km}{51:17}{h127}{11,7km/uur}{5:08}{567kcal} 

21:34 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen |  Facebook |

29-01-08

Tempo, herstel en snelheidstraining

Vandaag tijdens de middagpauze vertrokken voor een rustig tempoloopje. Betrachting was om rond de 5'20'' te lopen. In het begin had ik wat problemen om het tempo te vinden, eerste km gelopen in 5'32'' maar daarna ging het beter. Uiteindelijk kwam ik na 11,5km op een gemiddelde van 5'21'', wat het vooropgestelde tempo toch heel dicht benaderd.  

{11h42}{11,5km}{1:01:32}{h132}{11,1km/uur}{5:21}{741kcal} 

Gisteren ben ik dan tijdig opgestaan om naar het werk te lopen. Zondag heb ik nog even getwijfeld of dat mogelijk ging zijn, na de mountainbiketocht. Die had toch ook wel wat krachten gevergd, bij momenten leek dat op een intervaltraining. Hoewel ik regelmatig fiets was dit toch wel anders, door het slijk, heuvel op en heuvel af, maar de spiertjes hebben het goed verteerd, ik had namelijk nergens last van. 

Dus vertrokken om een herstelloop te doen richting werk. 's Middags heb ik er dan terug de pees opgelegd. Een snelheidstraining aan 4'45'' en bijgevolg was ik tijdig op school om Thomas en Charlotte te gaan halen. Wel maak ik mij wat zorgen over mijn hartslag, die blijft nogal aan de lage kant. Volgende week gaat het de riem er eventjes af. Nu heb ik deze maand al wel een aantal km's gelopen maar ook heb elke week 2 rustdagen ingelast. Het probleem is dat ik buiten de rustdagen te weinig rust heb. Gemiddeld kom ik aan 5 à 6 uur slaap per nacht.

Vrijdag vertrekken we voor een week naar Sunparks in Mol, wel ga ik mijn loopgerief meenemen. Daar zal ik dan wat meer snelheidswerk doen en bijgevolg zullen de afstanden dan ook korter zijn. Ook zal ik daar wel wat langer slapen alle dagen.

{5h02}{10km}{55:39}{h126}{10,8km/uur}{5:32}{617kcal} 

{15h16}{10km}{47:28}{h148}{12,6km/uur}{4:45}{578kcal} 

 

 

 

20:50 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen, hartslag, verlof |  Facebook |

27-01-08

Nog meer respect

Het is hier enkele dagen heel stil geweest, dit bij gebrek aan tijd. Zelfs om te lopen heb ik geen tijd gehad. Donderdag ben ik nog wel naar het werk en terug gelopen, maar verder geen meter meer gelopen.

{5h05}{10km}{55:20}{h132}{10,8km/uur}{5:32}{657kcal} 

 {15h16}{10km}{47:48}{h134}{12,5km/uur}{4:47}{602kcal} 

Vrijdag had ik een dagje recup, maar Christoph zijn kamer had dringend een grondige opknapbeurt nodig. Dus ben ik een hele dag aan het schilderen geweest in zijn kamer. Resultaat 's avonds pijp uit en geen zin meer om nog te gaan lopen. Zaterdag was het dan de wekelijkse drukte en vond ik het niet meer opportuun om in de late namiddag nog te vertrekken. Vandaag ging ik immers een mountainbiketocht doen.

veldtoertochtVanmorgen om 8 uur met Christoph richting Wechelderzande vertrokken, daar eerst alle paperassen in orde gebracht en omstreeks 8h45 zijn we er dan echt aan begonnen. Een tocht van 48 km welke ons langs vele prachtige plaatsjes in de kempen bracht. We hadden afgesproken dat we niet gingen slenteren, maar toch ook wel zouden genieten van de omgeving. Het streefdoel was om binnen de 3 uur terug te zijn, doorvoor moesten we een gemiddelde snelheid van 16/uur halen. In het begin was het nog wat rechtdoor tussen de velden, maar enkele km's verder ging het al slingerend tussen de bomen. Algemeen lag het parcours er vrij goed bij, maar op sommige plaatsen was het wel ploeteren door de modder. Dan was het ook belangrijk om het goede spoor te volgen en geen stuurfouten te maken. Eén keer heb ik immers een bocht verkeerd ingeschat en ging ik overkop den decor in, zonder erg trouwens. Na een 23 km hebben we dan even halt gehouden aan de bevoorradingspost om de innerlijke mens wat te versterken. Keuze te over trouwens sportdrank, warme soep, koeken, bananen en sinaasappels. Een kwartiertje later vertrokken we dan voor het vervolg. Opnieuw volgden de prachtige stukjes parcours in sneltreinvaart elkaar op. Veel gelegenheid om wat te recuperen was er dan ook niet en het was best wel inspannend. Ik had mijn hartslagmeter niet aangedaan maar denk wel dat deze bij momenten serieuze pieken zou geregistreerd hebben. Op de stukken waar de ondergrond nog goed nat was werd je als het ware gewoon vastgezogen aan de grond. In de bossen was het bij momenten ook vrij heuvelachtig. Daardoor heb ik alleen nog maar meer respect gekregen voor de veldrijders.

Na 2h45m waren we dan aan de finish, dus binnen de vooropgestelde tijd van 3 uur. Trek daar dan nog de 15min af die we gepauzeerd hebben aan de materiaalpost en dan hebben we dus 2h30 gereden over de 48km.

Moe maar voldaan hebben we dan nog een deugdoende douche genomen en vervolgens nog wat nagepraat in de kantine. Beide waren we het erover eens dat dit zeker voor herhaling vatbaar is.

20:26 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen, mountainbiken |  Facebook |

23-01-08

Slecht gevoel, goede training

j0283756Gisterenmiddag mijn looptenue aangetrokken om naar de piste in het Nachtegaelenpark te lopen. Aldaar zou ik 2 piramides doen, 400 - 600 - 800 - 1000 - 800 - 600 - 400 aan een tempo van 24s/100m met tussenin telkens 400m herstel. Ik schrijf zou, want al na de 1é interval had ik een slecht gevoel. Toch heb ik de 1é piramide helemaal afgewerkt, maar een tweede zat er niet meer in, in plaats daarvan heb ik nog 5 versnellingen van 200m aan 23s/100m gedaan. De hartslag deed ook geen buitensporige dingen, dus dat zal ook de oorzaak niet geweest zijn. Tijdens de langste interval bereikte deze een maximum waarde van 163, en hij daalde tijdens het herstel vlotjes onder de 120.

Toen ik 's avonds dan mijn tijden van mijn piramide aan het bestuderen was, vielen deze al bij al nog mee. De slechtse die ik gelopen had was aan 25s/100m, wat dus maar 1sec trager was dan de planning. Maar waarom dan dat slechte gevoel, misschien zit het wel tussen de oren. Enfin, vandaag heb ik dan maar een extra rustdag ingepland.

{11h48}{13.65km}{1:07:34}{h146}{12,1km/uur}{4:57}{955kcal} 

12:30 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen, piramide |  Facebook |

21-01-08

Stramme spieren, maar van korte duur

Gisteren zoals voorzien niet gelopen maar wel een uurtje gaan squashen. Dit was inmiddels weer enkele weken geleden en ondanks de duurloop van zaterdag was het toch vrij intensief. Na de middag moesten we dan naar een verjaardagsfeestje, waar ik mij weer voorzien had van wat extra kalorieën. Er stonden immers frietjes met goulash op het menu.

Bijgevolg had ik vandaag weer een goede reden om naar het werk te lopen. Vanmorgen bij het opstaan had ik wel wat last van stramme spieren in de dijbenen, wat dus nog een restant was van het squashen gisteren. Ik heb daar redelijk wat extra korte sprintjes getrokken, wat ik niet gewoon ben. Maar het was niet dat ik stijve benen had, dus de wind getrotseerd en rustig naar het werk gelopen. Vanmiddag heb ik er dan de laatste stramheid uitgelopen met een snelheidstraining, had wel wat wind mee maar was toch tevreden over de snelheid.

Daarmee zijn we de week weeral goed gestart.

{5h07}{10km}{56:22}{h128}{10,6km/uur}{5:38}{632kcal} 

{15h17}{10km}{46:18}{h140}{12,9km/uur}{4:37}{604kcal} 

21:51 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen, squashen |  Facebook |

19-01-08

De wekelijkse duurloop

Vanmiddag toen al de kinderen buiten waren ben ik er zelf ook maar opuit getrokken. Thomas en Charlotte waren naar een verjaardagsfeestje en Christoph en Stephanie waren gaan badmintonnen. Brigitte bleef thuis, want zij heeft al enkele dagen last van buikgriep. 

Mijn wekelijkse duurloop stond op het schema, want morgen zal het er niet van komen. Ik ga morgenvroeg nog eens squashen.

Thuis vertrokken richting Wijnegem, eigenlijk te snel gestart voor een langzame duurloop. De eerste km's gingen aan een tempo van 5'15'' wat toch zeker 15'' te snel was, maar toch wou ik het tempo niet drastisch laten zakken, het tempo zou zowiezo wel zakken na 15 km, temeer er met momten  ook stevig wat wind stond. Van Wijnegem binnendoor naar Wommelgem gelopen, op dit stuk stond de wind pal op kop en vandaar richting Borsbeek om daar af te draaien naar Berchem. Hier stond de wind terug wat in het voordeel, maar tot hier bleef het tempo onder de 5'30'', waar ik vrij tevreden mee was. Van Berchem ging het naar Borgerhout om zo richting Deurne te lopen. Daar heb ik dan nog een rondje in het Rivierenhof gedaan om vervolgens terug naar huis te lopen. Na 2u23m stond ik terug thuis voor de deur, met bijna 27 km's op de teller welke aan een gemiddelde van 5'22'' gelopen werden. 

{14h43}{26,71km}{2:23:42}{h146}{11,2km/uur}{5:22}{2017kcal} 

Gisteren had ik dan een rustdag, hoewel rustdag. Heel de namiddag heb ik op mijn eentje gaan winkelen omdat Brigitte op de zetel lag als een halve vod en de enigste reden dat ze daaruit kwam was om naar het toilet te gaan.

Donderdag ben ik dan nog eens naar het werk en terug gelopen.

{5h05}{10km}{53:08}{h134}{11,3km/uur}{5:19}{645kcal} 

{15h20}{10km}{46:16}{h142}{12,9km/uur}{4:37}{608kcal} 

21:13 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (4) | Tags: lopen, buikgriep |  Facebook |

16-01-08

Een veldtoertocht

Al een hele tijd zou ik een eens mountainbiketocht willen doen, tot onlangs een collega op het werk afkwam dat zij met hun fietsclub eind januari een veldtoertocht organiseren. Lang moest ik niet nadenken om te beslissen, wel heb ik een tijdje getwijfeld of ik zou gaan om 48 km te fietsen of om 37 km te lopen. Daar Christoph vorige week afkwam dat hij graag zou meegaan was de kogel snel door de kerk ==> 48 km fietsen. Ongetwijfeld zal het een prachtig parcours zijn, met vertrek aan het voetbalveld van Wechelderzande, aldaar gelegen op 100m van speelstad voor hen die dat kennen. Voorts gaat het langs Vlimmeren, Oostmalle waar een stuk over het Militair domein gereden wordt, in Westmalle wordt over het privé-domein van meublemaker Mintjens gereden. Stukken waar je anders met de fiets niet door komt. Moesten er nog andere geintresseerd zijn tussen 8h00 en 10h30 kan je vertrekken in de Voetbalstraat in Wechelderzande. Hieronder vind je een affiche, maar hou er wel rekening mee dat de afstanden niet juist zijn. Deze zijn 27 km, 38 km en 48 km.

Affiche Toertocht LBA - 27 01 08
Vandaag heb ik tijdens mijn middagpauze een tempotraining gedaan in en rond het Nachtegaelenpark. In het begin wel wat last van zware knieën, maar eens opgewarmd verdween dat ook.

{11h44}{11,75km}{58:07}{h140}{12,1km/uur}{4:57}{764kcal} 

Gisteren naar het werk gelopen en uiteraard ook terug. 's Morgens het bijna traditionele herstelloopje en 's middags dan een snelheidstraining om tijdig in school te zijn om Thomas en Charlotte te gaan halen.

{5h04}{10km}{54:45}{h128}{10,9km/uur}{5:28}{623kcal} 

{15h17}{10km}{45:42}{h137}{13,1km/uur}{4:34}{587kcal} 

21:02 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (5) | Tags: lopen, mountainbiken |  Facebook |

13-01-08

Het zondagse duurloopje

Vanmorgen ben ik weer tijdig opgestaan om een duurloop af te werken. Om 8h15 vertrokken richting Rivierenhof om daar al 2 grote rondes te lopen. Rond 9h20 had ik met Johan, Peter en Marc afgesproken om samen een kleiner toerke van 4,2km te doen. Johan en Peter waren er al maar op Marc hebben we tevergeefs nog even gewacht. Dan maar met ons 3 vertrokken, toen Johan zijn rondje erop zat heb ik met Peter nog een extra rondje gelopen zodat mijn teller op 21,71km stond toen ik thuiskwam.  Waarschijnlijk dankzij mijn medelopers heb ik een mooi egaal tempo gelopen van 6 min, nu was dit tijdens de 2 rondjes die ik alleen liep wel iets sneller, maar toch nog ideaal voor een duurloop namelijk 5m50s. Aan dit tempo zou ik meer duurlopen moeten doen, in het begin lukt dit me soms wel maar na 5 km ga ik blijkbaar automatisch versnellen. Daarom was het goed dat er vandaag 2 tragere lopers bij waren, waarvoor mijn dank Peter en Johan. 

{8h15}{21,71km}{2:10:43}{h135}{10km/uur}{6:01}{1663kcal} 

Ondanks de halve dag recup vrijdag geen tijd voor een duurloop, maar toch direct mijn looptenue aagetrokken eens ik thuis was van het werk. Hier 3 rondje gedaan langs het Albertkanaal. Eén rondje is 3,6km, rustig vertrokken en eerste rondje gedaan in 20'14'' dan een beetje versneld en het 2é rondje gedaan in 19'13'' om vervolgens nog wat te versnellen en het laatste rondje te lopen in 18'02''.

Tijdens de namiddag nog wat kleine karweitjes gedaan thuis en 's avonds ben ik met Brigitte nog naar een optreden van Jo Lemaire gaan kijken. Het was pas de eerste keer dat we haar live aan het werk zagen, en ik kan je garanderen dat het meer dan de moeite waard was. Niet dat ik een grote fan ben maar van zulke optredens kan ik wel genieten.

{10h53}{10.98km}{57:29}{h147}{11,4km/uur}{5:14}{825kcal} 

 

14:43 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (6) | Tags: lopen |  Facebook |

10-01-08

De kilometerteller telt goed bij

Vandaag dan toch, al was het meer gedwongen een rustdag genoten. In principe wou ik vanavond nog een heuveltraining doen, maar ik was even vergeten dat we nog naar een oudercontact in Christoph zijn school moesten. Dus zal ik deze training vermoedelijk naar zaterdag verschuiven, normaal had ik nog eens gepland om in Lier te gaan lopen, maar Thomas moet om 11 uur basketten en om 15 uur moeten we dan al bij mijn vader zijn om de laatste nieuwjaarsbrieven nog te gaan lezen. Dus een uurtje zal ik er dan wel kunnen afpitsen om te gaan lopen.

Gisteren ben ik dan nog eens naar het werk gelopen, 's morgens een rustige hersteltraining en 's middags een tempotraining. Daarmee komt te teller voor dit jaar al op 123 gelopen km's.

Morgen heb ik een halve dag recup, dus tijd om een duurloop te doen.

{5h09}{10km}{55:41}{h129}{10,7km/uur}{5:35}{643kcal} 

{15h17}{10km}{47:28}{h139}{12,6km/uur}{4:45}{612kcal} 

21:02 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen |  Facebook |

08-01-08

Andere horizonten

Vanmorgen ging het mij echt niet af op het werk. Ik had echt het gevoel dat ik dringend aan verlof toe was. Eventjes de beentjes strekken en op het werk eens wat rondwandelen op ons verdiep en rond 10 uur begon het langzaam wat te beteren. 

Tegen de middagpauze ging het helemaal de goede kant op zodat ik toch maar besloot om tijdens de pauze een rustig herstelloopje te doen. Maar ik had eens zin in iets anders dan de traditionele rondjes in het park Den Brandt of het Nachtegaelepark, dus liep ik de andere kant uit richting Kiel. Daar dan richting petroleum zuid genomen om vervolgens via Hoboken en de groothandelsmarkt terug naar het werk te lopen.

Gisteren schreef ik hier nog dat mijn hartslag de laatste tijd mooi laag blijft, maar vandaag was dat wel even anders. Volgens mij lag dit wel meer aan mijn Polar dan aan de hartslag zelf, constant gaf hij een waarde tussen 180 en 190. Zelfs toen ik al 5 min terug op het werk was gaf deze nog een waarde aan van 185. Bijgevolg heb ik nog eens ruim de tijd genomen om hem goed te reinigen.

Bloed

 

 

 

 

 

Vanavond ben ik er dan nog eens 5 min bij gaan liggen, zodat de vrijwilligers van het Rode Kruis de kans hadden om nog eens met een halve liter bloed van mij te gaan lopen. Dus mijn burgerplicht op dat punt weeral volbracht. 

{11h44}{11,98km}{1:07:36}{h ??}{10,6km/uur}{5:38}{914kcal} 

21:55 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen, polar, bloed geven |  Facebook |

07-01-08

Een nieuwe week, nieuwe trainingen

Vanmorgen rustig naar het werk gelopen om niet al te bruusk wakker te worden, maar tegen dat ik daar was was ik dus wel goed wakker. Ik was goed gewapend om keihard in te vliegen, maar dat bleek achteraf niet echt nodig. Het was niet al te druk mede door het feit dat we voor de eerste dag sinds maanden nog eens volledig waren.

Voor de weg terug had ik mijn polar ingesteld om 500m herstel af te wisselen met 500m versnellen, dat was natuurlijk ook een ideale manier om voor 16uur in school te zijn om Thomas en Charlotte te gaan halen. Tijdens de versnellingen ging de hartslag niet hoger dan 159 terwijl de max snelheid toch piekte tot 15,1 km. Tevens daalde hij tijdens de herstelperiodes tot onder de 130. Gisteren heb ik nog eens mijn ochtendhartslag gecontroleerd en deze was ook vrij goed, namelijk 44.

{5h04}{10km}{56:24}{h129}{10,6km/uur}{5:38}{664kcal} 

{15h15}{10km}{45:14}{h141}{13,2km/uur}{4:31}{548kcal} 

20:40 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (0) | Tags: hartslag, versnellingen, lopen |  Facebook |

06-01-08

Op zondag vroeg uit de veren voor een vetloop

Vanmorgen tijdig opgestaan om nog eens een vetloop te doen. Om 8 uur de deur achter mij dichtgetrokken om naar het Rivierenhof te lopen. Het was al terug wat warmer, dus mij iets minder goed ingeduffeld om een aantal rustige toerkes te doen. Uiteindelijk heb ik er 3 gedaan, ondanks dat het er op verschillende plaatsen wel modderig en drassig bijlag ben ik toch steeds op de zachte ondergrond blijven lopen. Niet dat ik ergens last van had, maar als ik naar het werk loop doe ik al mijn km's al op verharde ondergrond, dus dat beetje extra rust verdienen de knietjes wel. Het eerste rondje was het nog donker en liepen de konijntjes ook nog dartel rond, maar hoe lichter het werd hoe meer joggers er opdaagden en dan kropen de konijntjes maar terug in hun hol. Uiteindelijk heb ik 18,4km gelopen aan een tempo van 5'31''. Daarmee komt het weektotaal op 83 km, wat een goed begin van het nieuwe jaar is, maar eerlijk is eerlijk daarmee zijn alle overtollige kilo's nog niet weg. Daar moet nog verder aan gewerkt worden, maar vanaf nu kunnen we daar serieus aan beginnen. Volgende week zaterdag moeten Charlotte en Thomas nog een nieuwjaarsbrief gaan lezen en dan is het gedaan met feesten.

{18,4km}{1:41:35}{h136}{10,8km/uur}{5:31}{1267kcal} 

Gisteren was dan een rustdag en vrijdag ben ik tijdens de middagpauze nog eens richting park "Den Brandt" gelopen om daar dezelfde trainig als maandag af te werken maar dan aan een trager tempo. Nu lag het tempo gemiddeld een minuut lager per ronde van 2 km dan maandag.

{12,3km}{1:06:48}{h142}{11km/uur}{5:26}{906kcal}

 

14:45 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen, feesten |  Facebook |

03-01-08

Gevlamd op training

Vandaag hetzelfde schema afgewerkt als gisteren, vanmorgen mij weer goed aangekleed om in de kou naar het werk te lopen. Dat was eigenlijk wel niet echt nodig, want het viel al bij al nog goed mee. Was enkel door het feit dat ik bijna altijd wind mee had. Voor vanmorgen had ik weer geopteerd voor een tempoloop aan 5'20'', wat ook vrij goed gelukt is. De hartslag neemt ook terug normalere waarden aan, dus de verkoudheid zal dan ook wel zogoed als voorbij zijn.

j0189254Vanmiddag voor de weg terug had ik nog eens een snelheidstraining gepland, vollen bak naar huis lopen maar nu wel wind op kop. Dat was wel heel wat kouder dan vanmorgen, daarbij was het ook nog aan het sneeuwen. Dus de wind blies de sneeuw duchtig in mijn aangezicht.  De hartslag ging rustig de hoogte in, er waren al 7 km gelopen toen hij over de 160 slagen ging om uiteindelijk tot 164 te gaan, wat dus lager was dan mijn omslagpunt. De gemiddelde hartslag bleef daardoor ook vrij goed (155). Moe maar zeer content in de douche gestapt.

{10km}{53:05}{h134}{11,2km/uur}{5:18}{645kcal}

{10km}{42:48}{h155}{14km/uur}{4:17}{620kcal}

20:46 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (0) | Tags: snelheidstraining |  Facebook |

02-01-08

We zijn terug vertrokken

Gisteren op nieuwjaarsdag niet gelopen, de goesting was er wel maar de tijd ontbrak mij gewoon. Het was niet echt vroeg toen ik in mijn bedje kroop 4h30). Nu was ik wel nog in goede staat, want ik had enkel 3 glaasjes wijn gedronken bij het eten en ik kan je verzekeren dat dat ooit al anders geweest is. Om 10h00 ben ik dan maar opgestaan aangezien we rond het middaguur bij mij moeder moesten zijn .

Vandaag ben ik dan terug al lopend gaan werken. De verkoudheid is nagenoeg helemaal gedaan, dus daar moesten we het niet voor laten.Het was terug enkele graden kouder, maar vooral de oostenwind maakte de gevoelstemperatuur nog wat frisser. Vanmorgen een tempoloop aan 5'20'' en vanmiddag zoals volgens gewoonte iets sneller. Het plan was om aan een tempo van 5min te lopen, maar dat is dus iets sneller geworden.

{10km}{53:18}{h130}{11,2km/uur}{5:20}{616kcal}

{10km}{48:37}{h136}{12,3km/uur}{4:51}{607kcal}

20:43 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (1) | Tags: lopen |  Facebook |