27-11-07

Nog eens vlammen

Vanmiddag naar het Nachtegalenpark gelopen om daar op de piste intervals te doen. Dus eerst een goede 2km inlopen om daar dan afwisselend snellere en tragere rondjes te doen. Het was de bedoeling om de snelle rondjes te doen aan een tempo van 24''/100m en de tragere rustig te joggen om de hartslag te laten dalen. Van de snelle heb ik uiteindelijk 5 rondjes het beoogde doel gehaald (400m in: 1'36'' - 1'29'' - 1'33'' - 1'32'' - en 1'34'') bij de overige 5 lag het iets hoger ( 1'37'' - 1'38'' - 1'37'' - 1'38'' en 1'38'') wat dus eigenlijk maar 1 of 2 seconden waren op 400m. Tijdens deze intervallen bereikte de hartslag een maximum hoogte van 167 en daalde tijdens de herstelrondjes steeds tot tussen 150 en 155, wat misschien toch nog wel iets te hoog is. Deze herstelrondjes werden afgewerkt tussen de 1'59'' en 2'10''. In totaal vandaag toch een 12,3 km gelopen.  

{12,34km}{59:57}{h158}{744kcal}

Gisteren heb ik dan een rustig duurloopje gedaan in het Rivierenhof tijdens Thomas zijn training. Vertrokken met de nodige verlichting aan en op, 'k was precies ne loopende kerstboom. Op mijn polar de hartslag ingesteld op een maximum van 135 en daar ben ik netjes onder gebleven, slechts 1 keer heeft hij gepiept en dat was op het einde toen ik terug naar Thomas liep en een beetje moest versnellen om nog door het groene licht te geraken.

{14,06km}{1:22:23}{h132}{10,2km/uur}{5:51}{965kcal}

21:06 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (2) | Tags: lopen |  Facebook |

Commentaren

Gemist Jammer dat we je zondag hebben moeten missen Marc. 'k Kan goed geloven dat het balen was, zeker als je vanplan was te komen. Gelukkig blijf je wel stevig verder trainen. Groeten uit Bangkok!

Gepost door: Julie in Bangkok | 28-11-07

Lekker getraind en jammer dat je niet naar Mol kon komen.Een volgende keer het bezoek gewoon meenemen naar Mol ;-).
Groet Rinus.

Gepost door: Rinus. | 28-11-07

De commentaren zijn gesloten.