16-11-06

Tijd om aan de snelheid te werken

pisteIk heb mij voorgenomen om tijdens de rustige winterperiode eens wat te doen aan mijn snelheid. Dit houd in dat ik meer intervallen wil gaan doen en meer specifiek op snelheid trainen. Niet dat ik er nu van droom om alle records aan diggelen te lopen, maar ik zou graag eens onder de 40min blijven op de 10km en dat gaat natuurlijk niet vanzelf. Dus vandaag al direct de daad bij het woord gevoegd en vanmiddag een intervaltraining afgewerkt. Niet te ambitieus gestart, daar ik opbouwend wil werken en er serieus werk van wil maken. Rustig opgewarmd richting piste in het Nachtegalenpark (1,87km) daar dan afwisselend snelle en rustige rondjes gedaan. In totaal 11 rondjes gedaan 6 snelle en 5 rustige. De snelle rondjes afgewerkt in 1'30'' - 1'29'' - 1'28'' -1'30'' - 1'30''  en 1'28'' en de rustige 2x in 1'57'' en 3x in 1'58'' vervolgens terug uitgelopen richting werk 1,87km en daar genoten van het douchke. Nog wel even vermelden dat de pist daar maar 330 meter is en dat de max hartslag 173 was.

 {7,59km}{37:51}{h153}{12,00 km/uur}{04:59}{578kcal}

Vanavond ben ik dan met Thomas nog spikes gaan halen, hij is nu immers lid van "Olse atlethiekclub" en wil graag crossen gaan lopen. Daar er binnen de club iemand is die aan een heel zacht prijsje spikes verkoopt, zijn we ook bij hem geweest. Dat zijn wel eindereeksen van enkele jaren geleden, maar voor beginners zijn deze goed genoeg, het zijn trouwens nieuwe en dit voor maar 30€.

20:48 Gepost door Marc | Permalink | Commentaren (3) | Tags: lopen, spikes |  Facebook |

Commentaren

piste ben je zeker van die afstand op de piste Marc? Ik heb mijn Polar nl. gecalibreerd op de piste van de club en er daarna eens op de piste in 't park mee gelopen en dat was evengoed 400m????

Gepost door: Ruthje | 16-11-06

Ik heb dat eens nagevraagd bij de mensen van de sportdienst van Antwerpen en die dachten!!! dat het 330 meter was. Iets wat nog dateert uit de tijd van de Engelsen, volgens het hoofd van de sportdienst.

Gepost door: Re-Ruthje | 16-11-06

330m pff, je liet me schrikken: ik dacht al dat je een neger geworden was met rondjes van 400m tegen die snelheden :-)

Gepost door: geert | 16-11-06

De commentaren zijn gesloten.